Postovala: Senka Ivetić
10
Mar
2014

Dijeta sa jabukama- zdrava, sigurna i nije ekstremna

Pregledano: 5034 puta

Zovu je i 3 jabuke dijeta

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

jabuka dijeta

Osnove dijete sa jabukama

Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti ili ukloniti žudnju za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podseća na South Beachdijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja, a da ne osećaju glad.

Preporučena hrana: Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...

jabuka dijeta

Evo i primer jelovnika:

Doručak

  • Jabuka
  • Omlet sa nemasnim sirom
  • Šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina

  • Komad nemasnog sira
  • Šolja nemasnog jogurta

Ručak

  • Jabuka
  • Pileća prsa sa roštilja
  • 2 šolje - pareni brokoli
  • Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

  • Kapućino šejk

Večera

  • Jabuka
  • Losos sa roštilja
  • Zelena salata

Preporuke za vežbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedeljno, minimum 30 minuta.

jabuka dijeta
Zašto praktikovati ovu dijetu:

  • Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
  • Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u sniženju nivoa holesterola.
  • Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
  • Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
  • Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
  • Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg voća i povrća.
  • Laka je za praćenje - nema brojanja kalorija ili merenja.
  • Ohrabruje fizičku aktivnost.

 

3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne treba zanemarivati.

Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom trenutku postati dosadno, a u dijetnom planu nije predviđeno varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno je da promenite i životni stil, što obično nije ni malo lako.

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Najbolja dijeta za 2014. godinu je...

Najbolja dijeta za 2014. godinu je...

Stručnjaci sa dugogodišnjim iskustvom u lečenju debljine, dijabetesa i bolesti srca i krvnih sudova ...
UN Dijeta

UN Dijeta

Dijeta traje 90 dana i oslabi se od 18 - 25 kg. Ako je potrebno oslabiti manje, dijeta se ...
Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta je detaljno opisana u knjizi "UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • sestri
  • mami
  • partneru
  • drugarici
  • nikome

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 10°c
min -1°c

Bicikl

Roleri