Postovala: Milica Zorić
29
Apr
2011

Koliko ste u formi?

Pregledano: 3900 puta

provera forme

Rešili ste da končno počnete sa vežbanjem, ono vam je već godinama sastavni deo života ili vas samo zanima  da li se svakodnevno pešačenje isplatilo i koliko ste u formi. Kao što merimo težinu ili krvni pritisak takođe treba izmeriti i snagu, fleksibilnost i izdržljivost a ovi testovi će vam dati uvid u ukupan nivo vaše trenutne kondicije, objasnio je dr Stiven Farel, director Kuper Instituta u Dalasu.

 

Izdvojte malo vremena, isprobajte ove jednostavne vežbe i saznaćete na kom nivou je vaša spremnost, a i kako da je popravite ako je potrebno.

 

Obucite udobnu trenerku, kvalitetne patike, pokupite kosu, provetrite prostoriju i testiranje može da počne.

 

TEST

 

Posle uvodnog istezanja obavezno se 5-10 min zagrejte ( može i trčkaranje u mestu) pa prođite kroz tri tipa vežbi, pronađite se u tabeli i odredite kom nivou pripadate.

 


1.    MODIFIKOVANI SKLEKOVI

Šta oni mere: snagu u grudima, ramenima i tricepsima

Zašto su važni: snaga gornjeg dela je ključna za sve vrste aktivnosti koje zahtevaju podizanje, vuču, nošenje teških torbi ilijednostavno otvaranje vrata. Pomaže u zdravom držanju.

Šta vam je potrebno: Prostirka za jogu ili peškir, štoperica ili sat sa sekundarom.

Vreme merenja: 60 sekundi

Kako raditi: Stavite prostirku ili peškir pod kolena. Spustite se na sve četiri okrenuti stomakom ka podu, ruke malo ispred remena prstiju okrenutih napred. Noge prekrstite u zglobu a oslonite se na kolena. Spuštajte se ka podu dok vam grudi ne budu 3 cm od zemlje pa nazad u početnu poziciju. Ponovite koliko god da možete u toku jednog minuta.

REZULTAT:

Ako imate do 40godina:

0-10: dosta ispod proseka
11-20: ispod proseka
21-25: prosek
26-31: iznad proseka
preko 32: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

0-4: dosta ispod proseka
2-6: ispod proseka
7-10: prosek
11-20: iznad proseka
preko 21: daleko iznad proseka

 


2.    TRBUŠNJACI


Šta oni mere: izdržljivost i snagu mišića abdomena

Zašto su važni: jačina stomačnih mišića štiti donji deo leđa i omogućava bezbedno obavljanje aktivnosti kao što su savijanje i izvijanje.

Šta vam je potrebno: Prostirka za jogu ili peškir, štoperica ili sat sa sekundarom

Kako raditi: lezite na leđa nogu savijenih u kolenima a ruku pripijenih uz telo na podu. U isto vreme podižite kolena ka glavi i gornji deo tela dok se ne dodirnu ne odvajajući ruke od poda. Ponovite koliko god možete u toku minuta.


REZULTAT:

Ako imate do 40godina:

manje od 15:  ispod proseka
15-32: prosek
33-49: iznad proseka
preko 50: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

manje od 4: ispod proseka
2-22: prosek
23-40: iznad proseka
preko 40: daleko iznad proseka

 


3.    1 km BRZOG HODA

Šta meri: kardiorespiratornu funkciju i kondiciju

Zašto je važno: visok nivo kardiorespiratornih funkcija se povezuje sa potencijalnom pojavom zdravstvenih problema- srca, debelog creva...

Šta vam je potrebno: štoperica ili sat sa sekundarom, brojač pređenih kilometara

Kako da uradite: Pronađite mesto za šetnju, hodajte po pokretnoj traci ili po vašem stanu. Hodajte što brže ali održavajući stabilan tempo. Leđa držite ispravljeno i uvučenih trbušnih mišića. Kada prođe 1km na meraču ili prepešačite rastojanje za koje znate da je toliko, usporite tempo još par minuta.

REZULTAT:

(vreme za koje ste prepešačili 1 km)

Ako imate do 40godina:

Više od 20 min:  dosta ispod proseka
18-20 min: ispod prosek
16-18: prosek
13-16: iznad proseka
manja od 13: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

Više od 23 min:  dosta ispod proseka
19-23 min: ispod prosek
17-19: prosek
14-17: iznad proseka
manje od 14: daleko iznad proseka


I?  Da li ste zadovoljni rezultatima?

Milica Zorić

Čekamo da Milica Zorić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Zauvek ostati mlad? Moguće je!

Zauvek ostati mlad? Moguće je!

Starenjeje neminovni proces u životu, koji nekada, zbog nebrige i nezdravog načina života, te ...
Znate li šta je anksioznost?

Znate li šta je anksioznost?

Anksioznost predstavlja najčescu bolest današnjice, stres je glavni ...
Gledanje TV-a skraćuje život

Gledanje TV-a skraćuje život

Koliko dnevno gledaš TV? Malo ujutru uz kafu dok se razbuđuješ, posle ...
WEG
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Nijednu, vjerujem u zdravu prehranu
  • Samo jednu i shvatila sam da to nije za mene
  • Manje od 5
  • 5-10 otprilike
  • Bilo ih je toliko da ne znam ni broj

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 28°c
min 15°c

Bicikl

Roleri