06
Feb
2014

Zdravo i lako: Za 10 dana 5 kilograma manje!

Pregledano: 3463 puta

Ovo nije jedna od "brzinskih" dijeta, od kojih vam naknadno opadne imunitet, baš naprotiv, ona nema nikakve nuspojave, osim one željene - gubitka kilograma!

Ako vam je neophodno da u ekspresnom roku izgubite par kilograma viška, a ipak držite do zdrave ishrane i ne volite one pogubne, brzinske dijete nakon kojih vam organizam oslabi ili se javi jo-jo efekat, ovo je prava dijeta za vas! Često žene tokom nezdravih dijeta osećaju vrtoglavicu, glavobolju, depresivne su, lice im se "obesi", koža brzo suši... Ali, dijeta koju vam predlažemo nešto je drugačije osmišljena, i samim tim ne odražava se loše na naše psiho-fizičko stanje, a doprinosi brzom topljenju kilograma!

Kako napraviti plan za dijetu

Dakle, dijeta traje 10 dana i ni dan više. Ono što je najbolje,sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama i potrebama. Takođe,važno je da tokom dijete vežbate, jer bez fizičkih aktivnosti neće biti rezultata. Jedite različito sveže voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebni vašem organizmu za normalno funkcionisanje. Isto važi i za povrće, naravno kuvano ili napravljeno na jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrćki su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće  tako pomoći u gubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći da vratite izgubljeni sjaj.
Dakle, jedite povrće kao što su šargarepa, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i što raznolikije. Možete skuvati i laganu supu od povrća. Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, narandže, jagode, grejp i maline. Ove voćke ne samo da će vam pomoći u sagorevanju masnoća, nego ćete od njih dobiti neophodne vitamine. Takođe, umesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnim muslijem. Na 10 dana moraćete da zaboravite na hleb, meso, sir, testeninu, slatkiše i sličnu hranu.
 
   vocna salata

 Broj obroka

To što će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smete jeste svakih sat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak, užina i večera. Za svaki obrok pojedite šoljicu (od 2 dcl) svežeg povrća i jednu šoljicu voća. Kao što smo i pre naglasili, možete jesti lagane supe od povrća ili supu od paradajza, ali nemojte prekoračiti količinu. Takođe, umesto supe, možete pojesti ukusnu mešanu salatu od povrća. Začinite je lagano, recimo sa limunom. Nikako nemojte koristiti prelive za salatu, jer oni nikako nisu dijetalni. Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate uneti  identičnu količinu voća i povrća u organizam.

Vežbanje

Da, trebalo bi da vežbate! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedino vežbom rešiti suvišne masnoće. Ukoliko ne volite teretanu, aerobik ili fitnes, možete vežbati kod kuće, besplatno!
Važno je da se dobro oznojite, bilo to trčanjem, brzim hodanjem ili vožnjom bicikla. Ukoliko je ikako moguće vežbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan. Ukoliko niste niti malo u formi, neka vežbe za početak budu jednostavne.

Plan jelovnika

Evo jednog primera plana obroka na desetodnevnoj dijeti. Naravno, vi ga prilagodite sebi i svojim afinitetima, i podrazumeva se, svaki dan možete različito kombinovati.

Doručak:

1 šoljica iseckanog voća

1 šoljica soka od paradajza ili jedna čaša jogurta

Ručak:

1 šoljica supe od povrća ili činija zelene salate

1 šoljica iseckanog voća

Užina

1 šoljica iseckanog voća

Večera

Salata od povrća – na primer krastavaca, šargarepe, kupusa, brokolija, paradajza, zelene salate

1 šoljica supe od zelja

1 šoljica iseckanog voća

   paradajz corba

Pijte što više vode, a što manje sokova, kafe ili alkohola. Pokušajte da obedujete svaki dan u isto vreme, i večerajte što je ranije moguće. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojte se mučiti, pojedite jednu jabuku.Takođe, ako osetite bilo kakvo slabost u organizmu, što ne bi trebalo da se desi, pojačajte obroke za trećinu ili prekinite sa dijetom.

Stefana Pavlović

Ljubav je jedini vazduh koji sam udisala. I osmeh jedini jezik koji na svetu razumem.
Prate: 4
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
1
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta

Ultra metabolizam dijeta je detaljno opisana u knjizi "UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic ...
Zašto ne smeš biti gladna dok si na dijeti

Zašto ne smeš biti gladna dok si na dijeti

Mnogi misle da je u redu biti gladan dok se drži dijeta, da je to zapravo i njena poenta. Međutim, to ...
Indžajn 2 dijeta za one koji mogu bez mesa

Indžajn 2 dijeta za one koji mogu bez mesa

Neobičan naziv Indžajn 2, što u prevodu znači ...
NOKIA
1730,oo
prava cena : 2076,oo
Kreativni WebShop
narukvica sa dijapozitivom
Cena : 500,oo
ANKETA
  • samo jednom
  • volim svakog sa kim sam u vezi
  • najviše dva-tri puta
  • mislim da nikoga do sada nisam stvarno volela
  • bar 5 puta

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 9°c
min 1°c

Roleri

Bicikl