Postovala: Milica Zorić
29
Apr
2011

Koliko ste u formi?

Pregledano: 3601 puta

provera forme

Rešili ste da končno počnete sa vežbanjem, ono vam je već godinama sastavni deo života ili vas samo zanima  da li se svakodnevno pešačenje isplatilo i koliko ste u formi. Kao što merimo težinu ili krvni pritisak takođe treba izmeriti i snagu, fleksibilnost i izdržljivost a ovi testovi će vam dati uvid u ukupan nivo vaše trenutne kondicije, objasnio je dr Stiven Farel, director Kuper Instituta u Dalasu.

 

Izdvojte malo vremena, isprobajte ove jednostavne vežbe i saznaćete na kom nivou je vaša spremnost, a i kako da je popravite ako je potrebno.

 

Obucite udobnu trenerku, kvalitetne patike, pokupite kosu, provetrite prostoriju i testiranje može da počne.

 

TEST

 

Posle uvodnog istezanja obavezno se 5-10 min zagrejte ( može i trčkaranje u mestu) pa prođite kroz tri tipa vežbi, pronađite se u tabeli i odredite kom nivou pripadate.

 


1.    MODIFIKOVANI SKLEKOVI

Šta oni mere: snagu u grudima, ramenima i tricepsima

Zašto su važni: snaga gornjeg dela je ključna za sve vrste aktivnosti koje zahtevaju podizanje, vuču, nošenje teških torbi ilijednostavno otvaranje vrata. Pomaže u zdravom držanju.

Šta vam je potrebno: Prostirka za jogu ili peškir, štoperica ili sat sa sekundarom.

Vreme merenja: 60 sekundi

Kako raditi: Stavite prostirku ili peškir pod kolena. Spustite se na sve četiri okrenuti stomakom ka podu, ruke malo ispred remena prstiju okrenutih napred. Noge prekrstite u zglobu a oslonite se na kolena. Spuštajte se ka podu dok vam grudi ne budu 3 cm od zemlje pa nazad u početnu poziciju. Ponovite koliko god da možete u toku jednog minuta.

REZULTAT:

Ako imate do 40godina:

0-10: dosta ispod proseka
11-20: ispod proseka
21-25: prosek
26-31: iznad proseka
preko 32: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

0-4: dosta ispod proseka
2-6: ispod proseka
7-10: prosek
11-20: iznad proseka
preko 21: daleko iznad proseka

 


2.    TRBUŠNJACI


Šta oni mere: izdržljivost i snagu mišića abdomena

Zašto su važni: jačina stomačnih mišića štiti donji deo leđa i omogućava bezbedno obavljanje aktivnosti kao što su savijanje i izvijanje.

Šta vam je potrebno: Prostirka za jogu ili peškir, štoperica ili sat sa sekundarom

Kako raditi: lezite na leđa nogu savijenih u kolenima a ruku pripijenih uz telo na podu. U isto vreme podižite kolena ka glavi i gornji deo tela dok se ne dodirnu ne odvajajući ruke od poda. Ponovite koliko god možete u toku minuta.


REZULTAT:

Ako imate do 40godina:

manje od 15:  ispod proseka
15-32: prosek
33-49: iznad proseka
preko 50: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

manje od 4: ispod proseka
2-22: prosek
23-40: iznad proseka
preko 40: daleko iznad proseka

 


3.    1 km BRZOG HODA

Šta meri: kardiorespiratornu funkciju i kondiciju

Zašto je važno: visok nivo kardiorespiratornih funkcija se povezuje sa potencijalnom pojavom zdravstvenih problema- srca, debelog creva...

Šta vam je potrebno: štoperica ili sat sa sekundarom, brojač pređenih kilometara

Kako da uradite: Pronađite mesto za šetnju, hodajte po pokretnoj traci ili po vašem stanu. Hodajte što brže ali održavajući stabilan tempo. Leđa držite ispravljeno i uvučenih trbušnih mišića. Kada prođe 1km na meraču ili prepešačite rastojanje za koje znate da je toliko, usporite tempo još par minuta.

REZULTAT:

(vreme za koje ste prepešačili 1 km)

Ako imate do 40godina:

Više od 20 min:  dosta ispod proseka
18-20 min: ispod prosek
16-18: prosek
13-16: iznad proseka
manja od 13: daleko iznad proseka

Ako imate preko 40 godina:

Više od 23 min:  dosta ispod proseka
19-23 min: ispod prosek
17-19: prosek
14-17: iznad proseka
manje od 14: daleko iznad proseka


I?  Da li ste zadovoljni rezultatima?

Milica Zorić

Čekamo da Milica Zorić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Kako se izboriti sa prolećnom alergijom

Kako se izboriti sa prolećnom alergijom

Proleće je godišnje doba koje najčešće povezujemo sa sezonskim alergijama. Kako drveće počinje da ...
Zaobiđite upalu bešike u ovim hladnim danima

Zaobiđite upalu bešike u ovim hladnim danima

Dani postaju sve hladniji i hladniji. Nekim damama hladno vreme prija, a nekima i ne baš. . Međutim, skoro sve su ...
Zumba: fitnes žurka

Zumba: fitnes žurka

Ako sanjaš o nekom trening programu koji ti neće biti naporan, uz pomoću kojeg ćeš ...
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Espreso
  • Koka-kolu
  • Nes/Ajs kafu
  • Bilo koji negazirani sok
  • Kiselu vodu

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 36°c
min 23°c

Bicikl

Roleri