Postovala: Nataša Ilić
21
Jul
2014

Sedmodnevna dijeta za plažu: Uskočite u kupaći za nedelju dana!

Pregledano: 17846 puta

Radujete se odmoru na plaži, ali još ne znaš osećate li uzbuđenost zbog sunca i zabave ili strah zbog skidanja u kupaći kostim

Ova dijeta od sedam dana pomoći će ti da se osjećaš samopouzdanije te se riješiš viška nakupljene vode. Voće i povrće, cjelovite žitarice, proteini, nemasni mliječni proizvodi i vlakna će te zasititi, a voda će te hidrirati i spriječiti nadutost. Recepti koje ti donosimo lako se pripremaju, ne zahtijevaju komplicirane sastojke koje je teško naći, a rezultati su izuzetno ukusni i garantiraju ti da ćeš se na plaži osjećati predivno - a moguće i koju kilu mršavije!  
 
NEDJELJA
 
Doručak: 1 šalica zobene kaše (2/3 šalice suhih zobenih pahuljica) s 1 šalicom borovnica i šalicom obranog mlijeka
 
Ručak: Pileća salata: 2 šalice zelene salate, otprilike pola šalice piletine s grila, 1/4 šalice opranog i osušenog slanutka, 2 žlice maslinovog ulja i octa
 
Užina: 1 šalica nemasnog jogurta (ili grčkog jogurta), 4 žlice badema i pola šalice grožđa
 
Večera: Na tavu stavi 2 žlice maslinovog ulja i malo češnjaka pa poprži oko 100 grama pečenice, pola narezanog luka i 1 narezanu rajčicu. Tu mješavinu stavi u 1 veliku tortilju i dodaj 1/4 šalice naribanog sira. Zatvori tortilju i ubaci u mikrovalnu na otprilike jednu minutu da se sir otopi
 
PONEDJELJAK
 
Doručak: 1 šalica isjeckane pšenice s 2 žlice narezanih badema, pola šalice narezanih jagoda i 1 šalicom obranog mlijeka
 
Ručak: U 1 mali pita kruh od cjelovitih žitarica stavi 2 žlice humusa, 50g pilećih prsa i 1 narezani krastavac
 
Užina: Smoothie od borovnice: pola šalice mlijeka, pola šalice jogurta, šalicu zaleđenih borovnica i žlicu meda stavi u blender i miješaj dok ne dobiješ pitku smjesu
 
Večera: 100 grama vratine s mješavinom iz tave - šalicom brokule, malo luka i češnjaka, 2 žlice maslinovog ulja, te zapečenim batatom (oko 150 grama) s 2 žlice grčkog jogurta
 
UTORAK
 
Doručak: 1 šalica zobene kaše s pola šalice narezanih jagoda i jednom šalicom obranog mlijeka
 
Ručak: U tortilju stavi 1 krišku švicarskog sira, 2 kriške puretine, salate, rajčice i avokada, te 1 žlicu majoneze
 
Užina: Smoothie od borovnice
 
Večera: 1 šalice tjestenine od cjelovitih žitarica, oko pola šalice narezane piletine s grila, šalica narezane paprike pržene na 2 žlice maslinovog ulja. Na sve to stavi dvije žlice naribanog parmezan sira
 
SRIJEDA
 
Doručak: 1 jaje (pripremi kako god želiš), 1 muffin sa žlicom maslaca, pola grejpa, šalica obranog mlijeka
 
Ručak: 1 šalica zelene salate i pola šalice narezanog krastavca s jednom konzervom tune (iscijeđene) i 2 žlice maslinovog ulja i octa
 
Užina: 1 šalica grčkog jogurta s 1 šalicom narezanih jagoda
 
Večera: Piletina s rižom: Na tavi isprži oko 50 grama sitno narezanih pilećih prsa, malo češnjaka, pola luka i 1 rajčicu. Stavi u zdjelu i dodaj 1/4 šalice ispranog crnog graha, 1/4 šalice narezanog ili naribanog sira i šalicu kuhane smeđe riže
 
ČETVRTAK
 
Doručak: 1 šalica isjeckane pšenice s 2 žlice narezanih oraha. Serviraj s pola grejpa i jednom šalicom obranog mlijeka
 
Ručak: 2 kriške tostiranog kruha od cjelovitih žitarica, 2 lista salate, 2 kriške rajčice, oko 50 grama purećih prsa i kriška švicarskog sira
 
Užina: jabuka i šalica grčkog jogurta s 2 žlice narezanih badema
 
Večera: Pripremi 100 grama lososa (na 2 žlice maslinovog ulja, s paprom i malo soli). Kad bude gotovo izvadi losos i stavi ga na mjesto gdje će održati toplinu, a u tavu dodaj žlicu maslinovog ulja, malo vlasca, 1 i pol šalicu gljiva i kuhaj par minuta s povremenim miješanjem. Dodaj 2 šalice mladog špinata i kuhaj pola minute. Tavu makni s vatre i dodaj 1 čajnu žličicu naribane limunove korice i 1 čajnu žličicu limunovog soka. Skuhaj smeđu rižu (oko 2 šalice) i unutra umiješaj 2 žlice sjemenki sezama. Na rižu dodaj mješavinu s gljivama i špinatom, a preko svega stavi losos
 
PETAK
 
Doručak: 1 tostirani muffin sa žlicom maslaca od kikirikija, 1 naranča i 1 šalica obranog mlijeka
 
Ručak: Pileća salata, 5 krekera, šalica obranog mlijeka
 
Užina: 1 narezani krastavac i 2 žlice humusa
 
Večera: U tortilju ubaci mješavinu s tave - pola šalice narezane rajčice, pola šalice luka i 2 žlice maslinovog ulja. Na sve to dodaj pola šalice crnog graha i malo naribanog sira. Zagrij u mikrovalnoj kako bi se sir otopio
 
SUBOTA
 
Doručak: 1 tost od cjelovitih žitarica s maslacem i smoothie od jagode i banane (1 banana, pola šalice mlijeka, pola šalice jogurta, malo ekstrakta vanilije, pola šalice narezanih jagoda, žlica meda)
 
Ručak: Sendvič s puretinom: 2 kriške purećih prsa, kriška švicarskog sira (možeš ga i rastopiti), 2 lista zelene salate, 2 kriške rajčice, žlica majoneze, 2 kriške tostiranog kruha od cjelovitih žitarica
 
Užina: 5 krekera i 2 žlice maslaca od kikirikija
 
Večera: Veliku tortilju od cjelovitih žitarica prepolovi na dva dijela i jedan dio zagrij na tavi. Na nju posloži pola šalice crnog graha, malo naribanog sira, pola šalice narezane rajčice, pola šalice narezanog luka i drugi dio tortilje. Okreni i grij minutu i pol, makni s vatre, razreži na 4 dijela i prelij s malo grčkog jogurta
 
Svaki dan popij najmanje dvije litre vode!
Tagovi : |

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Jogurt dijeta prija stomaku

Jogurt dijeta prija stomaku

Vruće je, a vama treba nešto osvežavajuće i okrepljujuće, nešto što vam istovremeno može ...
Paklena dijeta Mile Kunis

Paklena dijeta Mile Kunis

Američko-ukrajinska glumica Mila Kunis proglašavana je, prema nekim časopisima, ...
Magični napitak za mršavljenje od zelenog čaja

Magični napitak za mršavljenje od zelenog čaja

Doktor Oz kom veruje cela Amerika, ali i mnogi gledaoci njegove emisije širom sveta, nebrojeno puno puta hvalio je ...
COOLERMASTER
704,oo
prava cena : 844.8,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena narukvica, unikat, bizuterija
Cena : 200,oo
ANKETA
  • Odmorite kod kuće
  • Provedete bilo kako sa voljenom osobom
  • Izađete u provod
  • Popijete kaficu sa prijateljima
  • Leškarite satima u kadi

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 6°c
min -1°c

Roleri

Bicikl