12
Oct
2013

20 saveta za bolje spavanje

Pregledano: 1458 puta

Dobar san tokom noći i pre svega dovoljno sna može nam pomoći da se osećamo srećnije i da budemo efikasniji , pa evo nekoliko saveta za bolje spavanje:

Dobar san tokom noći i pre svega dovoljno sna može nam pomoći da se osećamo srećnije i da budemo efikasniji , pa evo nekoliko saveta za bolje spavanje:

1. Izbegavajte čaj ili kafu uveče .

2. Prestanite da pušite - nikotin je veoma jak stimulant i zbog toga vam može otežavati spavanje i san .

3. Idite na spavanje u isto vreme svake večeri da vam uđe u rutinu .

4. Krevet koristite samo za spavanje i seks .

5. Postavite regulator jačine svetla , i prigušujte svetlo kroz veče pre nego što idete da spavate , da bi oponašali promenu dnevnog svetla u noć .

6. Izbegavajte vežbanje uveče - vežbajte ranije u toku dana kako bi doprineli mirnom snu .

7. Probajte ponavljati nekoliko puta izjave kao što su : " Ostavljam dan i radujem se mirnom i spokojnom snu " dok se spremate za spavanje .

8. Ako ni nakon nekog vremena ne možete zaspati , ustanite , ostavite prigušeno svetlo i radite nešto dosadno dok vam se ne počne spavati .

9. Alkohol vam može pomoći da zaspite , ali je veća verovatnoća da ćete se buditi po noći zbog žeđi ili potrebe da odete na WC .

10. Probajte da dišete opušteno: dišite polako i duboko koncentrišući se više na abdomen nego na prsa .

11. Testirajte se na alergije , naročito ako se budite usred noći žudeći za određenom hranom .

12. Izbegavajte razmišljanje o plaćanju računa i slične teme pre spavanja .

13. Probajte biljne čajeve - kamilica , lavanda ili biljni dodatak majčine trave ili grozničnice .

14. Nakapajte par kapi eteričnog ulja lavande i kadulje na jastuk i udišite njihove umirujuće pare dok spavate .

15. Isprobajte cvetne lekove - postoji mnogo različitih vrsta . Oni vam mogu pomoći zavisno o problemima sa snom koje imate , pa je najbolje da pitate za savet .

16. Lagano masirajte čelo u području na pola puta između obrva i ruba kose , ako ste budni zbog stresa .

17. Uzimajte dodatke - magnezijum i kalcijum vam mogu pomoći .

18. Ako imate nalete vrućine , isprobajte prirodne lekove za vaš endokrini sistem .

19. Mnogi alternativni i komplementarni terapeuti uspešno rešavaju probleme ljudi koji ne mogu da spavaju .

20. Problemi sa spavanjem mogu biti znak postojećeg medicinskog problema ( na primer problemi sa štitnom žlezdom ili depresija ) , pa proverite svoje zdravlje kod doktora .



Tagovi : |

Dragana Djordjevic

Čekamo da Dragana Djordjevic napiše nešto o sebi. :)
Prate: 0
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Kako ublažiti prolećnu alergiju

Kako ublažiti prolećnu alergiju

Napokon je nastupio onaj period u godini kada možemo da odložimo debele džempere, kapute, rukavice i ...
Znate li šta je anksioznost?

Znate li šta je anksioznost?

Anksioznost predstavlja najčescu bolest današnjice, stres je glavni ...
Kupinovo vino-vino koje čisti krv

Kupinovo vino-vino koje čisti krv

Kupina je jedna od retkih biljaka koja je u celosti lekovita, a dugo je ...
COOLERMASTER
950,oo
prava cena : 1140,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena narukvica, unikat, bizuterija
Cena : 200,oo
ANKETA
  • Može ali jako retko
  • Nema šanse, potpisujem
  • Može, sve zavisi od partnera
  • Naravno da može, ako oboje to žele zašto ne bi opstala
  • Ne znam, nisam imala takva iskustva

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 16°c
min 2°c

Roleri

Bicikl