Postovala: Nataša Ilić
18
Sep
2012

Pravila vitke inije

Pregledano: 4384 puta

Ako se budete pridržavali ovih deset zapovesti, uspešno ćete smršati i lako ćete održavti postignutu vitkost

Poznati američki nutricionisti i ostali stručnjaci iz oblasti zdravlja i fitnesa napravili su za “Hafington post” deset zapovesti koje će vam pomoći da smršate i da zadržite postignutu lliniju. Isto tako, uz pomoć ovih zapovesti razvićete zdrave navike, što će se odraziti i na vaše zdravlje. Svoje savete stručnjaci temelje na istraživanjima sprovedenim u proteklih nekoliko godina.

Proteini u svakom obroku

proteini
Četvrtina vaših kalorija trebalo bi da dolazi iz zdravih proteina poput jaja, ribe, belog mesa i nemasnih mlečnih proizvoda. Zašto? Proteini vam pomažu da duže budete siti, dobro utiču na mišiće posle vežbe, a pomažu i u bržem i boljem sagorevanju masti.

Doručak mora da bude obilan

dorucak
Istina je da je doručak najvažniji obrok u toku dana, a to su potvrdila i mnoga istraživanja koja su pokazala da bolje mršave oni koji doručkuju. Najbolji doručak je onaj koji sadrži proteine i vlakna. Takav doručak ispuniće vas energijom, ali i osećajem sitosti, pa vas neće uhvatiti glad i nepotrebno prejedanje.

Jedite iz malih tanjira

obroci u malim tanjirima
Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji koriste manje posuđe, jedu manju količinu hrane. Dakle, umesto na velikim, hranu servirajte na manjim tanjirima i vaša linija će vam biti zahvalna na tome.

Što više voća i povrća

voce i povrce
Već i vrapci na granama znaju da je obavezno da se jede  što više voća i povrća. Osim što unos tih namirnica utiče na vitkost, voće i povrće blagotvorno deluju na zdravlje. Ako još niste, svakako uvedite voće i povrće na svoj redovni meni.

Voda je najbolji eliksir

voda
Vrlo često ljudi jedu jer misle da su gladni, a zapravo nisu gladni nego su žedni. Kako vam se to ne bi događalo, redovno pijte vodu. Pijte vodu i kad niste žedni. Uz to, sokove i ostale napitke zamenite vodom. Bićete mršaviji i zdraviji.

Kvalitetan san je važan

san
Ako želite da smršate, u toku noći morate da odspavate bar sedam sati. Kad ste neispavani, telo proizvodi hemijske reakcije koji podstiču osećaj gladi, što čini da više jedete. Važno je i da se vaš san odvija od  22 časa do sedam sati ujutro. To je vreme najbolje za odmor.

Izbegavajte dodate zaslađivače

slatkisi
Mnogi dijetni proizvodi sadrže dodate zaslađivače koji, navodno, ne debljaju. Zaslađivači su puni kalorija, a nisu ni zdravi. Postoje nagađanja da ti zaslađivači mogu izazvati zavisnost od slatkiša. U svakom slučaju, najbolje je da ih izbegavate. 


Jedite često

hrana
Ne dopustite da vam vremenski razmaci između obroka budu duži od pet sati. Između glavnih obroka grickajte zdrave grickalice. Ni u jednom obroku ne preterujte sa količinom. Dakle, jedite često, ali malo. Tako ćete stvoriti zdrave navike koje su najbolji saveznici u održavanju vitke linije.

Krećite se

vezbe
Za vežbe morate da nađete vremena, nema izgovora. Osim što je zdrava, vežba će vam pomoći da brže stignete do vitkog izgleda, a i učvrstićete mišiće. Izaberite nešto što vam odgovara, jer ćete jedino tako imati kontinuitet vežbanja.

Smanjite stres

odbrana od stresa
Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali sami morate da nađete metode za smanjenje stresa. Osobe koji nisu pod stresom brže i uspešnije mršave. Ne treba da napominjemo i to da su zdraviji. Dakle, meditirajte, radite vežbe opuštanja, čitajte, slikajte. Ako ne možete sami sebi pomoći, potražite stručnu pomoć.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
4
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
1
Srećno
3
Bolje
2
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Ovako stres utiče na vaš izgled

Ovako stres utiče na vaš izgled

Veliki stres i te kako utiče na fizički izgled i zdravlje, a posledice su vidljive na prvi ...
20 saveta za bolje spavanje

20 saveta za bolje spavanje

Dobar san tokom noći i pre svega dovoljno sna može nam pomoći da se osećamo srećnije i da budemo efikasniji , pa evo ...
Razlozi za hroničan umor, ali i rešenja!

Razlozi za hroničan umor, ali i rešenja!

Jutros ste se opet jedva digli іz kreveta? Odmorili ste se i naspavali, a osećate se i dalje umorno? Iako vam se čini ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
narukvica sa dijapozitivom
Cena : 500,oo
ANKETA
  • Može ali jako retko
  • Nema šanse, potpisujem
  • Može, sve zavisi od partnera
  • Naravno da može, ako oboje to žele zašto ne bi opstala
  • Ne znam, nisam imala takva iskustva

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 7°c
min 6°c

Roleri

Bicikl