Postovala: Senka Ivetić
04
Dec
2012

Vežbe za lepu i zategnutu guzu

Pregledano: 13752 puta

Leto nam je daleko, ali sada je pravi trenutak da počnete sa zatezanjem i oblikovanjem zadnjice.

Iskorak u stranu


Ova vežba će izolovati mišiće na spoljnom delu bokova, zadnjice i unutrašnje strane butina.
Stanite raširenih nogu, šire od ivice ramena i spustite se u čučanj oslanjajući se na levu nogu, dok desnu ispružite u stranu. Prsti levog stopala ne bi smelo da pređu zamišljenu granicu kolena. Lagano se nagnite napred da biste mogli da izvedete vežbu i održavate ravnotežu, a ruke ispružite ispred sebe.
Uradite tri serije od po 16-20 ponavljanja sa svakom nogom.

Mrtvo dizanje


Mrtvo dizanje predstavlja jednu od najboljih vežbi za izgradnju mišića nogu i donjeg dela leđa. Ova vežba aktivira kvadricepse, mišiće zadnje lože, trbušne i trapezoidne mišiće.
Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim u ravni sa ramenima, a u ruke uzmite tegove. Držite ih uz telo, savijte se u kolenima i polako spuštajte tegove prema podu. Stisnite mišiće zadnje lože i gluteusa dok ispravljate noge i vraćate se u početni položaj. Ne naginjite se prema napred i ne mrdajte nogama tokom vežbe.
Vežbu izvedite 15 puta.

vezbe za guzu

 Magareći udarac 


Oslonite se na kolena i laktove koji su razmaknuti u širini ramena. Jednu nogu savijte u kolenu tako da ona napravi ugao od 90 stepeni između natkolenice i potkolnice, pa je podižite uvis sa stisnutim mišićima zadnjice. Spustite nogu, ali nemojte da dodirnete tlo.
Uradite serije od po 20 ponavljanja, a za vreme poslednjeg ponavljanja zadržite nogu desetak sekundi u gornjoj poziciji.

Čučnjevi


Stani uspravno sa ispruženim rukama ispred tebe, a zatim, držeći leđa ravno, pravi čučanj kao da ćeš sesti na stolicu iza sebe. Stani kad ti butine budu u ravni s tlom, a kolena trebaju da budu savijena na 90 stepeni. Čučnjevi su dobri i za butine koje gube na masnoći, a dobijaju na mišićima. Moj predlog je da posle čučnjeva, staneš uspravno, a potom, zatežući zadnjicu, pomeraj nogu u nazad koliko god možeš. Sutradan možeš da očekuješ i upalu mišića. A kako se ona leči? Dodatnim vežbanjem.

vezbe za guzu

Uspon uzbrdo

Jedan od najboljih i najefikasnijih načina za izgradnju lepe guze, ali i čitavoga donjega dela tela jeste penjanje ili trčanje uzbrdo. Nagib pruža odličan otpor vašem nastojanju da se popnete i tako odlično oblikuje zadnjicu, čineći je čvrstom i privlačnom.

Stepenice

 Baš kao penjanje uzbrdo, i penjanje uz stepenište odlična je vežba za zadnjicu i bedra. Zaboravite zato na lift pa se strpljivo upustite u koštac sa svakodnevnim pešačenjem do stana ili kancelarije.

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
Nasmejano
4
Ljuto
3
Tužno
2
Srećno
7
Bolje
5
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Gluteus- vežbom do savršenstva!

Gluteus- vežbom do savršenstva!

Vežbanje je najdelotvornije sredstvo u borbi protiv opuštene i neprivlačne zadnjice. Ukoliko ...
Samo jedna vežba do savršene guze

Samo jedna vežba do savršene guze

Savršeno zaobljena, podignuta, zategnuta guza koja više nalikuje na neko sočno voće nego ...
XWAVE
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Može ali jako retko
  • Nema šanse, potpisujem
  • Može, sve zavisi od partnera
  • Naravno da može, ako oboje to žele zašto ne bi opstala
  • Ne znam, nisam imala takva iskustva

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 8°c
min 2°c

Bicikl

Roleri