Postovala: Nataša Ilić
18
Dec
2012

Praznična dijeta!

Pregledano: 6971 puta

Još nas samo 15 dana deli do Nove godine, kaloričnih kolača i torti, ukusnih pečenki, pa vam zato preporučujemo da upravo danas krenete na dijetu!

Naravno, ne govorimo o mučnim dijetama koje iziskuju mnogo truda i vremena, već o malim promenama koje će vam pomoći da do Nove godine smršate koji kilogram, stesete liniju i izgledate super u uskoj haljini u najluđoj noći.

Zašto baš sada da krenete sa dijetom? gubitak kilograma

Iako većina žena na dijetu ide nedeju dana do Nove godine ili odmah posle nje, stručnjaci su već mnogo puta dokazali da kratkotrajne dijete retko kada uspevaju, baš kao i one koje se sprovode u stanju "poludepresije" (čitaj: posle 1. januara, kada shvatite koliko ste kilograma nagomilale za vreme praznika). Ako počnete sada da menjate svoje loše navike, velika je verovatnoća da ćete sa njima nastaviti i sledeće godine.

Prvi potez: Krenite na dijetu srećni!


Ove dve nedelje ne shvatajte kao mučenje, već kao priliku da napravite nešto lepo za sebe i da se osećate i izgledate bolje! Ako počnete male promene sa dobrom voljom, rezultati sigurno neće izostati.

Drugi potez: Oslobodite se svojih ograničenja!


Neuspešne dijete su takve zbog načina na koji razmišljaju osobe koje ih primenjuju. "Sve ili ništa" najgori je mogući pristup dijeti, jer zbog njega stalno kritikujete sebe i jedete još više. Razmišljanja poput: "Pojela sam parče torte i tako upropastila dijetu, pa ću pojesti sve što vidim" ili "Ovaj vikend ću se odvaliti od hrane, a od ponedeljka idem na dijetu" izuzetno su  nezdrava jer zbog njih u organizam unosite mnogo više kalorija. Mnogo je zdravije da razmišljate na način: "Ok, pojela sam tortu, ali sada se vraćam na dijetu!" ili "Ne stignem da idem svaki dan u teretanu, ali mogu svako jutro da odvojim deset minuta za vežbanje kod kuće.". Zapamtite: sve se zbraja, pa su tako i mali pomaci bolji od nikakvih.

tesanje za novu godinuTreći potez: Napravite plan ishrane!

Vrlo je važno da smislite plan kog ćete se pridržavati. Nema smisla da započinjete dijetu zbog koje ćete sate provoditi u kuhinji. Bolje same smislite svoj jelovnik i ubacite promene kojih ćete se pridržavati sledećih 15 dana:

- Umesto kofeinskih napitaka iz kesice koji su puni kalorija, počnite da pijete crnu kafu sa mlekom sa niskim procentom masnoće ili čaj.

- Tokom dana pijte mnogo vode ili čaja bez šećera (zeleni ili žuti su odlični za pročišćavanje organizma).

- Svaki dan pojedite doručak, ali zaboravite na krofne, peciva sa čokoladom i puževe sa orasima. Izaberite sendvič sa raženim hlebom, zobenu kašu ili kombinaciju jogurta i zobenih pahuljica.

- Ubacite više voća i povrća u svoju ishranu.

- Prestanite da jedete hleb uz sve obroke.

- Posle 19 časova jedite samo dva puta nedeljno (dijete su uspešnije kada imate "dane za varanje").

- Ograničite se na tri gazirana pića nedeljno.

- So zamenite biberom ili nekim drugim začinom.

- Odustanite od majoneza i masnih sosova.

- Čokoladice zamenite bademima ili osvežavajućim voćem.

Četvrti potez: Napravite plan vežbanja! novogodisnja dijeta

Kad je vežbanje u pitanju, važe ista pravila kao i kod zdrave ishrane - i male promene su dobre! Bilo bi idealno kad bi dva do tri puta mogle da radite kardio vežbe po pola sata i da ih začinite vežbama za delove na kojima želite da poradite, ali ako za to nemate vremena idemo na plan B.

- Dobro pogledajte svoje telo i odlučite šta želite da učvrstite.

- Iskoristite svaki trenutak: dok perete zube izvodite vežbe za noge, dok perete sudove, izvodite vežbe za guzu, a svaku šetnju produžite za bar deset minuta.

- Kardio vežba je vrlo važna za gubitak kilograma, ali ako ne volite klasične vežbe, svaki dan plešite, skačite ili preskačite uže deset minuta.

- Produžie "igrice u krevetu" i postanite aktivnije - to će imati pozitivan učinak i na vas, ali i na vašu vezu.

- Sledi jednostavan savet koji su dali treneri časopisa "Shape": svaki dan napravite 30 skokova sa raširenim rukama (jumping jacks), 30 trbušnjaka, 30 dubokih čučnjeva sa raširenim nogama, 25 čučnjeva u raskoraku na svaku nogu, deset sklekova, i zatim ponovo 30 skokova, 30 trbušnjaka, 30 dubokih čučnjeva, 25 čučnjeva u raskoraku i deset sklekova. Posle svega toga, dobro se istegnite.

- Ako imate vremena, ali ne volite da vežbate pred drugim ljudima, na YouTube-u pronađite video koji vam odgovara i vežbajte uz njega. Trejsi Enderson je jedan od najpopularnijih holivudskih trenera koja je u formu dovela Madonu, Šakiru i Gvinet Paltrou, pa zašto ne bi i vas?

Peti potez: Napravite mali preobražaj!

Dokazano je da žene pre vežbaju i drže dijetu kada se osećaju bolje, pa već danas počnite da brinete o svom izgledu sa malo više truda.

- Svaki dan uložite malo više truda u svoje odevne kombinacije.

- Potrudite se da uvek imate sređene nokte i frizuru.

- Kupite pastu koja izbeljuje zube.

- Smislite vašu idealnu dnevnu šminku.

- Ako smatrate da bolje izgledate kao preplanule, nabavite hidratantni losion sa dejstvom samotamnjenja.

- Posle svakog tuširanja namažite telo hidratantnim losionom ili uljem.

- Ne preskačite depilaciju.

- Sredite stopala i nokte na nogama.

Ove male promene počnite da sprovodite već danas, a sutra svratite na OnaPortal.com da vidite koje su to najbolje zimske evropske destinacije.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
4
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Dijabetičarska dijeta Hale Beri

Dijabetičarska dijeta Hale Beri

Hale Beri spada u najlepše žene šou biznisa iako ima 46 godina. Zbog ...
Seks dijeta

Seks dijeta

Ova dijeta je niskokalorična, bogata esencijalnim vitaminima, vitaminom B3, omega-3 masnim kiselinama ...
Indžajn 2 dijeta za one koji mogu bez mesa

Indžajn 2 dijeta za one koji mogu bez mesa

Neobičan naziv Indžajn 2, što u prevodu znači ...
PANASONIC
12118,oo
prava cena : 14541.6,oo
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • porodičnim odnosima
  • karijeri
  • prijateljskim odnosima
  • pravljenju novca
  • zadovoljstvu samim sobom

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 6°c

Bicikl

Roleri