Da li zaista voliš da jedeš jaja? Ako je tvoj odgovor da, onda bi dijeta sa jajima mogla da privuče tvoju pažnju. Posebno ako se trenutno trudiš da smršaš.
Istina je da je ovo jedna moderna dijeta, koja ti može biti od pomoći ukoliko želiš da istopiš ono uporno salo, koje nikako da skineš.
Postoji bezbroj stvari koje ljudi rade u potrazi za rešenjem kako izgubiti suvišne kilograme. Sasvim je moguće da si i ti pokušala neku od dijeta poput keto dijete, Dukan dijete, brazilske dijete ili možda citrus dijete.
Ono u čemu su danas složni svi fitnes stručnjaci jeste da su jaja apsolutno idealan dodatak ishrani u slučaju da želiš da smršaš.
Ali pitanje je da li postoji nekakva dijeta sa jajima koja će taj proces pospešiti i ubrzati?
Zaista, postoji mnogo ljudi koji se kunu u dijetu sa jajima, a danas ću ti objasniti kako ona funkcioniše, koje su njene dobre i loše strane i sve ostalo što treba da znaš o ovom načinu ishrane.
Kakva je dijeta sa jajima?
Dijeta sa jajima je vrsta dijete koja se specijalno fokusira na konzumiranje kuvanih jaja, posebno tvrdo kuvanih jaja. Jaja se jedu u količini od najmanje dva do tri jajeta dnevno, a ne moraju da budu deo svakog obroka.
Zašto bi iko želeo da jede na ovaj način?
Postoji mnogo poznatih ličnosti koje su upravo sa ovom dijetom preko noći doterale svoju liniju. Vogue Italia je pisao da je Nicole Kidman izjavila da je dijeta sa jajima bila njeno tajno oružje za “sređivanje” svoje linije pred snimanje filma “Hladna planina”.
I mnogi drugi, sem Nicole, svedoče o svojim uspesima u vezi sa ovom dijetom. Svakako nije na odmet pokušati.
Šta uključuje plan ishrane?
Dijeta sa jajima je zapravo dosta jednostavna.
Plan ishrane kod ove dijete je strategija mršavljenja koja od tebe zahteva da konzumiraš barem jedan veliki obrok u toku dana usresređujući se na jaja, koja se tradicionalno smatraju namirnicom za doručak.
Dijeta od jaja takođe se smatra vrlo korisnom za mršavljenje, jer je niskokalorična, bogata proteinima, hrana koja može pomoći da se suvišni kilogrami brže izgube, a da pri tome ne izgubiš mišićnu masu.
Pored očiglednog usresređivanja na jaja, plan ishrane podrazumeva da imaš barem tri obroka dnevno, bez grickalica i dovoljan unos vode. Takođe, dobra ishrana ukoliko želiš da se rešiš celulita na nogama.
Bojana je devojka koja je dugo imala problem da se reši celulita sa tela. Kao i svaka devojka, pokušavala je na sve načine da ih se reši, ali nijedan tretman nije davao efekta. A onda se rešenje pojavilo iznenada.
Sada su njene NOGE LEPŠE NEGO IKADA BEZ GRAMA CELULITA.
Kako je Bojana uspela da se reši celulita sa tela, saznaj na ovom linku https://onaportal.com/ni-grama-celulita-vise-nemam-na-nogamaznam-da-isto-zelis-i-ti/
Šta može da se jede?
Iako primarni fokus ove dijete ostaje konzumiranje jaja za mršavljenje, mnogi drugi aspekti zavise od hrane koju jedeš.
Postoje varijacije ovog dijetetskog plana koje uključuju hranu poput piletine sa roštilja, morskih plodova i povrća na pari, ali eliminišu skrobnu hranu bogatu ugljenim hidratima.
Generalno su grickalice (pa čak i zdrave grickalice), kao i gazirana pića (bogata kalorijama) u potpunosti zabranjeni. Iako jedan obrok u toku dana mora da bude baziran na jajima, drugi obroci takođe mogu da imaju za osnovu neki oblik nemasnih proteina.
Takođe možeš dodati neki oblik povrća sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, kao i voće. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata, poput žitarica, nekog povrća i voća nije dozvoljena. Prerađena hrana, apsolutno nije dozvoljena.
Ova dijeta je planirana na takav način da ograničiš određenu hranu na nekoliko nedelja, a zatim da započneš neki zdraviji način ishrane.
Recimo na dijetu baziranu na piramidi ishrane. Takođe, možda ćeš negde pročitati da postoji i varijacija dijete gde se jedu samo voda i jaja, ali ovo se ne preporučuje, pošto može imati ozbiljne posledice na zdravlje.
Postoje razne varijacije na temu ove dijete. Jedna od njih je varijanta gde se od voća konzumira samo grejpfrut. Za svaki obrok jede se jaje ili nemasni protein i komad grejpfruta.
Dijeta sa jajima se obično sprovodi od 14 do najviše 21 dan, ne duže od toga.
Postoji ekstremna verzija ove dijete, koju sam spomenula, a to je ona gde se dve nedelje jedu samo tvrdo kuvana jaja i pije se voda i eventualno čaj za mršavljenje.
Iako je ovakva dijeta primamljiva, jer zaista sa njom mnogi skinu veliki broj kilograma u kratkom periodu, ona može da te liši mnogih vitamina i minerala i da tako naruši tvoje zdravlje.
Još jedan oblik ove dijete je čuvena medicinska dijeta sa jajima, pri čemu se uz jedno jelo konzumira jedno jaje i parče hleba. Uz jaja i hleb, može se uključiti bilo koja količina niskokaloričnog voća ili povrća, a mogu se piti napici poput kafe i zelenog čaja za mršavljenje.
Dijeta sa jajima ima još jednu varijantu, koja ima za cilj da tvoje telo “gurne” u ketozu kako bi se sagorevale masnoće. Tada se jaja jedu sa hranom koja ima puno masti, a malo ugljenih hidrata, poput sira i putera, usled čega telo proizvodi ketone koje koristi kao energiju, a rezultat je gubljenje kilograma.
Dijeta sa jajima strogo zabranjuje konzumiranje alkohola, slatkiša, mleka, sokova, prostih ugljenih hidrata i prerađene hrane.
Ono što je drugačije kod ove dijete, jeste što se vežbe za mršavljenje uz nju ne preporučuju. Razlog ovome je što je dijeta takva da ćeš se na njoj možda već osećati umornije i dodatno umaranje nije preporučljivo.
Obzirom da je dijeta dosta restriktivna, neophodno je da se konsultuješ sa lekarom pre nego što se odlučiš da je započneš.
Kao što sam već navela, dijeta sa jajima je takva da možeš da je sprovodiš na više načina. Njene najčešće, ali veoma restriktivne varijacije su sledeće:
- dijeta sa jajima i pomorandzom
- dijeta sa kuvanim jajima
- dijeta sa jajima i jogurtom
- dijeta sa jabukama i jajima
- dijeta sa jajima i slaninom
- brza dijeta sa jajima i virslama
- dijeta sa jajima i krastavcima
- dijeta sa jajima i grejfrut
- dijeta sa krompriom i jajima
- dijeta sa bananom i jajima
Koji su benefiti dijete?
Dobra prednost ove dijete je što te ograničava da jedeš prerađenu i nezdravu hranu, poput šećera, previše kofeina i drugih supstanci koje su štetne za tvoj organizam.
Dijeta je dizajnirana tako da se sprovodi samo nekoliko nedelja (dve do tri), tako da ti neće biti preterano teško da je ispoštuješ.
Ona je odlična za brz gubitak nekoliko suvišnih kilograma. To je najčešće od 2 do 5.
Dijeta takođe nije ni skupa, jer se bazira na namirnicama koje su osnovna, lako dostupna hrana. Takođe te ne tera da se oslanjaš na druge suplemente ili dodatke u ishrani za mršavljenje.
Još jedan od benefita ove dijete jeste smanjenje tvrdog celulita. Kao što i sama znaš, uz višak kilograma gotovo obavezno dolazi i celulit.
Uz kombinovanje ove ishrane i upotrebe anticelulit kreme, budi sigurna da ćeš za samo dve nedelje videti fantastične promene na mestima gde te muči celulit.
Koji su nedostaci dijete?
Jedna od najvećih briga u vezi ove dijete je njena restriktivna priroda.
Dijeta sa jajima se fokusira isključivo na konzumaciju niskokalorične hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i odbacuje druge grupe namirnica.
Iako delovanje takve dijete može kratkoročno ubrzati gubitak kilograma, restriktivne dijete nisu dugoročno održive. Neki čak završe tako što se ubrzo nakon završetka dijete udebljaju.
Ograničenja takođe mogu potencijalno povećati rizik od nutritivnih nedostataka i oduzeti energiju, i zbog ovoga trebaš biti veoma oprezna.
Nakon nekog vremena, struktura ovakve ishrane može postati dosadna i monotona i zato može biti teško sprovesti je do kraja.
Takođe treba imati na umu, da konzumacija velike količine jaja može dovesti do određenih probavnih smetnji i problema. Budući da u ovoj dijeti ima malo vlakana, može doći do gastrointestalnih problema.
Dijeta može povećati i nivo holesterola i zato je potreban poseban oprez. Dobro je da se posavetuješ sa lekarom o tome da li je ovaj tip dijete uopšte za tebe.
Da li je dijeta sa jajima bezbedna?
Ako je dijeta sa jajima nešto čega ćeš se pridržavati kratko i zdrava si, malo je verovatno da će izazvati ikakve probleme.
Ukoliko želiš da brzo skineš nekoliko kilograma, ova dijeta je sasvim u redu. Smatra se da je prvi put osmišljena još šezdestih godina, kada se smatralo damskim da se ograničava u hrani.
Takođe, postoji stalna zabuna da li su jaja u ishrani zdrava ako se često konzumiraju.
U Americi je 2018. izvedena jedna studija u kojoj su učesnici tri meseca svakodnevno konzumirali dijetu sa puno jaja. Jedna grupa učesnika je praktikovala ishranu sa povećanom količinom jaja, a jedna sa smanjenom.
Zaključeno je da kod njih nije došlo do povećanja lipida, kao ni drugih markera u krvi koji bi ukazivali na promenu kardiovaskularnog zdravlja, u odnosu na učesnike koji su nastavili da se hrane uobičajeno.
Istraživači su definisali kao ishranu sa povećanom količinom jaja onu koja na nedeljnom nivou uključuje 12 jaja i više.
Iako neki ljudi i dalje izražavaju svoju zabrinutost zbog holesterola u ishrani, njihova stara ograničenja su ukinuta iz Smernica o ishrani 2015. godine. Nekada je smatrano da se ne sme jesti više od nekoliko celih jaja nedeljno.
Međutim ove smernice kažu da bez obzira što holesterol više nije vraćan prilikom uzimanja u obzir zdravih prehrambenih obrazaca, ipak ga treba unositi što manje.
Jaja su na meti i zbog velike količine zasićenih masti. Jedno jaje ima oko 1.5g zasićene masti. Smernice preporučuju da se količina zasićenih masti dnevno ograniči na 10% ukupnih dnevnih kalorija.
Ukoliko imaš dijabetes ili bilo koji rizik od srčanih oboljenja, dobro je da porazgovaraš sa svojim odabranim lekarom o tome koliko je dnevno jaja bezbedno za tvoje zdravlje.
Šta se jede, a šta izbegava u toku dijete?
Sledeće namirnice, osim jaja, se preporučuje kada je u pitanju ova dijeta:
- jaja
- živina bez kože i masnoće
- nemasna junetina
- jagnjetina i svinjetina
- povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, uključujući lisnato zeleno povrće poput kelja, spanaća, zatim paprika, tikvice, zelena salata i drugo.
- voće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što je limun, pomoranžda, limeta, lubenica, jagode, dinja, breskve, grejpfrut, limeta i dr
- pića bez kalorija poput obične i gazirane vode
- maslac
- kokosovo ulje
- majonez
Hrana koju izbegavaš:
- skrobno povrće: krompir, batat, mahunarke, kukuruz i grašak
- voće sa visokim sadržajem ugljenih hidrata: banane, ananas, mango, sušeno i kandirano voće
- zrna: hleb, testenina, kinoa, kus-kus, heljda, ječam
- prerađena hrana: slanina, brza hrana, čips, kolači, slatkiši
- pića zaslađena šećerom: sokovi, zaslađen čaj, energetska pića
Kako bih ti olakšala smišljanje obroka za dijetu, daću ti predlog sedmodnevnog menija.
Primer sedmodnevnog jelovnika
Ovaj jelovnik je samo primer kako tvoja ishrana na ovoj dijeti treba da izgleda, a ti ga možeš sama prilagođavati i osmišljavati obroke po sličnm principu.
1.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, šaka spanaća, jedna pomorandža.
- Ručak: 100g lososa na žaru, mešana salata od zelenog povrća.
- Večera: Svinjski kotlet (150g) na žaru sa brokolijem.
2.Dan
- Doručak: dva jajeta, jedan paradajz, 200g dinje.
- Ručak: 200 g pilećeg belog mesa na žaru sa činijom salate po izboru.
- Večera: tunjevina (bez ulja) sa prokeljom.
3.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, jedna pomorandža.
- Ručak: 100 g odreska sa činijom salate po izboru.
- Večera: Pečeni losos (100g) sa pečurkama.
4.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, špargle, jagode.
- Ručak: pileći batak bez kožice, jedan paradajz i zelena salata.
- Večera: goveđe pečenje sa barenim karfiolom.
5.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, parče šunke, jagode.
- Ručak: 100g pečenog bakalara sa šparogama.
- Večera: pileći ražnjići na žaru (150g) na žaru sa paprikom i lukom.
6.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, 300g dinje.
- Ručak: 100g lososa na žaru, barena zelena boranija.
- Večera: oslić na žaru (100g), grilovano povrće po izboru.
7.Dan
- Doručak: dva kuvana jajeta, lubenica (200-300 g).
- Ručak: 100g pilećeg belog mesa na žaru, grilovane tikvice i šampinjoni.
- Večera: Svinjski kotlet (150g) sa grilovanim brokolijem i karfiolom.
Dijeta se sprovodi maksimalno 14-21 dan i možeš da očekuješ da izgubiš od 2-5kg.
Za vreme dijete obavezno je da dnevno uneseš 2l vode. Vodu možeš da zameniš sa biljnim čajevima (nezaslađenim).
Iako jaja čine izvrsnu hranu koja pomaže u mršavljenju, treba napomenuti da se dobar plan mršavljenja sastoji iz raznovrsne ishrane.
Dijeta sa jajima je ishrana koja zahteva jedenje samo jaja, malo voća, neskrobnog povrća, nemasnih proteina i malo masti, a obećava gubitak kilograma. Iako “rezanje” kalorija u početku može dovesti do gubitka kilograma, stručnjaci kažu da je malo verovatno da ćeš istrajati u ovoj dijeti.
Pored toga, ako si trudna ili dojiš, ili u anamnezi imaš neki od poremećaja u ishrani ova dijeta ni slučajno nije za tebe.
Takođe, vrlo je moguće da i ako istraješ u dijeti, nakon prestanka iste povratiš jako brzo sve izgubljene kilograme, i dodaš nove.
Preporuka je da isplaniraš zdravu, izbalansiranu ishranu i da na takav način dođeš do željene kilaže. Uz to obavezno vežbaj ili barem brzo hodaj 30-60 minuta. Uspeh je zagarantovan, a nećeš ugroziti svoje zdravlje.
Dodaj komentar