12
Oct
2013

20 saveta za bolje spavanje

Pregledano: 1528 puta

Dobar san tokom noći i pre svega dovoljno sna može nam pomoći da se osećamo srećnije i da budemo efikasniji , pa evo nekoliko saveta za bolje spavanje:

Dobar san tokom noći i pre svega dovoljno sna može nam pomoći da se osećamo srećnije i da budemo efikasniji , pa evo nekoliko saveta za bolje spavanje:

1. Izbegavajte čaj ili kafu uveče .

2. Prestanite da pušite - nikotin je veoma jak stimulant i zbog toga vam može otežavati spavanje i san .

3. Idite na spavanje u isto vreme svake večeri da vam uđe u rutinu .

4. Krevet koristite samo za spavanje i seks .

5. Postavite regulator jačine svetla , i prigušujte svetlo kroz veče pre nego što idete da spavate , da bi oponašali promenu dnevnog svetla u noć .

6. Izbegavajte vežbanje uveče - vežbajte ranije u toku dana kako bi doprineli mirnom snu .

7. Probajte ponavljati nekoliko puta izjave kao što su : " Ostavljam dan i radujem se mirnom i spokojnom snu " dok se spremate za spavanje .

8. Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati , ustanite , ostavite prigušeno svetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati .

9. Alkohol vam može pomoći da zaspite , ali je veća verovatnoća da ćete se buditi po noći zbog žeđi ili potrebe da odete na WC .

10. Probajte da dišete opušteno: dišite polako i duboko koncentrišući se više na abdomen nego na prsa .

11. Testirajte se na alergije , naročito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom .

12. Izbegavajte razmišljanje o plaćanju računa i slične teme pre spavanja .

13. Probajte biljne čajeve - kamilica , lavanda ili biljni dodatak majčine trave ili grozničnice .

14. Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate .

15. Isprobajte cvetne lekove - postoji mnogo različitih vrsta . Oni vam mogu pomoći zavisno o problemima sa snom koje imate , pa je najbolje da pitate za savet .

16. Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose , ako ste budni zbog stresa .

17. Uzimajte dodatke - magnezijum i kalcijum vam mogu pomoći .

18. Ako imate nalete vrućine , isprobajte prirodne lekove za vaš endokrini sistem .

19. Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspešno rešavaju probleme ljudi koji ne mogu da spavaju .

20. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema ( na primer problemi sa štitnom žlezdom ili depresija ) , pa proverite svoje zdravlje kod doktora .



Tagovi : |

Dragana Djordjevic

Čekamo da Dragana Djordjevic napiše nešto o sebi. :)
Prate: 0
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Odgovori na pitanja koja se žene stide da postave ginekologu

Odgovori na pitanja koja se žene stide da postave ginekologu

Ako postoji osoba sa kojom ne treba da imate bilo koju vrstu zadrške, to je vaš lekar. Lagati svog doktora ...
Topla kupka- drugo ime za raj

Topla kupka- drugo ime za raj

Topla kupka s mirišljavom penom ne samo da vas može psihički opustiti, već na ...
Čega se plašite, koji su vaši najveći strhovi?

Čega se plašite, koji su vaši najveći strhovi?

Kada je zdravlje u pitanju, većina ljudi zadrhti od straha kada čuje neku novinsku ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • porodičnim odnosima
  • karijeri
  • prijateljskim odnosima
  • pravljenju novca
  • zadovoljstvu samim sobom

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max -3°c
min -6°c

Bicikl

Roleri