Postovala: Nataša Ilić
05
Mar
2013

A sad - gojenje!

Pregledano: 25752 puta

Pre svega, potrebno je naći razloge zašto se neko ne goji. Proverite da li se iza mršavosti krije određeni medicinski uzrok, kao na primer hormonska neravnoteža koja dovodi do gubitka mase ili postojanje parazita u crevima

Takođe, gubitak težine može biti posledica uzimanja određenih lekova, kao i depresije ili stresa. Ako ste zdravi i ne postoji druga prepreka ka gojenju, rešenje je, svakako, veći dnevni energetski unos od onoga koji ste ranije unosili (zadovoljenje potreba bazalnog metabolizma i dnevnih fizičkih aktivnosti) da bi se ugojili.
To znači da u glavnim obrocima treba da konzumirate veće količine hrane, a između njih treba da uvedete i zdrave užine. gojenje

Kako da se brzo ugojite

Najjednostavniji način gojenja u kratkom roku bila bi konzumacija čipsa, čokolada, koka kole i ostalih energetski bogatih, a nutritivno siromašnih namirnica u prekomernim količinama, u svako doba dana. Ali, pošto niko ne želi da se ugoji na način koji bi predstavljao nepotrebno nagomilavanje masnog tkiva, za vreme planiranja obroka trebalo bi da se obrati pažnja na sastav hrane.

Osim toga, uz povećan unos energije, potrebna je i redovna fizička aktivnost da bi se većim energetskim unosom izgradili mišići, a ne masno tkivo. Mnogi posegnu za dodacima u ishrani (na primer, proteinski dodaci) da bi se brzo ugojili. Ali, nije potrebno da trošite novac na industrijske dodatke ishrani, pošto takve napitke možete sami da napravite. Da bi nedeljno osigurali povećanje telesne mase za pola kilograma potrebno je povećati dnevni energetski unos za otprilike 550 kalorija.

Visoko proteinski šejk za gojenje (od 300 do 400 kalorija):

• šolja (dva decilitra) mleka 2,5% mm

• šolja (dva decilitra) jogurta

• 2 kašike sladoleda

• ¼ šolje svežeg voća

• kašičica meda

Jelovnik za debljanje

Kao što je ranije navedeno, potrebno je da imate šest obroka dnevno međutim, važno je da namirnice koje jedete budu nutritivno bogate.

debeli i srecniRaspored obroka za debljanje

  • Za doručak bi idealno bilo konzumirati namirnice bogate ugljenim hidratima kao izvorom energije (cele žitarice ili integralni hleb), mlečne proizvode (mleko, jogurt ili sveži sir) i sveže isceđeni sok od voća ili samo voće.
  • Posle dva sata konzumirajte užinu kao na primer sendvič (sa tunjevinom i salatom), a posle njega suvo ili sveže voće ili orašaste plodove.
  • Dva do tri sata posle užine sledi ručak, koji bi trebalo da sadrži povrće (sveže ili kuvano), proteine (meso bez vidljivih masnoća, riba, mlečni proizvodi ili jaja) i određene namirnice bogate ugljenim hidratima (ječmena kaša, zobena kaša, palenta, pirinač, testenina, mahunarke, krompir ili heljda).
  • Posle ručka sledi užina. Ponovite konzumaciju svežeg ili suvog voća ili orašastih plodova. Ukoliko ste ljubitelj slatkiša, u ovaj međuobrok ubacite i slatki obrok, kao što je čokoladno mleko koje ćete napraviti sami.
  • Večera neka usledi minimalno tri sata pre spavanja. Ponovite obrok sličan ručku – bogat povrćem i proteinima i manjom količinom namirnica bogatih jednostavnim ugljenim hidratima. Pre spavanja popijte čašu mleka sa medom. Uz pridržavanje navedenih smernica, vrlo je važno da najmanje tri do četiri puta nedeljno vežbate.

Treba napomenuti da je celokupni pristup gojenju vrlo individualan, zato vam pre početka sprovođenja plana debljanja preporučujemo savetovanje sa stručnjakom (nutricionista i lični trener), koji zna da prepozna specifičnost vašeg tela, kao i same potrebe.

Zdrava hrana za debljanje

  • Hleb – kupujte hleb od mešanih žitarica, koji osim uz glavno jelo možete jesti uz pekmez, med, sirne namaze, puter od kikirikija…
  • Povrće – jedite krompir, grašak, kukuruz, šargarepu, brokoli, karfiol, pasulj, tikvice, krastavce …
  • Voće – jedite banane, kruške, jabuke, ananas, suvo voće, narandže, breskve, šljive, lubenice, bobičasto voće…
  • Supe – jedite kremaste i guste supe
  • Ulja – kada kuvate, slobodno dodate veću količinu ulja. Najzdravija su nerafinirana ulja (devičanska ulja), ulja od maslina, kokosa i maslac.
  • Prelivi – unesite kalorije u organizam uz pomoć različitih preliva za pite, salate, tost, krekere. Ukoliko još ti prelivi u sebi imaju maslinovo ulje, sir, puter, maslace od orašastog voća i majonez, tim bolje. Jedite ih sa svim namirnicama.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
Nasmejano
6
Ljuto
1
Tužno
3
Srećno
6
Bolje
8
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Dijeta za čišćenje organizma posle praznika

Dijeta za čišćenje organizma posle praznika

Od namirnica se preporučuje povećan unos voća i povrća da bi se unela i dijetalna ...
Paklena dijeta Mile Kunis

Paklena dijeta Mile Kunis

Američko-ukrajinska glumica Mila Kunis proglašavana je, prema nekim časopisima, ...
Kako da prekršite dijetu!

Kako da prekršite dijetu!

Kod svake dijete trebalo bi napraviti "varalicu" - dan kad je poželjno pojesti nešto "zabranjeno" da bi ...
HP
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Da
  • Ne
  • Zavisi od situacije
  • Ni u ludilu!
  • Možda bih i prešao/la preko toga...

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 6°c

Roleri

Bicikl