Postovala: Nataša Ilić
30
Jul
2013

5:2 dijeta - najpopularnija dijeta u 2013!

Pregledano: 4917 puta

Zaboravite na izbacivanje ugljenih hidrata ili mesa. Zaboravite na brzinske detoksikacijske dijete. Zaboravite i na UN, DASH i razne druge dijete... Nova dijeta osvaja svet i ona dozvoljava da se jede šta se poželi – ali samo pet dana u nedelji.

5:2 dijetu su smislili novinar i nutricionista Majkl Mozli i novinarka Mimi Spencer. Ona dozvoljava da se jede šta se poželi pet dana u nedelji, dok u ona dva dana sme da se unosi samo 600 kalorija dnevno. Njihova knjiga "Brza dijeta" je bestseler u Velikoj Britaniji i SAD, i već je doživela više od 12 reizdanja u veoma kratkom roku. knjiga brza dijeta

Mozli kaže da se dijeta bazira na radu britanskih i američkih naučnika koji su ustanovili da princip ishrane sa povremenim postom pomaže ljudima da izgube više masnih naslaga, da se smanji osetljivost insulina i nivo holesterola, što znači i smanjen rizik od bolesti srca i dijabetesa.

Dijetu je sam Mozli isprobao za BBC-jev naučni program "Jedi, posti, živi duže" prošlog avgusta, pošto je saznao da ima veoma visok holesterol i da mu je šećer na granici obolevanja od dijabetesa. Rezultati posle dijete su ga iznenadili – za tri meseca na zdrav način je izgubio osam kilograma masnih naslaga, a šećer i masnoće vratili su se u granice normale. Posle toga je napisao knjigu i otvorio internet stranice na ovu temu – i sada je dijeta popularna širom sveta, a u njenu učinkovitost se kunu zvezde kao što su Dženifer Eniston, Gvinet Paltrou i Dženifer Lopez. Ovo je zaista najpopularnija dijeta u 2013. godini!

Po kom principu radi 5:2 dijeta?

Postoje tri glavna koraka kojih se morate držati da biste smršali, osećali se zdravije i izgledali bolje:

  • post – jedite samo 500 kalorija za žene/600 za muškarce – dva dana u nedelji (ali ne jedan za drugim)
  • jedite normalno, ali zdravo ostalih pet dana
  • tri puta nedeljno u dane kada ne postite vežbajte po trideset minuta

Ukratko, 5:2 dijeta je princip ishrane sa povremenim postom i ona je veoma privlačna ljudima koji nemaju živaca ni volje da svakodnevno drže dijetu, nabavljaju posebne namirnice i kuvaju posebna jela – i stalno sebi da uskraćuju omiljene slatkiše. Jedini trik je izdržati u tim danima na samo 500 kalorija i ne preterivati ostalim danima kad je preporučeno 2000 kalorija (stvar, naravno, ne funkcioniše ako se prejedete dan nakon posta).

Ova dijeta zaista radi, jer vi unos kalorija smanjujete na samo 25 posto od uobičajenog unosa kalorija, ali samo dva dana u nedelji – i svejedno vidite rezultate.

dijeta 5:2


Šta možete da jedete na 5:2 dijeti?

Iako je rez u kalorijama prilično drastičan u ta dva posna dana, dijeta je  veoma fleksibilna. Na vama je da odlučite šta ćete jesti u tim danima, i zapravo je svejedno – sve dotle dok ne dođete do granice od 500 kalorija za ceo dan. Najbolje bi bilo da na internetu potražite tablicu sa kalorijama. Treba da imate snažnu volju i želju da srežete unos kalorija za tri ;etvrtine, ali već sledeći dan možete normalno da jedete (bez  preterivanja) pa je ovo izvodivo.

A sad šta da jedete u danima posta? Jedite šta god želite, ali najbolje je da jedete namirnice koje brzo zasite, a imaju manje kalorija. Najbolje su:

  • namirnice bogate proteinima – piletina ili riba,
  • zdravi kompleksni ugljieni hidrati kao što su mahune, integralni pirinač...
  • povrće – koje, po pravilu, ima najmanje kalorija, što znači da možete pojesti veliki tanjir vez griže savesti,
  • nemasne supe

pijenje vode

Šta piti?

Mnogo vode. Pijte što više vode, posebno u ovim letnjim mesecima, pogotovo u danima posta. To će vam pomoći da bar malo zavarate glad. Inače, u danima posta, obratite pažnju na kalorijsku vrednost pića koje pijete, na ona sa mnogo šećera ili masnoća (na bazi mleka). Alkohol je dozvoljen samo u "normalnim" danima, ali i tada nemojte da preterujete jer da alkohol ima dosta kalorija.

sta jesti

Kad možete da jedete na 5:2 dijeti?

To je na vama. Vi možete tih 500 kalorija pojesti u jednom obroku ili ih podeliti na nekoliko manjih obroka – a upravo je i najzdravije jesti manje i češće. Dakle, vi možete da pojedete jedan kroasan za doručak, ali time ćete iskoristiti većinu dozvoljenih kalorija i gladovati ostatak dana. Eksperimentišite malo šta vam najviše odgovara. Možda vam više odgovara da preskočite doručak i da pojedete dva manja obroka za ručak i večeru. Ili ako ceo dan radite, možda nemate vremena da jedete sve do uveče...

picaVaša formula za uspešan "normalan" dan

Već smo napisali – normalan dan ne znači da se udavite u pici ili ćevapima za sva tri obroka. To znači da možete jesti svu hranu koju volite, ali u granicama normale. Vi možete jesti i picu, i ćevape, i testeninu sa sosevima, hleb, desert i čašu ili dve vina – ali sve u granicama normale.

  • Jedite bar tri zdrava, uravnotežena obroka na dan.
  • Između obroka jedite lagane i zdrave međuobroke kao što su voće, ili nemasni jogurt.
  • Ne brojite kalorije i  ne smanjujte drastično dosadašnje porcije – vi niste na dijeti.
  • Budite svesni hrane koju stavljate u sebe? Je li ona zdrava?
  • Povremeno dozvolite sebi omiljenu kaloričnu poslasticu (ali ne svaki dan).
  • Izbacite iz ishrane obrađenu i već gotovu hranu.  
  • Što je češće moguće spremajte hranu kod kuće na što manje masnoće.
  • Ako se još osećate gladni posle obroka pričekajte 20 minuta, da se uverite da ste zaista gladni, odnosno da vam nisu samo "oči gladne".
  • Priuštite sebi čašu ili dve vina, ukusan desert ili čak malo čokolade.
  • Izbacite đubre iz ishrane. Ili takve namirnice bar svedite na minimum – čips, smoki, keks, kalorični kolači, bombone, čokoladice, gazirana pića puna šećera, pivo...


Vaša formula za uspešna dane kada postite

Već smo napisali da kalorije možete rasporediti onako kako vama odgovara, sve dotle dok ne premašite limit. Na primer, obroke možete rasporediti ovako:

100 kalorija za doručak, 150 za ručak i 250 za večeru

Ili, ako želite da ishranu prilagodite svom stilu života ova pitanja mogu vam pomoći kako najbolje rasporediti obroke u dane posta:

  • Ustajete li rano?
  • Radite li u kancelariji?
  • Jeste li izloženi nezdravoj hrani tokom dana?

Ako ste odgovorili "da" na neka ili sva navedena pitanja, možda bi bilo dobro da preskočite doručak i pojedete nešto konkretniji ručak. Zašto? Jer će vam konkretniji ručak pomoći da izbegnete usputno grickanje u toku dana. Ako jurite na posao ujutro i obično imate mnogo posla, možda vam je lakše da preskočite doručak.
 

  • Da li ste zaposleni u toku dana da uopšte ne razmišljate o hrani?
  • Da li se osećate loše ili bezvoljno ako preskočite doručak?
  • Imate li već ustanljen jutarnji ritual koji uključuje doručak i kafu?

Ako ste odgovorili potvrdno na neka od ovih piranja, možda bi trebalo da pojedete veći doručak (200 ili čak 300 kalorija), preskočite ručak i onda ostatak da pojedete za večeru. Ako ste veoma zaposleni u toku dana možda nećete ni primijetiti da ste preskočili ručak.

zdrava hrana

Šta ako prekršite pravila u danima posta?

Nemojte da paničite! Ako ste malo preterali  – do 200 kalorija preko limita – ne morate u potpunosti da odustanete od tog dana. Samo pripazite na te greške i nemojte ih ponavljati. Ako premašite i taj drugi limit od 500 + 200 kalorija (a i to je zaista za posebne prilike – nemojte sad tih 700 uzimati kao pravilo) odustanite od posta i prebacite ga ne neki drugi dan. Nemojte da se forsirate. Ovo nije dijeta namenjena mučenju.

Da li je 5:2 dijeta zdrava?

Pobornici ove dijete reći će – ne samo da će vam ona pomoći kod gubljenja kilograma, već će vam i produžiti život i zaštititi od bolesti kao što su srčana oboljenja, Alchajmerova bolest i rak. Međutim, ovi dani kada se posti mogu da imaju svoje posledice, posebno ako ste navikli da se obilnije hranite  – vrtoglavica, manjak energije, razdražljivost, glavobolja, poteškoće sa spavanjem... Budite spremni na to u početku dok se ne priviknete na dane posta.  

I treba napomenuti da, iako ova dijeta sprečava pojavu dijabetesa,  ovakva ishrana sa povremenim postom, nije prikladna za dijabetičare koji moraju stalno da kontrolišu nivo šećera u krvi.


Izvor: zena.hr

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
8
Nasmejano
1
Ljuto
1
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Dijeta sa jabukama- zdrava, sigurna i nije ekstremna

Dijeta sa jabukama- zdrava, sigurna i nije ekstremna

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, ...
Četvorosatno telo - hit među dijetama

Četvorosatno telo - hit među dijetama

Knjiga Timotija Ferisa "Četverosatno telo“ je zbirka saveta koji se ne tiču ...
Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta je detaljno opisana u knjizi "UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic ...
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Kozmetika
  • Knjiga
  • Keš
  • Bilo šta
  • Cveće

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 7°c

Bicikl

Roleri