Postovala: Nataša Ilić
20
Nov
2012

Abs dijetom do pločica na stomaku

Pregledano: 12026 puta

Idejni tvorac Abs dijete je glavni urednik časopisa “Men's Health” Dejvid Zinčenko koji tvrdi da zna formulu do postizanja pločica na stomaku za samo šest nedelja

Abs dijeta je manje fokusirana na privlačnost mišičavog stomaka, a više na povećani rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti koje suvišni kilogrami u području stomaka nose sa sobom.U skladu s tim, Abs dijeta jednaku pažnju posvećuje i ishrani i vežbi, obećavajući gubitak od šest kilograma u prve dve nedelje, posle čega sledi gubitak od tri do četiri kilograma u sledeće dve nedelje. hrana za ravan stomak

Šta da jedete?

Šest osnovnih smernica i temelja Abs dijete su:

unos šest obroka dnevno

redovna konzumacija smutija

vođenje računa šta se pije, a šta ne

bez brojenja kalorija

fokusiranje na 12 takozvanih ''moćnih'' namirnica

unos jednog obroka po želji nedeljno

Šest obroka dnevno podrazumeva tri glavna i tri međuobroka koji se međusobno menjaju uz osnovno pravilo da svaki obrok mora da sadrži bar dve, a međuobrok minimalno jednu namirnicu iz skupa 12 "moćnih" namirnica. Moćne namirnice su okosnice plana pošto je reč o nutritivno vrednim namirnicama koje su bogate proteinima, zdravim masnoćama i kalcijumom. Koju ćete namirnicu odabrati zavisi samo od vas, ali izbor je dovoljno veliki da zadovolji svačiji ukus. Ovo su 12 '"moćnih" namirnica:

  1. Orašasti plodovi
  2. Pasulj i druge mahunarke
  3. Zeleno povrće (spanać, brokoli, prokelj…)
  4. Mleko sa niskim procentom masnoće i mlečni proizvodi
  5. Zobena kaša (bez šećera)
  6. Jaja
  7. Belo živinsko meso i riba
  8. Kikiriki puter
  9. Maslinovo ulje
  10. Žitarice od celog zrna i integralni hleb
  11. Surutka
  12. Bobičasto voće

Znajući koliko brojanje kalorija može da bude frustrirajuće za osobu na dijeti, Zinčenko je pojednostavnio stvari zamenivši brojanje kalorija pravilom kontrole porcija. To znači da ni jedan obrok ne bi smeo da bude veći od samog tanjira.

vezbe za ravan stomakAutor dijete preporučuje i unos dodataka ishrani, tačnije multivitamina koji moraju da osiguraju hrom, vitamin B6 i B12, a u stanjima pojačanog stresa savetuje se uzimanje dodatnog vitamina C.

Iako na Abs dijeti valja izbaciti rafinirane šećere, zasićene, trans masti i kukuruzni sirup bogat fruktozom, jednom nedeljno možete pojesti šta god poželite, a preporuka je da to bude ono za čime najviše čeznete. Na taj  način se sprečava zasićenje dijetom i omogućuje dugotrajno pridržavanje. Još jedna smernica je redovna zamena obroka ili užine smutijem napravljenim od mleka sa smanjenim procentom masnoće ili jogurta, surutke, voća i kikiriki putera.

Savetuje se i unos osam čaša vode dnevno da bi se zavarala eventualna glad i izbacili toksini iz tela. Osim vode, dozvoljeno je da se pije i mleko sa niskim procentom masnoće i zeleni čaj. Unos gaziranih bezalkoholnih napitaka trebalo bi da se ograniči na dve čaše dnevno, a alkohol potpuno izbaciti pošto on smanjuje sposobnost tela da sagoreva masne naslage.

Vežbom do zavidnog stomaka

Vežba je veoma važan deo Abs dijete iako prve dve nedelje samog programa nije neophodna, jer je fokus tada ishrani. Jednom kada se započne sa programom vežbanja nedeljni raspored je prilično naporan, pošto uključuje treninge snage tri puta nedeljno (od toga je dva puta nedeljno fokus na trbušnim mišićima). U ostalim danima autor preporučuje laganiju aerobnu aktivnost kao što su hodanje i intervalni treninzi.

Tri osnovna pravila koja se ne smeju prekršiti su:

razmak od bar 48 sati između vežbanja sa tegovima

pet minuta zagrejavanja pre vežbanja

jedan dan odmora.

Za maksimalne rezultate preporuka je menjati rutinu vežbanja svakih mesec dana da se telo ne bi naviklo na određene vežbe i tako usporila izgradnja mišića.

Šta posle šest nedelja?

Autor ne nudi detaljan plan za održavanje postignute forme i linije, već samo dve smernice:

  1. umesto jednog obroka nedeljno kada se može jesti šta god se poželi, sada možete '"varati" ceo dan
  2. ako želite, možete smanjiti vežbanje

Prednosti hrana za ravniji stomak

Reč je o dijeti koja podstiče unos namirnica dobrih za srce – kao što su žitarice od celog zrna, voće i povrće i namirnice siromašne zasićenim i trans mastima. Takva ishrana može da ima povoljan učinak na rizik od bolesti srca i krvnih sudova.

Dijeta je jednostavna i ne zahteva brojanje kalorija, a česti mali obroci daju osećaj sitosti što olakšava pridržavanje. Jednaka pažnja se posvećuje vežbanju bez koje nema kvalitetnog mršavljenja.

Nedostaci

Dijeta daje nerealna obećanja poput čistog gubitka masnog tkiva i to na području stomaka. Iako je program solidno postavljen za gubitak suvišnih kilograma, nemoguće je trošiti masti samo na određenim delovima tela.

Kontrola porcija pomoću veličine tanjira može da se prevari i lako može da dovede do prejedanja. Takođe, nedostaju uputstva za dugoročno održavanje postignute telesne mase. 

Napomena

Budući da program uključuje rigoroznu vežbu, osobe sa bolestima srca se treba da se savetuju sa svojim lekarom pre nego što počnu Abs dijetu.

Predlog jelovnika

Doručak

  • Smuti: u blenderu pomešati jogurt sa smanjenim procentom masnoće, bananu, sok od pomorandže i surutku

Užina

  • Bademi
  • Mandarine

Ručak

  • Tunjevina sa žara
  • Blitva sa maslinovim uljem

Užina

  • Krekeri od integralnog brašna i namaz od leblebija

Večera

  • Piletina i grilovano povrće

Večernji zalogaj

  • Pomorandža

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
2
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Jo jo efekat - nikad više!

Jo jo efekat - nikad više!

Što je dijeta restriktivnija i gubitak kilograma brži, to je jo jo ...
Strogi režim ishrane Viktorijinih anđela

Strogi režim ishrane Viktorijinih anđela

Dizajnerka Džeki Kristi nedavno je otkrila da se modeli podvrgavaju hipnozi u cilju kontrole apetita. Čak se pominje i ...
Zašto se gojimo brže i lakše kad proslavimo 20. rođendan?

Zašto se gojimo brže i lakše kad proslavimo 20. rođendan?

Na sreću,postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odgodi, pa je potrebno uvesti ...
NOKIA
1483,oo
prava cena : 1779.6,oo
Kreativni WebShop
100% UNIKAT
Cena : 250,oo
ANKETA
  • Nego šta!!!
  • I više od toga.
  • Nema boljih od mene.
  • Nisam zgodan al sam neophodan
  • Trebalo bi da se posvetim više sebi.... Jeb...

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 2°c
min 0°c

Roleri

Bicikl