Postovala: Senka Ivetić
14
Nov
2012

10 saveta kako da ojačate svoj imunitet

Pregledano: 9570 puta

Već smo duboko zagazili u jesen i svesni smo da je vreme gripa, viroza i prehlada. Mi vam predlažemo nekoliko načina kako da izbegnete teške prehlate koje će vas odvući u krevet.

Imunost predstavlja sve odbrambene reakcije našeg tela u borbi protiv raznih bolesti, ali dođe period kada telo ne može samo da se izbori sa svim spoljašnjim uticajima i treba mi pomoći.

1. Jedite zdravo

Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet. Dakle, zimiunosite dovoljno mesa i jaja, ali pazite na dobru podlogu vitaminima. Bez njih vam to nema svrhe. Dakle, citrusi i jabuke moraju postati obavezan deo menija. Gutanje velike količine vitaminskih preparata verovatno neće smanjiti šanse da zadobijete neku od infekcija. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u ishranu uvesti namirnice bogate vitaminima.

2. Vežbajte

Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje povećava imunitet za 50%. Ako vam zimi nije do vežbanja, onda vodite ljubav. Ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu.

imunitet

3. Pijte jogurt

Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjiće rizik prehlada, ali i njihovo trajanje. Kalcijum u mlečnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstoću kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorijevanju masti.

4. Med

Slatka, gusta, viskozna namirnica, koju medonosne pčele proizvode od nektara cvetova te odlažu u saće da sazri. Iako hemijski sastav meda zavisi od porekla dobijanja i načinu vađenja iz saća, može se sa sigurnošću reći da se ova tvorevina sadrži oko 180 supstanci od kojih su u najvećem delu (75%) zastupljeni jednostavni ugljikohidrati glukoza i fruktoza koji se brzo pretvaraju u energiju i podstiču umnu i fizičku aktivnost.

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je zahvaljujući visokom udelu antioksidansa flavonoida te vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta, dok visoki udeo fluorida u čaju pomaže u očuvanju zdravih i čvrstih zuba. No ne mora to biti zeleni čaj, možete odabrati i neki drugi po vašem ukusu, onaj koji vam ove zime najviše odgovara jer ćete to najverovatnije piti svaki dan da se ugrejete. Pa da vam ne dosadi svaki dan isto, kombinirajte. Imate čajeve koji se zovu "zimski" dakle posebne mešavine trava prilagođene ovom godišnjem dobu.

6. Odeća i obuća

Svi smo već čuli onu kako "kapa glavu čuva". To ima preneseno značenje (glava - život, zdravlje). Preko glave gubimo najviše topline zato je sačuvajte kapama, šalovima, beretkama, francuskim, izbor je velik. Osim što je čuvar zdravlja, izvrstan je i modni detalj - pa se prepustite mašti i kreativnosti. A kako svaka "bolest dolazi s nogu" pobrinite se za dobre cipele ili čizme, udobne, tople i nepromočive.

imuniet

7. Manje spavajte

Evo sad jedan paradoks. Previše spavanja slabi organizam. Spavanje u pretoplim prostorima slabi organizam, a premalo spavanja takođe ne pomaže imunom sistemu. Dakle, iako bi zimi najradije se zavukli pod ćebe i ostali pola dana u toplom, nemojte! Spavajte umereno ili 1-2 puta nedeljno manje od 6-8h koliko inače spavate. Time povećavate otpornost i ubrzavate rad organizma. Spavaća soba neka ima nižu temperaturu od prostorije gde inače boravite. Tako da telo mora raditi da se samo zagreje.

8. Pijte vino

Vino sadrži velik deo antioksidansa koji neutraliziraju štetno delovanje slobodnih radikala i uzrokuju mnoge bolesti pa čak i rak. Osim vitamina C i tanina izvanredan antioksidans u vinu je kvercetin koji je pokazao široko antikancerogeno delovanje. Za jačanje imuniteta – čaša vina na dan.

Probajte kuvano vino. Zaljubićete se!

9. Detoksikacija

Kako ste je primenjivali u proleće oslobađajući se negativnosti zime, tako se njome opet pripremite za zimu. Temeljno pročistite organizam iznutra da bi ga ojačali spolja.

10. Kupka i sauna

Ove zime priuštite sebi jednom nedeljno barem pola sata odmora. Za psihičko zdravlje. Upalite laganu muziku, napunite kadu, dodajte eterična i mirisna ulja, i samo se izležavajte. Stres nestaje sam od sebe. Odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića a ako eterično ulje bude na bazi mentola i za zdravije sinuse.

Izvor:Fitness.com.hr

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
3
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
3
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Jutarnje navike koje produžavaju život

Jutarnje navike koje produžavaju život

Ulazite u novi dan sa tromim buđenjem, ispijanjem kafe, a možda čak i cigaretom? Ako je tako, mogli biste sami sebi ...
5 stvari koje će vas svaki dan činiti srećnim

5 stvari koje će vas svaki dan činiti srećnim

1. Budite uvek otvoreni za izlaske Kada vas ...
Sok od limuna za mršavljenje i detoksikaciju!

Sok od limuna za mršavljenje i detoksikaciju!

Ubrzan tempo života, posao, briga o deci, kući, porodici, viđanje sa prijateljima i još milion sitnih obavezica ...
XWAVE
2876,oo
prava cena : 3451.2,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Kozmetika
  • Knjiga
  • Keš
  • Bilo šta
  • Cveće

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 6°c
min 3°c

Bicikl

Roleri