Postovala: Nataša Ilić
03
Feb
2014

Najbolja dijeta za 2014. godinu je...

Pregledano: 5420 puta

Stručnjaci su detaljno proučavali 32 dijete vodeći se strogim pravilima

Stručnjaci sa dugogodišnjim iskustvom u lečenju debljine, dijabetesa i bolesti srca i krvnih sudova pokušali su da daju odgovor na pitanje koja je najbolja dijeta na svetu. Uzimajući u obzir sve kriterijume, stručnajci su kao apsolutnog pobednika i top dijetu za 2014. godine proglasili DASH dijetu. Evo koje su još dijete u samom vrhu za ovu godinu.

najbolja dijeta

Eksperti su detaljno proučavali 32 dijete vodeći se strogim pravilima. Da bi dijeta došla na sam vrh rang liste trebalo je da je laka za praćenje, da sadrži uravnotežene hranljive namirnice, da se vide rezultati i da dobro utiče na zdravlje, kao što je povoljan uticaj na dijabetes i bolesti srca i krvnih sudova. Imajući sve kriterijume u vidu, stručnjaci su kao apsolutnog pobednika proglasili DASH dijetu (Dietary Approaches to Stop Hypertension). U stalnoj potraz za najboljom dijetom, onlajn izdanje časopisa "Ju Es Njuz end Vorld Riport" četvrtu godinu zaredom preuzima na sebe težak zadatak izbora najbolje dijete.

Dijeta u skladu sa životnim potrebama

najbolja dijeta

Na drugom mestu je TLC dijeta (Therapeutic Lifestyle Changes ili u prevodu Terapeutske promene načina života), a na treće mesto su došle dijeta klinike Mejo, mediteranska dijeta i Weight Watchers (u prevodu posmatrači težine). Top lista najboljih dijeta identična je prošlogodišnjoj pokazujući tako veliki kvalitet ovih dijeta kao i činjenicu da još nije izmišljena nova dijeta koja bi nešto promenila.

najbolja dijeta

Osim najboljih dijeta, i ove godine je stručni tim birao najbolje dijete u različitim kategorijama: dijete koje je lako držati, dijete koje su dobre za mršavljenje, one koje brinu o zdravlju srca ili sprečavaju i pomažu u lečenju dijabetesa, najzdravije dijete i najbolje dijete na biljnoj bazi. Dodatna zanimljiva kategorija među top dijetama jesu najbolji komercijalni programi mršavljenja. Rang liste za svaku od kategorija izgledaju ovako:

Najbolje dijete 

  • DASH dijeta
  • TLC dijeta
  • dijeta klinike Mejo, mediteranska dijeta, Weight Watchers (dele treće mesto)

Dijete uz koje se najbolje mršavi

  • Weight Watchers
  • Biggest Loser (u prevodu Najveći gubitnik), Dženi Kreg i Raw food (u prevodu dijeta sirovom hranom) (dele drugo mesto)
  • Volumetrics dijeta

Najbolje dijete za prevenciju i terapiju dijabetesa

  • Biggest Loser i DASH (dele prvo mesto)
  • Engine 2 dijeta, Fleksiterijanska dijeta, dijeta Mejo klinike, Orniševa dijeta, Veganska dijeta (dele drugo mesto)
  • protivupalna dijeta, mediteranska dijeta, vegetarijanska dijeta i Volumetrics dijeta (dele treće mesto)

Najbolje dijete za zdravo srce

  • Orniševa dijeta
  • TLC dijeta
  • DASH dijeta

Dijete koje je najlakše provoditi

  • Weight Watchers
  • Dženi Kreg
  • Fleksiterijanska dijeta i mediteranska dijste (dele treće mesto) 

Najbolje dijete za pravilnu ishranu

  • DASH dijeta
  • TLC dijeta
  • mediteranska dijeta

Najbolje dijete na biljnoj bazi 

  • mediteranska dijste
  • Fleksiterijanska dijeta
  • Orniševa dijeta

Najbolje komercijalne dijete

  • Weight Watchers
  • Dženi Kreg
  • Biggest Loser

DASH dijeta – kraljica dijeta

najbolja dijeta

Sa nutricionističke tačke DASH dijeta je vrlo kvalitetna i obezbeđuje sve potrebne zdrave namirnice zato i ne čudi da je zauzela sam vrh. Prvobitno osmišljena kao dijeta namenjena osobama koje pate od povišenog krvnog pritiska, DASH dijeta pokazala se uspešnom i u skidanju suvišnih kilograma. Osnovna ideja dijete je ograničiti unos masnoća, posebno zasićenih masnih kiselina i soli. Iz jelovnika izbacuje masno meso i masni proizvodi (poput mleka i mlečnih proizvoda sa visokim procentom masti), a ograniči unos plodova mora i živinskog mesa na tri porcije nedeljno. 

najbolje dijete

Svakodnevni jelovnik se temelji na žitaricama i mahunarkama, a naglasak je i na svežem voću i povrću kog bi trebalo uneti osam do deset porcija. Dozvoljene su i poslastice, u obliku nezaslađenih kompota, pudinga i voćnih jogurta sa smanjenim procentom masti. Postoje tri glavna obroka u toku dana, a užine se preporučuju u vreme kada se pojavi jak osećaj gladi i da bi se izbeglo prejedanje koje obično nastupa posle jake gladi. Za užinu se može uzeti voćka, orašasti plodovi (lešnici, bademi, orasi) ili neki integralni keks. Pošto se dijeta odnosi na osobe sa visokim krvnim pritiskom, unos soli trebalo bi ograničiti na maksimalno 2,5 do pet grama dnevno, odnosno pola do jedne kašičice dnevno.

Primer jelovnik DASH dijete

  • Doručak: ovsene pahuljice bez dodatog šećera sa mlekom sa smanjenim postotkom masnoće i svežim seckanim voćem
  • Užina: orasi (pet komada)
  • Ručak: Varivo do pasulja, sa šargarepom, lukom, bez zaprške, pečena ćureća prsa sa minimalnim dodatkom soli
  • Užina: voće po želji
  • Večera: svež kravlji sir sa vlašcem

Najgore dijete

najgore dijete

Na samom dnu liste od 32 proučavane dijete našle su se dijeta sa sirovom hranom, Dukanova dijeta (visokoproteinska dijeta sa niskim postotkom masti i uglenih hidrata) i Paleo dijeta (temelji se na voću, povrću i proteinima životinjskog porekla). Te dijete su stručnjaci proglasili za neuravnotežene i neučinkovite i smatraju da bi ih trebalo izbegavati.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
4
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
3
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

South beach dijeta

South beach dijeta

Brze dijete su danas najpoularnije, ali zdravstveno najmanje bezbedne gubitak težine ...
OMG dijeta! Način da smršate, ali...

OMG dijeta! Način da smršate, ali...

OMG ili Oh My God (O moj Bože) dijeta je jedan od najbizarnijih načina ishrane. ...
Trodnevna dijeta: Uskočite u kupaći bez viška kilograma!

Trodnevna dijeta: Uskočite u kupaći bez viška kilograma!

Iako zvuči kao idealno rešenje, sa ovakvim dijetama treba biti oprezan i treba se držati preporučenog perioda ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
100% UNIKAT
Cena : 250,oo
ANKETA
  • Ne i neću nikada
  • Ne, ali bih volela
  • Da, ali samo jednom
  • Nemam koga da varam
  • Da, redovno

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 7°c
min 5°c

Roleri

Bicikl