Postovala: Nataša Ilić
16
Aug
2012

Vežbe na rolerima

Pregledano: 8877 puta

Vožnjom se mogu skinuti kilogrami i učvrstiti guza

Vožnja rolera je aktivnost sa kojom se mogu izgubiti suvišni kilogrami, povećati specifična aerobna kondicija i učvrstiti guza. Da bi sve to i bilo tako, nedeljni raspored za one dame koje prosečno treniraju treba da bude oko četiri sata vožnje na rolerima.

Uz adekvatnu koreografiju, pomoć tegića i dodatne vežbe mogu se postići odlični rezultati za samo sat vremena na dan

Dnevni raspored treninga na rolerima bi iznosio oko sat vremena za treninge četiri puta nedeljno. Lagana vožnja treba da traje oko 12 minuta, zatim na minut ubrzanja, pa minut lagane vožnje i sve tako do isteka treninga od sat vremena.

U vožnju treba ubaciti i polučučanj. Na primer, lagana vožnja 12 minuta, a onda tri minuta u polučučnju i polagana vožnja dva minuta.

Opterećenje za noge i guzu

Vožnja rolera je ciklična aktivnost, što znači da se isti pokreti izvode u istim vremenskim razmacima. Dobro je da se uz takve aktivnosti rade vežbe i za druge mišćne grupe.

Kod navedene aktivnosti povećanu aktivnost imaju mišići nogu i guze, dok mišići gornjeg dela tela nemaju dodatni mišićni impuls za veće mišićne kontrakcije.

Mišići ruku rade pokret koje telo poznaje od momenta kada smo stali na noge i imaju malu potrošnju energije.

Smislite koreografiju

Dodatno opterećenje mišića ruku i gornjeg dela tela može se postići nošenjem tegova do dva kilograma dok se voze roleri.

Dok se vozi, mogu se raditi vežbe za prednju i zadnju stranu nadlaktice i za ramena. Sve zavisi od mašte i koreografije pokreta koji se ponavljaju u istom vremenskom intervalu.

Ako ste sigurne na rolerima možete da se savijate u struku prema napred i da tako radite vežbe za gornji deo leđa. Za one koji se ne osećaju sigurno na rolerima, preporučujemo da vežbe izvode dok stoje.

Vožnja rolera može da se kombinuje sa vežbama u teretani, što će sigurno pozitivno uticati na ubrzanu transformaciju tela do željenog izgleda.

Rolerima se mogu izgubiti kilogrami i može se povećati specifična aerobna kondicija, ali se ne može oblikovati telo.

 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
7
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
5
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Plesom oko šipke do savršenog tela

Plesom oko šipke do savršenog tela

Ovaj vid vežbanj sastoji se iz tri elementa: 1. Fitnes Ne postoji jedan najvažniji ...
Doterajte se u jesen

Doterajte se u jesen

Jesen je idealno godišnje doba da se dovedete u formu. Posle ...
Vežbe za lepu i zategnutu guzu

Vežbe za lepu i zategnutu guzu

Iskorak u stranu Ova vežba će izolovati mišiće na spoljnom delu bokova, ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Espreso
  • Koka-kolu
  • Nes/Ajs kafu
  • Bilo koji negazirani sok
  • Kiselu vodu

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 15°c
min 6°c

Bicikl

Roleri