Postovala: Nataša Ilić
14
Nov
2013

Jesenje detoksikacijske dijete: Ostanite zdravi i kad je hladno!

Pregledano: 3509 puta

Jesen kao godišnje doba donosi mnogo zdravih i ukusnih namirnica koje će vam pomoći da se pravilno hranite, ubrzate metabolizam, ali i održite detoksikacijsku dijetu koja vam je preko potrebna

Iako postoji tendencija da je ovo vreme kada se jede manje voća nego leti, vrlo je važno da i sada zadržite naviku unošenja vitamina. Voće i povrće će učiniti da budete siti neko vreme, a itekako će pomoći pri gubljenju kilograma. Dobra stvar je to što ove namirnice možete složiti na više načina (na primer, pečene šljive ili kruške ili pržene šljive), a slobodno ih začinite sa malo meda.

jesenje dijete

Kod detoksikacije je najvažnije da smanjite unos toksina u organizam. To znači da ograničite unos šećera, alkohola, hrane pune konzervansa, mesa, jaja i mlečnih proizvoda. Naglasak je na namirnicama koje sadrže vlakna i time podstiču probavu (sveže voće, brokoli, kupus, luk, šargarepa...).

Vrlo je važno da pripazite sa hranom koju nosite na posao. Ukoliko spremate sendviče za posao, uvek možete da pripremite one sa više salate i povrća. Kada pravite picu, napravite je tako da joj dodate što više povrća, a što manje sira.

jesenje blagodeti

Međutim, pre nego što počnete sa dijetom, najbolje što bi bilo je da donesete odluku o dugoročnom zdravom planu ishrane. Jedan od najboljih načina za početak uravnoteženog mršavljenja je pravilan režim ishrane. Nutricionisti preporučuju da je dobro zapisivati sve što jedete tokom nedelje. To će vam pomoći da odredite koje namirnice vam odgovaraju, koje bi trebalo da izbacite i slično. Jesen je vrlo pogodna za ovakav način mršavljenja upravo zbog raznovrsnih namirnica.


Vežbe sa tegovima

Iako je vožnja biciklom i trčanje vrlo učinkovito, vrlo su dobre i vežbe sa tegovima. Razmislite o tome da ovu vežbu uvrstite u svoj svakodnevni raspored. Ovakva vrsta vežbe aktivira glavnu grupu mišića u vašem telu, a to je jedan od boljih načina da telo sagori višak kalorija. Trening sa tegovima takođe pojačava rad metabolizma, pa čak i kada sedite i izvodite ove vežbe sagorevate kalorije. Fitnes treneri preporučuju da se ova vežba izvodi najmanje tri puta nedeljno po 20 minuta.

Jesenje namirnice

Jesen donosi mnogo voća i povrća, a vi treba da, kao i uvek, pripazite pri konzumaciji slatkiša i na unos dovoljno tečnosti tokom dana. Namirnice koje će vam pomoći u održavanju telesne težine i u čišćenju organizma tokom jeseni su: jesenja klopa

- jabuke, bundeve, brusnice, batat, cvekla, urme, karfiol, repa, bundevine semenke, kruške, šipak, mandarine, praziluk, brokoli, patlidžan, kupus...


U nastavku vam donosimo dve vrste dijete za jesen u koje su uključene razne namirnice, a najviše  povrća koje se priprema u više varijanti: kuvano, pečeno, za salatu... Ovakva vrsta ishrane dobar je način za detoksikaciju, jer čišćenjem organizma rešavate se štetnih materija u svom telu. Redovna detoksikacija organizma je svima potrebna, zato s vremena na vreme treba da obratite pažnju na to. Imajte na umu da programi detoksikacije traju od tri do sedam dana i da se ne sme preterati sa strogim režimom ishrane.


Jesenja dijeta 1

Doručak

Zobena kaša bez mleka sa suvim kajsijama i orašastim plodovima (možete da dodate med), kriška hleba, čaj ili mleko.

10 grama svežeg sira sa pavlakom, kriška hleba, čaj ili mleko.

Ručak

Salata od povrća sa malo ulja; nekoliko kriški hleba; voćni sok ili jabuka.
Supa od povrća, riba ili piletina (80 grama), povrće (može i kuvani krompir); nekoliko kriški hleba; jabuka; sok od voća ili povrća

Popodnevna užina: Banana ili dve jabuke

Večera: Torta od sira ili salata od povrća; čaj ili mleko

Sat vremena pre spavanja dobro je pojesti jednu jabuku ili jogurt.



jesenja dijetaJesenja dijeta 2 (po danima u nedelji)

Ponedeljak

Doručak: Rendana šargarepa sa jednom kašičicom jogurta i meda ili zobene pahuljice sa jogurtom

Užina: Jedna kruška

Ručak: Salata od povrća, dva pečena krompira

Užina: Jedna jabuka

Večera: Salata od šargarepe, kupusa i jabuke sa malo maslinovog ulja

Utorak

Doručak: Suve šljive, orašasti plodovi; malo hleba

Užina: Jedna jabuka i jedna žlica meda

Ručak: Prženi patlidžan

Užina: Dve šargarepe

Večera: Grožđe

Sreda

Doručak: Kukuruzne pahuljice sa jogurtom i jednom kašičicom meda ili salata od voća (kruške, jabuke, grožđe, malo maslinovog ulja)

Užina: Nekoliko oraha i četiri suve šljive

Ručak: Dve paprike punjene povrćem; kriška hleba
Užina: Dva do tri paradajza

Večera: Pečene tikvice sa medom i orasima

Četvrtak

Doručak: Salata od povrća (paradajz, paprika, luk, biljno ulje), kuvani pirinač

Užina: Jedna kruška

Ručak: Prženi patlidžan, heljda

Užina: Dve banane

Večera: pečeni patlidžan sa paradajzom, šargarepom i zeljem, jedna kašika kisele pavlake, hleb

djakonijePetak

Doručak: Salata od paprike, kupusa, maslina i biljnog ulja ili zobene pahuljice

Užina: Grožđe

Ručak: Par pečenih krompira i salata od suvih šljiva, oraha, luk, peršun

Večera: Salata od paradajza i kupusa

Subota

Doručak: Žitarice sa jogurtom (možete dodati grožđe i jabuke)

Užina: Jedna narandža i jedna jabuka

Ručak: Salata od mahuna, paprike, paradajza, luka, šargarepe, belog luka

Užina: Jedna paprika

Večera: Pečene tikvice sa medom i cimetom

Nedelja

Doručak: Heljda i salata od repe, oraha i suvih šljiva

Užina: Grožđe

Ručak: Paprike punjene povrćem; jedna kriška hleba

Užina: Dve šargarepe

Večera: Paradajz i jedna kriška raženog hleba.
 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
1
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

UN Dijeta

UN Dijeta

Dijeta traje 90 dana i oslabi se od 18 - 25 kg. Ako je potrebno oslabiti manje, dijeta se ...
Jogurt dijeta prija stomaku

Jogurt dijeta prija stomaku

Vruće je, a vama treba nešto osvežavajuće i okrepljujuće, nešto što vam istovremeno može ...
20 najboljih namirnica za mršavljenje (2.deo)

20 najboljih namirnica za mršavljenje (2.deo)

Prethodni deo voog teksta pogledajte ...
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Nijednu, vjerujem u zdravu prehranu
  • Samo jednu i shvatila sam da to nije za mene
  • Manje od 5
  • 5-10 otprilike
  • Bilo ih je toliko da ne znam ni broj

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 16°c
min 7°c

Bicikl

Roleri