Postovala: Milica Zorić
08
Apr
2011

Najbolje vežbe za mršavljenje

Pregledano: 38495 puta

koja fizička aktivnost je najbolja za skidanje kilograma

Konačno ste naterali sebe da krenete da vežbate. Kilogrami su se zalepili i prosto ne znate odakle da počnete. Tri podjednako bitne kategorije su regulisana ishrana, dovoljan unos tečnosti i naravno VEŽBANJE.

 


 Manite se kratkotrajnih dijetica kojih su pune novine. I to ne kažem zbog toga što su nezdrave, već i zato što efekta neće biti. Istog momenta kako prekinete dijetu sve će se vratiti sa još par kilograma gratis, čisto da vas podsećaju da ne radite ponovo tu glupost. Jedino rešenje je pravilno regulisana zdrava ishrana.

 


 Voda je neophodna radi detoksikacije organizma i što je više pijete više ćete je izbacivati. Najveća greška koju ljudi prave je što, ubeđeni da im organizam zadržava višak vode smanjuju njen unos, ne znajući da je upravo unošenje velike količine tečnosti jedino rešenje tog problema. Dakle potrudite se da dnevno unesete minimum 2 l čiste vode.

 


 Sada možemo da odemo u teretanu. Ali i ne moramo. Ukoliko imate da skinete veliki broj kilograma ili još uvek niste u kondiciji odlična fizička aktivnost je BRZI HOD. Ali, ne šetkanje sa povremenim zastajanjem uz izloge nego žustar i ubrzan hod gde ćete posle 10 minuta biti skroz mokri od znoja. Da bi masti počele da se tope neophodno je da kardio (aerobni) trening (koji podrazumeva sve oblike brzog hoda, trčanje, vožnju rolera, bicikle sobne i obične, traku, steper, nordijsko skijanje ili orbitrek) traje minimalno 30 minuta u kontinuitetu. Naravno, prvih nedelja lagano navikavajte organizam tako što ćete ravnomerno povećavati minutažu. Najidealnije će biti kada dostignete da vam kardio treninzi traju od 45-60 min umerenim intenzitetom.

 


 Stižemo do glavne stvari, naučnici su dokazali da HIIT vrsta kardio treninga daje 3 puta bolje rezultate za isti vremenski period nego uobičajena. HIIT ili High Intensity  Interval Training je kombinacuja različitih intervala u toku jedinstvenog kardio treninga. Znači, pretpostavimo da trčite… Prvih 10 min trčite laganim tempom i računajte to kao uvod. HIIT će trajati u početku ne više od 15 min i izgledati tako što ćete trčati 2 minuta laganim tempom pa pola minuta sprintom i tako u krug. Narednih dana možete menjati interval na 2 minuta lagano 1 minut brzo ili 1 minut sporije pola minuta brzo, prema ličnom afinitetu. Trening završite kao što ste i počeli, 10 min lagano. Fenomenalne rezultate HIIT je dao upravo u kombinaciji brzi hod i trčanje a i ljudi ga masovno obožavaju jer ne opterćuje zglobove, ne iscrpljuje kao kontinuirano trčanje a pritom ima bolji efekat.

 

Tako da, parice umesto na teretanu dajte na dobre patike i kvalitetnu ishranu i istrčite iz kuće. U svakom smislu. Čist vazduh i priroda će biti vaši glavni saveznici,a ako uspete da ostanete karakter i pridržavate se ova tri osnovna pravila, rezultati će biti i više od ulaska u staru garderobu, izgledaćete bolje nego ikada.

 

Milica Zorić

Čekamo da Milica Zorić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
Nasmejano
Ljuto
Tužno
Srećno
Bolje
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Vežbe za mršavljenje na pokretnoj traci

Vežbe za mršavljenje na pokretnoj traci

Kad su u pitanju sprave za vežbanje i mršavljenje mnogi stručnjaci kažu-ništa bolje od pokretne trake za ...
Samo jedna vežba do savršene guze

Samo jedna vežba do savršene guze

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego ...
Kako istrajati u vežbanju?

Kako istrajati u vežbanju?

Jedno istraživanje pokazuje da čak skoro 50% početnika u vežbanju odustane nakon ...
SAMSUNG
2447,oo
prava cena : 2936.4,oo
Kreativni WebShop
100% UNIKAT
Cena : 250,oo
ANKETA
  • Cigarete/Žvake
  • Novine
  • Feniranje
  • Ne bih potrošila poslednje pare, čuvala bih
  • Kozmetiku

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 36°c
min 23°c

Roleri

Bicikl