Postovala: Nataša Ilić
28
May
2013

Brokoli dijeta: Smršajte osam kilograma za deset dana!

Pregledano: 6003 puta

Izgubite na težini uz pomoć ovog zdravog zelenog povrća

Brokoli je jedna od najzdravijih namirnica. Iako mnogi ne vole ukus ovog povrća, brokoli može da bude važan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Posebno ako se držite ove dijete uz pomoć koje možete smršati i do osam kilograma za deset dana.

Zdrav brokoli brokoli dijeta

Pre nego što krenete na ovu dijetu, dobro je da znate nešto više o ovom zelenom buketu koji sadrži dvostruko više vitamina A i C od pomorandže, i uz to mnogo B vitamina, kalcijuma, magnezijuma, mangana, selena, cinka, gvožđa i kalijuma. Brokoli ima mnogo vlakana i folne kiseline.

Istraživanja su pokazala da je brokoli povrće sa najvećom koncentracijom antikancerogenih supstanci, a to nije sve – jedna šolja brokolija ima samo 44 kalorije. Onda nije čudo što brokoli daje odlične rezultate u mršavljenju za samo nekoliko dana.

Brokoli dijeta u pet faza

Brokoli dijeta je smišljena  za maksimalno mršavljenje u periodu od deset dana.  Tih deset dana podeljeno je u pet faza, od kojih svaka traje dva dana. Prvih šest dana su glavne faze, a sledeća četiri dana su opcionalni.

Najbolje bi bilo da se brokoli jede svež, kuvan na pari ili kratko prodinstan zbog toga što će samo tako zadržati sve svoje hranljive sastojke. Ako planirate da kuvate brokoli, nemojte ga kuvati duže od pet minuta.

kuvani brokoliU ovoj dijeti na meniju su, uz glavnu namirnicu brokoli, i šargarepe, riba, piletina, nemasna govedina (junetina, teletina), raženi hleb, maslinovo ulje, paprika, paradajz i nemasni jogurt ili mleko. So je dozvoljena, ali u ograničenim količinama. Drugim rečima, koristite je što manje, tek toliko da hrana ne bi bila bezukusna. Kao užinu možete jesti voće, samo izbegavajte ili smanjite unos voća sa većim procentom šećera.

U tih deset dana pijte što više vode, bar dve litre dnevno, a dozvoljeni su i nezašećereni čaj više puta dnevno i kafa, maksimalno dva puta dnevno.

Prvi i drugi dan
Doručak:
200 grama brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
50 grama raženog hleba
1 šolja nemasnog jogurta ili mleka

Ručak:
250 ml nemasne pileće supe
150 gr piletine (kuvane ili pečene bez masnoće)
150 gr brokolija kuvanog na pari

Večera: brokoli i sargarepe
250 gr brokolija (sirove ili kuvane na pari) začinjenog sa belim lukom i malo maslinovog ulja
2 šargarepe (sirove ili kuvane na pari)

Treći i četvrti dan
Doručak:
200 gr brokolija i jedna paprika – sirovo ili dinstano na maslinovom ulju i belom luku

Ručak:
100 gr  tunjevine ili kuvane piletine
150 gr brokolija – kuvanog na pari ili dinstanog na luku i maslinovom ulju
2 srednja paradajza

Večera:
isto kao i doručak

Peti i šesti dan
Doručak:
100 gr nemasne šunke (po mogućnosti ćureće ili pileće)
100 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
1 nemasni jogurt

Ručak:
200 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
100 gr nemasnog kravljeg sira
1 kriška raženog hleba
    
Večera:
150 gr nemasne govedine (ili junetine/teletine) kuvane ili pečene bez masnoće
150 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)

svez brokoli Opcionalni koraci:

Sedmi i osmi dan
Doručak:
100 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
2 kuvana jaja

Ručak:
250 ml nemasne pileće supe
150 gr piletine (kuvane ili pečene bez masnoće)
150 gr brokolija kuhanog na pari

Večera:
250 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
1 čaša soka od paradajza

Deveti i deseti dan
Doručak:
150 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
2 šargarepe (sirove ili kuvane na pari)
1 šolja nemasnog jogurta ili mleka

Ručak:
150 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
150 gr ribe ili piletine (kuvane ili pečene, začinjene sa malo maslinovog ulja)
1 kriška raženog hleba

Večera:
200 gr brokolija (sirovog ili kuvanog na pari)
1 krompir, kuvan sa korom


Ekstra saveti

dijeta sa brokolijem

Ovo nije dugotrajni plan ishrane, već kratkotrajna dijeta koja daje rezultate. Doduše, velike su šanse da ćete se brzo zasititi brokolija. Ako smatrate da ova dijeta nije za vas, savet je da pokušate da brokoli više uvrstite u svoju ishranu, jer je zaista zdrav. Ako budete disciplinovani i smanjite unos količine hrane, a povećate unos brokolija , on će vam pomoći da smršate i očistite organizam.

Ako ne volite ukus brokolija, probajte sirov brokoli koji ima blaži i svežiji ukus. Probajte da svež brokoli ubacite u mešanu salatu  sa paradajzom, krastavcima, svežim kupusom, rotkvicama i svežim karfiolom.

Šta kaža nutricionisti?

jedenje brokolija

Nutricionisti su ispitali ovu dijetu i slažu se da ona ima pozitivne i negativne strane. Najveća negativna stvar je što se jede toliko brokolija, a to znači mnogo vlakana koji mogu izazvati smetnje sa probavom i gasove. Previše brokolija može dovesti do smanjene apsorpcije nekih minerala kao što su gvožđe i cink.

Međutim, ovaj kratkotrajni plan ishrane ima mnogo više pozitivnih strana i ovo je zaista odlična dijeta za detoksikaciju koja se posebno preporučuje pušačima za čišćenje organizma od nikotina i ostalih toksina iz cigareta. Brokoli je odličan izvor folne kiseline koja je važna za zdravlje žena.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
5
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Probajte dijetu za jesen i zimu!

Probajte dijetu za jesen i zimu!

Nutiricionisti kažu da se može smršati uz bilo koju namirnicu ako ste u stanju da ...
Jo jo efekat - nikad više!

Jo jo efekat - nikad više!

Što je dijeta restriktivnija i gubitak kilograma brži, to je jo jo ...
Brokoli dijeta: Smršajte osam kilograma za deset dana!

Brokoli dijeta: Smršajte osam kilograma za deset dana!

Brokoli je jedna od najzdravijih namirnica. Iako mnogi ne vole ukus ...
Kreativni WebShop
Ručno radjena narukvica, unikat, bizuterija
Cena : 200,oo
ANKETA
  • Ne i neću nikada
  • Ne, ali bih volela
  • Da, ali samo jednom
  • Nemam koga da varam
  • Da, redovno

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 6°c

Bicikl

Roleri