Postovala: Ona portal
29
Sep
2011

Kako početi sa vežbanjem?

Pregledano: 3323 puta

Kako početi sa vežbanjem?


 
Da li treba uraditi neke testove i preglede pre polaska na vežbe?
 
Šta prvo treba da radim kada dodjem u fitness club?
 
Koliko traje trening?
 
Da li treba da se istežem nakon treninga ili na početku?
 

Sve su ovo pitanja na koja bi većina Vas želela da zna odgovor pre odlaska u fitness club, e danas dobijate odgovor...
 
 
Na početku svake fizičke aktivnosti  potrebno je uraditi odgovarajuće testove i merenja. Test koji je obavezan je fitness test, uz pomoć koga možemo odrediti maksimalnu potrošnju kiseonika kao i trenutni fitness nivo. Merenja se počinju od onih osnovnih kao što su visina i težina (masa) pa nakon toga merenje  %masti, %mišića, % koštanog  tkiva kao i % vode. Slede merenja obima koja su kod većine žena najbitnija, složićete se, tu se mere obim grudi, obim nadlaktice, podlaktice, nadkolenice, podkolenice kao i obimi struka i obimi oko spinae iliace. Sledeća na redu su merenja kožnih nabora koja nam direktno govore o eventualnim naslagama masnog tkiva, uzimamo uzorke na svim problematičnim regijama tela. Na osnovu svih ovih merenja i testiranja možemo pratiti postignute rezultate i to veoma objektivno.
 
 
Sledeća stavka je programiranje plana i programa treninga u zavisnosti od postavljenog cilja. Najčešći cilj je redukcija pa ćemo od toga i krenuti. Da bi trening redukcije bio uspešan potrebno je pored dobrog treninga definisati ishranu koja se mora poštovati. Kod treninga redukcije ishrana čini čak 70% a trening svega 30% da bi se došlo do konačnog cilja a to je gubljenje kilograma. Ishranu je poželjno da izradi osoba koja je po zanimanju nutricionista ili u slučaju da problem nije veliki trener može prepisati režim ishrane.
  
 
Trening redukcije cine 3 dela, anaerobni, aerobni i PNF istezanje. Anaerobni deo cine kompleksne vežbe koje istovremeno angažuju velike i više mišićnih grupa i imaju za cilj da sagore što više energije kako bi prilikom aerobnog dela što pre dosli do sagorevanja masti. Aerobni trening je svaka aktivnost koja podrazumeva angažovanje oko 70% mišića kao i da se intenzitet treninga dozira u odnosu na puls vežbača.
 
PNF istezanje je završni deo treninga koji ima za cilj da osposobi vežbača da se što pre oporavi kao i da mu poboljša pokretljivost celog tela.
 
 
Trening redukcije traje oko 120min, dok ako je cilj zatezanje misića ili čista rekreacija zbog zdravlja kvalitetan trening se moža uraditi za svega 45min-60min.
 
 
Ako se ispoštuje sve gore navedeno uspećete u svom cilju a samim tim odlazak u fitnes klub neće biti dosadan već će imati smisao, uživajte u vežbanju.
 
 

Zarić Milan
Profesor sporta
www.licnitrener.com

Ona portal

Čekamo da Ona portal napiše nešto o sebi. :)
Prate: 7
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
4
Ljuto
1
Tužno
1
Srećno
2
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Rolnice sa ajvarom i feta sirom

Rolnice sa ajvarom i feta sirom

Domaći ajvar, aromatičan i ukusan prilog od povrća, pravi se od pečene crvene ...
Idealno kombinovanje hrane

Idealno kombinovanje hrane

Mnogi izbegavaju zdravu hranu, jer misle da nije ukusna. To je zabluda. Zdrava hrana i te kako može da ...
Pet simptoma koje ne smete ignorisati

Pet simptoma koje ne smete ignorisati

Mnogi ljudi svakodnevno ignorišu ispucale usne, bol u ramenima, promene ...
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Da
  • Ne
  • Zavisi od situacije
  • Ni u ludilu!
  • Možda bih i prešao/la preko toga...

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 10°c

Bicikl

Roleri