Postovala: Nataša Ilić
22
Jan
2013

Dijeta za gojenje

Pregledano: 9121 puta

Možda zvuči apsurdno, ali neki ljudi nemaju problema sa viškom kilograma, već muku muče sa manjkom. Manjak telesne težine, baš kao i višak predstavlja ozbiljan zdravstveni problem, pa je dijeta za gojenje prva opcija za mršave osobe

Uzroci manjka kilograma mogu da imaju svoje korene u nekom već postojećem, ali ne nužno i dijagnostikovanom zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, bolestima, lošoj apsorpciji hrane, gubitku apetita kao i različitim psihološkim činiocima. gojenje

Postoje mnogi znaci koji nas upozoravaju kada manjak telesne težine postaje problem. Ti znaci uključuju letargiju, depresiju i gubitak mišićne mase, a ukazuju na to da organizam troši proteine kako bi obezbedio energiju.

Osnovni principi

Osnovni princip je unositi više energije nego što se troši i to povećanjem kalorija, odnosno količine hrane. Preporučljivo je dnevno uneti dodatnih 500 kalorija više od uobičajnog, čime se nedeljno dobija oko prihvatljivih pola kilograma.

Treba odabirati namirnice iz svih osnovnih grupa namirnica – žitarica, voća i povrća, mesa, mleka i masti. Pri tome se preporučuje povišen unos kalorija, pa se na primer savetuje punomasno mleko umesto obranog, voćni kompot umesto svežeg voća ili masne plave ribe umesto bele.

Dijeta za debljanje nije poziv za nekontrolisani unos masti. I ovde važi pravilo da masti moraju da budu zastupljene do 30 odsto celokupnog dnevnog energetskog unosa, a prednost imaju nezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinama i maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama i avokadu.

Dnevno se preporučuje unos tri obilnija obroka i dve do tri užine. Za užinu prednost ima sušeno voće, semenke i orašasti plodovi, a prihvatljivi su i voćni kolači, sladoled i energetski slatkiši (musli bar, čokoladni musli bar).

Značajan deo dijete za debljanje je i redovna fizička aktivnost pošto deluje na povećanje apetita, a ujedno omogućava povećanje mišića, a ne masnog tkiva.

dijeta za gojenjePrednosti dijete

Dijeta zahteva unos namirnica svih grupa, čime se obezbeđuju svi potrebni hranljivi sastojci.

I pored svega dozvoljenog, pogotovu kalorijskih namirnica, podstiče se unos "zdravih" masnoća, što je u skladu sa principima pravilne ishrane.

Gojenje treba da bude postupno, u skladu sa biohemijom organizma.

I u ovom slučaju treba upražnjavati vežbe, čime rast telesne težine ide na račun poželjnog mišićnog, a ne masnog tkiva.

Nedostaci dijete

Dijeta pojednostavljuje proces gojenja, što može da deluje frustrirajuće na pojedince koji zbog raznih poremećaja vrlo teško dobijaju na težini.

Takođe, unošenje masnijih varijanti može dovesti do preteranog unosa holesterola i zasićenih masnih kiselina.

Primer jelovnika orasasto voce

Doručak: dve kriške integralnog hleba sa punomasnim sirnim namazom, dva jaja na oko, svež paradajz sa ekstra devičanskim maslinovim uljem i sveži voćni sok.

Užina: činija orašastih plodova i suvog voća po želji.

Ručak: testenina u sosu od pavlake i pečuraka, mešana salata sa kockicama prepržene slanine, začinjena dresingom od kisele pavlake i začinskog bilja.

Užina: punomasni jogurt od vanile sa naseckanim jabukama i kašikom meda.

Večera: riblji file na žaru i krompir salata, pita od jabuka.

Večernji zalogaj: kompot od voća po želji, šaka badema.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
8
Nasmejano
2
Ljuto
2
Tužno
2
Srećno
4
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

20 najboljih namirnica za mršavljenje (2.deo)

20 najboljih namirnica za mršavljenje (2.deo)

Prethodni deo voog teksta pogledajte ...
Sladoled dijeta za brzo skidanje kilograma!

Sladoled dijeta za brzo skidanje kilograma!

Proces mršavljenja je najuspešniji kada se to čini malo po malo, bez izgladnjivanja. To ...
Za deset dana pet kilograma manje? Moguće je!

Za deset dana pet kilograma manje? Moguće je!

Upravo ste pozvani na svečanost: večeru, svadbu ili neki drugi događaj i treba da stanete u skupu haljinu koju ste ...
CANON
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Kozmetika
  • Knjiga
  • Keš
  • Bilo šta
  • Cveće

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 9°c
min 3°c

Bicikl

Roleri