Postovala: Nataša Ilić
08
Aug
2012

Pilates na plaži

Pregledano: 7486 puta

Ako se već izležavate na plaži, možete učiniti nešto vrlo korisno za vaše telo

Jeste da je vreme odmora i da vam po ovim vrućinama ne pada na pamet da se dodatno umarate, ali mi vam predlažemo da, ukoliko smatrate da ste se ulenjili, evo načina da se uz izležavanje i malo razmrdate. Preporučujemo vežbe za stomak, guzu i bedra.

Najbolje vreme za vežbanje je rano ujutru ili kasno popodne. U oba slučaja se ubrzava metabolizam i telo se puni potrebnom energijom

Svaka vežba se izvodi brojanjem do deset. Dišite duboko i snažno tako da udišete na nos, a na napornijem delu vežbanja izdišite na usta. Ako obrazac disanja nije sasvim jasan, ne treba paničiti, već samo dišite prirodno, vodeći računa da ne zadržavate dah.

Makaze na peškiru

Makaze i kruženje nogama su odlične vežbe za trbušne mišiće koje možete da radite, a da vam se ne smeje cela plaža. Legnite na leđa, opružite ruke uz telo i prislonite noge na podlogu. Izdahom aktivirajte trbušne mišiće i primaknite donji deo leđa podlozi. Zatim, dignite noge u vazduh  i ispružite ih.

U prvoj vežbi izvodite makaze tako da na izdah jednu nogu primičete podlozi, zadržavajući poziciju donjeg dela leđa. Na udah vratite nogu u početnu poziciju i novim izdahom ponovite isto sa drugom nogom.

U drugoj vežbi imate istu početnu poziciju kao u prvoj, ali sada pokrete izvodite sa obe noge zajedno. Pravim nogama kružite tako da izdišete kada se noge primiču podlozi, a udišete kad se noge vraćaju u početnu poziciju. Ponovo držite zategnut stomak i poziciju donjeg dela leđa, makar pri tome morale da smanjite amplitudu pokreta.

Vežba za gluteus i bedra

Podizanje nogu iz klečećeg stava je delotvorna vežba za stražnjicu i stražnji deo bedara. Zato, kleknite i postavite dlanove u ravni sa ramenima. Stisnite trbušne mišiće i vodite računa da ne propadnete u donjem delu leđa i u ramenima.

Opružite jednu nogu i malo je podignite u vazduh. Na izdah podignite nogu do linije tela, a udahom je vratite u početnu poziciju.

Skelkovi na steni

Sklek je nezaobilazna vežba za jačanje gornjeg dela tela uključujući grudne mišiće, ramena, leđa, ruku i abdomena. Problem kod skleka je što većina ne zna pravilno da ga radi,  jer za to nema snage. Zato preporučujemo sklek u stojećoj poziciji.

Ono što vam treba kod ove vežbe su stene ili zid na otvorenom i moći ćete da se pohvalite kako možete da uradite deset sklekova u cugu. Stojeći, oslonite se o stenu rukama, a dlanove postavite šire od širine ramena. Stisnite stomak i guzu. Udahom savijte ruke u laktovima, a snažnim  izdahom ih ispružite, zadržavajući ravnu liniju tela.

Toj vežbi možete pridodati i ovu vežbu za guzu:

Oslanjajući se pravim rukama o stenu, stojte na jednoj nozi dok drugom izvodite pokret. Snažnim izdahom podižite nogu kojom radite u kuku, zadržavajući ostatak tela u položaju. Slobodno stisnite guzu za vreme napornijeg dela vežbe.

Ojačajte stomak

Na samom molu iskoristite vez za čamce i brodove za vežbe abdomena, simulirajući vežbe na lopti. Sedite uspravno na početak veza i ispružite ruke ispred tela.

Snažnim izdahom, aktivirajući abdominalne mišiće, spuštajte telo do pola formirajući slovo "C". Udahom se vratite.

Posle nekoliko ponavljanja možete zadržati telo u "C" poziciji i podizati ruke izdahom, a spuštati ih udahom. Za vreme zadržavanja ovog položaja grčite stomačne i dišite snažno.

Nabolje vreme za vežbanje

Najbolje vreme za trening je rano ujutru ili kasno popodne. U oba slučaja ubrzavate metabolizam, razbudićete se, a telo će dobiti potrebnu enegriju.

Ako ne vežbate redovno, ali ste odlučile da baš ovog leta preduzmete nešto u tom prvcu, možda vam baš ove vežbe pomognu. Za ovo vam nije potrebna Nova godina, dovoljan je i godišnji odmor.

Fotografije: www.zdravakrava.hr

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
2
Nasmejano
1
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Pole dance fitness

Pole dance fitness

Šta je Pole Dance Fitness? ...
Saznajte zašto je vožnja biciklom najbolja rekreacija

Saznajte zašto je vožnja biciklom najbolja rekreacija

Ako puno radite i imate brojne obaveze koje vam ne ostavljaju previše vremena za fizičku aktivnost i vežbanje, ...
NOKIA
1483,oo
prava cena : 1779.6,oo
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Ne i neću nikada
  • Ne, ali bih volela
  • Da, ali samo jednom
  • Nemam koga da varam
  • Da, redovno

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 8°c
min 2°c

Roleri

Bicikl