Kancelarijski posao i zdrava ishrana

Ipak, nutricionisti kažu da kancelarijski život ima i jedan veliki plus kada je ishrana u pitanju, a to je - predvidivost. Naime, bez obzira na povremene gužve, u kancelariji lako možete da predvidite kada ćete i gde jesti i šta možete kupiti, a šta poneti od kuće. Upravo zato, savetujemo vam da dobro sagledate mane i vrline svoje "kancelarijske ishrane" i počnete da planirate unapred!

Organiziujte se

Ako želite da skinete koji kilogram, počnite da razmišljate unapred! Bez obzira na to da li kupujete obroke ili ih nosite od kuće, potrudite se da ih uveče isplanirate.

Bez preskakanja doručka

Bilo bi najbolje kad bi doručak mogle da pojedete pre nego što krenete na posao, ali ako to ne možete da stignete - ponesite ga sa sobom! Potrudite se da prvi obrok pojedete u prvih sat vremena po dolasku na posao, jer će vam to dati dovoljno energije za efikasan radni dan i sprečiti da pre ručka pokleknete pred slatkišima i masnim pecivima.

Prestanite da budete povodljive

Ako vaše koleginice svaki dan pojedu po jednu čokoladu ili uživaju u čestim odlascima na hamburgere i pice, to ne znači da i vi morate da radite isto. Naučite da kažete "Ne, hvala!" i da se pridržavate svoje zdrave ishrane. Od toga odstupite tek kada zaista imate želju da se malo počastite.

Imajte "zdrave zalihe" blizu stola

Sredinom radnog dana nivo energije počinje da pada, pa se često poseže za slatkišima ili gaziranim napicima koji neretko imaju isti broj kalorija kao i sasvim solidan sendvič. Da bi to izbegle, trudite se da u blizini stola uvek imate neko voće, orašaste plodove ili jogurt.

Prestanite da jedete "dupli ručak"

U redu je da na poslu pojedete i doručak i ručak, ali ako posle toga kod kuće jedete još jedan ručak, pa zatim večeru, bez veze trpate kalorije u organizam. Ako volite da jedete više puta dnevno, bolje se odlučite za pet manjih obroka tokom dana, pa umesto "velikog kancelarijskog ručka" pojedite voćnu salatu, zelenu salatu ili malo svežeg sira.

Ako želite da imate zdravu ishranu u kancelariji, to zaista nije jednostavno, ali jednom kad se naviknete na svoju novu rutinu i ugledate prve rezultate, rado ćete se pridržavati zadatog plana. Kako bi vam olakšali početak, donosimo nekoliko predloga za zdrave obroke koje možete jesti na poslu bez straha od gomilanja kilograma:

Doručak

Sendvič od raženog hleba sa ćurećom šunkom, krastavcima, paradajzom i listom salate i malo niskokaloričnog sirnog namaza.

Jogurt, musli i bobičasto voće.

Banana i malo pecivo sa celim zrnom.

Kuvano jaje uz malo raženog hleba, paradajz i sveži sir.

Porcija sira i voće.

Ručak

Integralna testenina sa tunjevinom, kukuruzom, paradajzom, krastavcima.

Rižoto sa povrćem.

Konzerva sardine uz kuvani brokoli i šargarepu.

Salata od piletine, pradadajz, paprike i malo nemasnog sira.

Pileća prsa uz povrće kuvano na pari.