Postovala: Nataša Ilić
08
Jan
2013

Dijeta za čišćenje organizma posle praznika

Pregledano: 5582 puta

Dijeta čišćenja organizma je namenjena da se uklone štetne materije, pa je pogodna posle praznika i posle ukusnih jela sa mnogo kalorija. Takva dijeta može da se primenjuje nekoliko dana do čak nekoliko meseci, jer nutritivno sadrži sve materije potrebne

Od namirnica se preporučuje povećan unos voća i povrća da bi se unela i dijetalna vlakna koja imaju važnu ulogu u detoksikaciji organizma. Takođe se preporučuje konzumiranje žitarica od celog zrna, integralnog pirinča, prosa i ječma koji podstiču pokretljivost creva. Žitarice je poželjno jesti ujutru u obliku pahuljica sa dodatkom voća i orašastih plodova i u sklopu drugih obroka, umesto hleba. dijeta posle praznika

Jabuke mogu dodatno pomoći u uklanjanju štetnih materija, pa je preporuka da se dnevno pojede bar jedna jabuka. Ostalo voće je preporučljivo. Povrće je bogato vlaknima, pa ga je poželjno unositi u velikim količinama, pripremati variva, umake, dinstati ili peći u foliji.

Ugljeni hidrati za ručak, proteini za večeru

Takođe, potrebno je razlikovati namirnice po učinku ugljenih hidrata i proteina, jer su preporuke da se tokom dana unose namirnice bogate ugljenim hidratima (doručak i ručak), a za večeru da se konzumiraju namirnice bogate proteinima. Na taj način se obezbeđuje energija tokom dana koju prvenstveno dobijamo iz ugljenih hidrata.

Od izvora belančevina preporučje se konzumacija ribe, koja je ujedno bogata i omega-3 masnim kiselinama, nemasnog mesa, živinskog mesa, svežeg sira, soje i sojinih proizvoda. Namirnice bogate složenim ugljenim hidratima su žitarice (pšenica, proso, raž, zob) i proizvodi od žitarica kao što su testenina, palenta, pšenični griz, kus kus, dok se pečena testa za picu ili hleb ne preporučuju.

Za vreme čišćenja organizma potrebno je unositi dovoljno tečnosti da bi se izbegla dehidratacija. Od tečnosti se preporučuje voda, biljni čajevi, nezaslađeni sokovi od voća i povrća, i kao supe i variva.

Pošto je ova dijeta namenjena za čišćenje organizma, poželjno je da i namirnice koje se koriste imaju što manje dodatnih materija, aroma, konzervansa, pesticida pa se preporučuje, ako je moguće, koristiti namirnice organskog porekla.

novogodisnje zdrave odlukeDijetom treba pripaziti na optimalan energetski unos tokom dana da ne bi došlo do prejedanja, i uprkos konzumiranju kvalitetnih namirnica, nagomilavanju kilograma.

Prednosti

Dijetom čišćenja organizma možete da steknete nove i kvalitetne navike u ishrani i njeno dugoročnije sprovođenje može da ima samo pozitivne učinke na proces mršavljenja, ali i na zdravlje organizma.

Uz pridržavanje preporuka koje ova dijeta donosi i optimalan energetski unos, može da se utiče  na smanjenje pojave kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, karcinoma, a uz promenu navika u ishrani, ona može biti i model za očuvanje telesne težine.

Dijeta je bogata dijetalnim vlaknima, vitaminima, mineralima, sadrži uravnoteženu količinu ugljenih hidrata, proteina i masti, pa nema straha od manjka određenih nutrijenata.

Nedostaci 

Dijeta čišćenja organizma zahteva mnogo vremena za pripremu hrane, jer je preporuka da se konzumiraju sveže pripremljeni obroci. Ipak, uz dobre ideje mogu da se osmisle obroci "za napolje" koji se mogu poneti na posao ili putovanje.

Mišljenje nutricionista pripremanje zdravog obroka

Dijeta čišćenja organizma po svom nutritivnom sastavu zadovoljava potrebe organizma, čak preporučuje unos kvalitetnih namirnica. Ovakvu ishranu je preporučljivo primenjivati što češće u toku godine da bi se podstaklo lučenje toksina i obnova ćelija i tkiva.

Ako se ne ograniči energetski unos, već se zadovolje dnevne potrebe za energijom, ova dijeta je dobra za stvaranje kvalitetnih navika u ishrani.

Napomena stručnjaka

Ako se kroz duži period značajno smanji energetski unos i količina obroka, može doći do iscrpljenosti organizma i pada imuniteta. U slučaju da se sprovodi stroga dijeta (energetski unos je nizak), neka vam stručnjaci daju savet i uzimajte potrebne nutrijente (posebno vitamine i minerale) u obliku dodataka ishrani.

Primer jelovnika

Doručak: zobene pahuljice sa jogurtom, čaj od koprive, kriška lubenice (jabuka).

Ručak: brancin na žaru, kuvani krompir sa blitvom, zelena salata sa rukolom i maslinovim uljem.

Večera: salata od oslića sa paprikom, krastavcima, maslinovim uljem, belim lukom, sokom od limuna.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
5
Nasmejano
3
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
3
Bolje
3
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Hrana za gubljenje kilograma

Hrana za gubljenje kilograma

1. Jaja Veliki broj odraslih koji su jeli dva jaja za doručak izgubili su 65 ...
UN Dijeta

UN Dijeta

Dijeta traje 90 dana i oslabi se od 18 - 25 kg. Ako je potrebno oslabiti manje, dijeta se ...
South beach dijeta

South beach dijeta

Brze dijete su danas najpoularnije, ali zdravstveno najmanje bezbedne gubitak težine ...
NOKIA
1483,oo
prava cena : 1779.6,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Fensi
  • Sportski
  • I jedno i drugo
  • Ni jedno, imam neki svoj stil
  • Zavisi od situacije

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max -2°c
min -4°c

Bicikl

Roleri