Postovala: Senka Ivetić
15
Jan
2013

Vežbanje u trudnoći

Pregledano: 5528 puta

Redovno vežbanje tokom trudnoće je priprema za izazov porodjaja

Vežbanje pozitivno utiče na držanje trudnice, smanjuje bol u leđima i druge tegobe povezane s trudnoćom, takođe služi kao priprema za veliki dan - porodjaj. Naučnici s američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, analizom podataka utvrdili da se očekivano trajanje porodjaja danas mnogo produžilo u odnosu na njegovo trajanje pre 50 godina.

Za žene koje postaju majke po prvi put, trajanje porodjaja produžilo se za 2.6 sati, a kod žena koje su već rađale produžio se za 2 sata u odnosu na razdoblje pre 50-ak godina. Prosečno vreme porodjaja danas traje 6.5 sati dok se 60-ih godina prošlog veka prosečna žena porodila za manje od 4 sata. Jedno je sigurno, nijedna žena koja očekuje porodjaj ne želi da on traje što duže. Zašto je to tako, stručnjacima još uvek nije do kraja poznato, ali se pretpostavlja da je produženo vreme povezano s modernim metodama porodjaja koje se danas primenjuju.

vezbe u trudnoci
U svakom slučaju, na iskustvo porodjaja, kao i na zdravlje tokom trudnoće pozitivno utiče vežbanje. Za to je dovoljno da budete aktivni barem 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Većina trudnica može nastaviti s uobičajenim vežbama i tokom trudnoće. Međutim, trudnoća je dobro vreme i za početak praktikovanja vežbi koje su prilagođene trudnicama. Mnogo žena u drugom stanju najugodnijim vežbama smatra plivanje ili aerobik u vodi.

Za vreme ranije trudnoće, neke žene nastavljaju s tehnikama vežbanja koje su koristile i pre nego što su zatrudnele; trčanje, aerobik, vožnja bicikla, roleri, skijanje, dizanje tegova i sl. Druge žene pak imaju osećaj da trebaju malo usporiti, barem tokom prvih nedelja trudnoće zbog simptoma kao što su jutarnje mučnine i umor.

Važno je samo da za vreme trudnoće slušate svoje telo. Kad se umorite - usporite i odmorite se. Ne morate raditi zahtevnije vežbe, dovoljna je i šetnja. Za žene koje nastavljaju jači tempo vežbanja bitno je da prate svoje signale u telu i postupno smanjuju intenzitet vežbi kako trudnoća napreduje.

vezbe u trudnoci

Omogućite telu dovoljno ˝goriva˝ za vežbanje. Pojedite lakši obrok ili popijte voćni sok 15 do 30 minuta pre vežbanja. Nipošto nemojte vežbati s praznim želucem. Ako niste ništa jeli, vašem telu može ponestati glukoze što tera jetru da u krv ispušta ketone koji mogu naštetiti fetusu.

 Nastavite s uravnoteženom ishranom. Žene koje ne vežbaju za vreme trudnoće trebaju uneti 150 do 300 kalorija više na dnevnoj bazi, što znači da trudnice koje vežbaju trebaju nadomestiti još više kalorija.

 Pijte dovoljno tečnosti i izbegavajte ˝pregrejavanje˝. Nemojte se pregrejavati tokom vežbanja. Kako biste izbegli dehidraciju, pijte dovoljno tečnosti pre, za vreme i posle vežbanja.

Budite pažljivi, izbegavajte sportove koji uključuju moguće fizičke kontakte, poput fudbala ili košarke. Vežbanje na nadmorskim visinama iznad 1800 m i ronjenje, takođe mogu naštetiti fetusu.

Osim ako niste profesionalna sportistkinja, izbegavajte naporno vežbanje, vežbajte umereno i s mnogo pauza. Ako ne znate kada ste prešli granicu između umerenog i prevelikog napora, mala pomoć; morate moći normalno da razgovarate dok vežbate. Osim toga, nemojte vežbati do te mere da se osećate iscrpljeno.


Prekinite s vežbanjem i posetite lekara ako primetite sledeće:

  • pojačan umor, nedostatak vazduha
  • bol ili grčeve, pogotovo u području karlice
  • vaginalno krvarenje
  • vrtoglavicu
  • lupanje srca ili neugodne osećaje u grudima
  • učestale kontrakcije

Nakon 4 meseca trudnoće, izbegavajte svaku vežbu koja zahteva ležanje na leđima na tvrdoj podlozi. Kako trudnoća napreduje, nestabilni zglobovi, stomak koji raste i promena u centru vaše ravnoteže može rezultirati tako da se osećate nestabilno na vlastitim nogama. To se obično događa u drugom tromesečju i tada biste trebali prestati s aktivnostima koje nose rizik od padanja, poput rolera ili skijanja. Plivanje i hodanje najsigurniji su oblici aktivnosti za trajanja cele trudnoće.

vezbe u trudnoci

vezbe u trudnoci
Opšti saveti:

  • ne počinjite s napornijim oblicima vežbi pre nego što se konsultujete s lekarom
  • ne vežbajte kako biste izgubili kilograme za vreme trudnoće
  • izbegavajte vežbanje za vreme velikih vrućina i sparina ako se ne osećate dobro
  • prekinite s opasnim sportovima, kao što su: jahanje, vožnja na motoru, ronjenje, skakanje s padobranom ili skijanje na vodi

Nema dokaza da vežbanje tokom trudnoće uzrokuje spontane pobačaje. Međutim, ako ste do sada već imali veći broj spontanih pobačaja, doktor bi vam mogao preporučiti određene vežbe koje izbegavaju povećane fizičke napore tokom prvog tromesečja.

Definitivno nećete naštetiti vašem detetu ukoliko zbog komplikacija u trudnoći morate u potpunosti izbegavati vežbanje. U tom slučaju možete raditi jednostavne vežbe u krevetu, naravno uz saglasnost vašeg lekara.

vezbe u trudnoci

Izvor: Žena.hr

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Trudna sam, smem li avionom?

Trudna sam, smem li avionom?

Ukoliko planirate da idete na letovanje, svakako se čini da je najprijatnije putovati ...
Predrasude o drugom stanju

Predrasude o drugom stanju

Znate onu tvrdanju - ako trudnica nosi visoko, rodiće dečaka? Svaka od žena koja se ...
Vraćanje vitke linije posle porođaja

Vraćanje vitke linije posle porođaja

Naravno da je briga o detetu prioritet u vašem životu, ali to ne znači da treba da imate ...
Kreativni WebShop
Ručno radjena narukvica, unikat, bizuterija
Cena : 200,oo
ANKETA
  • Cigarete/Žvake
  • Novine
  • Feniranje
  • Ne bih potrošila poslednje pare, čuvala bih
  • Kozmetiku

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 1°c
min -1°c

Roleri

Bicikl