Postovala: Nataša Ilić
20
Aug
2012

Saveti kako da postanete i ostanete fit

Pregledano: 7366 puta

Ovo su trikovi zgodnih žena koje redovno viđate

Verovatno ste se pitale šta to rade sve one dame koje savršeno izgledaju. Uz malo veštine, uspeli smo da vam otkrijemo male tajne i najčešće navika zgodnih žena. Jedna od tajni je da za postizanje fit figure nije potrebno da se mučite satima u teretani. Dovoljno je da samo malo promenite navike i čvrsto rešite da figuru dovedete do savršenstva i poboljšate opšte stanje organizma.

Uz uvođenje novina u vašu dnevnu rutinu, možete svoje telo da dovedete do perfekcije. Ne jedite hleb, unesite pilates loptu u kancelariju, sami napravite salsu i obrok za posao, pijte redovno vodu ili krenite na grupni trening  



Razmišljajte o mišićima koje koristite tokom dana u svakodnevnim radnjama


Kada se dižete sa stolice, ne koristite ruke već se skoncentrišite na svoju guzu. Čvrsto je stisnite i podignite se u uspravan položaj. Kada se penjete stepenicama, odgurnite  se petom, a kada podižete nešto, stisnite mišiće ruku.

Stolicu u kancelariji zamenite pilates loptom

Na tome će vam prvenstveno biti zahvalna vaša kičma, ali i ostatak tela. Osim što vas ovakvo “aktivno” sedenje tera da se uspravno držite, poboljšava se i cirkulacija tela, a samim tim i stimuliše probava.

Čitajte sastav hrane koju kupujete


Proizvođači su smislili razne trikove kako da zavaraju potrošače. Žene obično “padaju” na "lajt" proizvode, ne znajući da to baš i nije toliko “lajt”. Na primer, "lajt" voćni jogurti. Ako malo bolje pročitate deklaraciju, videćete da postoji caka. Naime, obično takvi "lajt" proizvodi stvarno imaju manju količinu masnoće, ali zato imaju dosta šećera. Ne dajte da vas prevare! Ukoliko kupujete "lajt" voćne jogurte, prvo se uverite da osim malo masti, proizvod nema dodatog šećera.

Dodajte proteine u svaki obrok

Dobro izvori proteina su: nemasni mlečni proizvodi, jaja, riba, piletina, ćuretina, divljač, nemasna junetina, pa čak i svinjetina. Svakom obroku dodajte bar 20 grama proteina (to je otprilike 100 grama piletine ili 150 grama svežeg posnog sira).

Jedite voće samo do podne


Uprkos tome što je voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, ono naviše sadrži šećer.

Zamenite kupovni kečap domaćom salsom

Uzmite pelat, sveže začine poput bosiljka, ruzmarina, stavite koju čili papričicu i sve to promešajte u blenderu. Ako želite da smesa bude gušća, dodajte kašičicu gustina.

Skidajte vidljive masnoće sa mesa


Volite pršutu? Zašto da se odričete ove mesne poslastice? Samo uklonite vidljive masnoće sa nje i jedite je sa maslinama. Naravno, bez hleba.


Ako treba da jedete masnije meso ili picu, utapkajte papirnatom salvetom višak masnoće

Možda će delovati blesavo, ali posle ovoga se nećete kajati što ste pojeli parče pice.

Nabavite dobro posuđe

Teflon tiganji  su odlični, jer za obradu hrane traže minimalno ili vrlo malo ulja. Investirajte u dobro i kvalitetno posuđe kome nije potrebno dodavati ulje i koje zadržava prirodne i zdrave sastojke hrane koju kuvate.

Budite kreativni u kuhinji 

Tu vam najviše mogu pomoći začini. Neka vaš tanjir bude šaren, pun svežeg povrća i proteina, a na kraju i lepo serviran. Ljudi obično "jedu" očima, zato se slobodno poslužite ovim trikom. Što vam tanjir lepše izgleda, to će vam se više jesti ono što je na njemu.

Zgrešite na jedan dan

Odredite svoj “dan za sve” kada možete da pojedete šta poželite, ali tada pazite na količinu. To će vam pomoći da tokom nedelje budete dosledne i da imate čemu da se radujete.

Upišite se na grupni trening


Bilo da je to aerobik, pilates ili zumba, vežbanje u grupi je zabavnije i motivišuće.

Voda, voda , voda

Samo da ponovimo ono što već svi znamo - voda je odgovorna za razmenu materija i izbacivanje štetnih stvari iz organizma. Naši mišići su većim delom izgrađeni od vode, a naše telo je 75 odsto voda. To znači, bar dve do tri litre vode dnevno!

 Kada pečete meso, ispecite više

Meso možete staviti  u posude za odlaganje hrane, a zatim u frižider, pa ga poneti na posao. Ako tako radite, nećete posegnuti za picom ili nekom drugom brzom hranom.

Ako imate neodoljivu želju za slatkišima, pojedite ih ujutru


Manja je šteta ako svoju želju za slatkišima zadovoljite ujutro, nego da uveče počnete da tamanite čokoladu ispred TV-a.

Smanjite so u hrani

Poznato je da so tera da se pije voda. Naučite da jedete sveže povrće bez soli, a tu se možete poslužiti trikom - limun daje slan ukus hrani, zato sledeći puta umesto da posolite salatu, iscedite limun.

Zamislite kako bi želele da izgledate

Posle toga bacite se na internet potragu savršenog  ženskog tela. Odštampajte sliku. Zalepite je na frižider. Pre nego što posegnete za nečim nezdravim, pogledajte još jednom sliku i zapitajte se koliko će vas to udaljiti od željenog cilja.

Ne idite u kupovinu bez spiska

Ključ zdrave ishrane je u planiranju. Isplanirajte nedeljni budžet za hranu i jelovnik. Tek onda krenite u nabavku sa spiskom potrebnih namirnica. Kupite samo ono što je na papiru.

Ne plašite se hrane

Žene često idu iz krajnosti u krajnost i kada odluče da drže dijetu, bukvalno pređu iz faze prejedanja u fazu gladovanja. To je loše za vaše zdravlje, mišiće i organizam u celini. Jedite zdravo više puta dnevno po malo.

Umesto na kafi sa prijateljicama, nađite se na vožnji rolera

Vožnja rolera je odlična aerobna vežba gde se aktiviraju mišići celog tela, a pogotovo guza i noge.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
2
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Sok od limuna za mršavljenje i detoksikaciju!

Sok od limuna za mršavljenje i detoksikaciju!

Ubrzan tempo života, posao, briga o deci, kući, porodici, viđanje sa prijateljima i još milion sitnih obavezica ...
Prevencija i lečenje ponavljanih infekcija mokraćnih puteva

Prevencija i lečenje ponavljanih infekcija mokraćnih puteva

Ako osoba ima dva ili vise puta infekciju mokraćnih puteva tokom šest meseći ili najmanje tri ...
Briga o zubima u trudnoći

Briga o zubima u trudnoći

U toku trudnoće treba posebno voditi brigu o zdravlju zuba i desni, kao i oralnoj higijeni ...
SPIRE
Kreativni WebShop
100% UNIKAT
Cena : 250,oo
ANKETA
  • mlekom za telo
  • kremom, mlekom, gelom protiv celulita
  • samo sapunom i vodom
  • imam jednu klasičnu kremu i za lice i za telo
  • redovnim tretmanima u salonima + odgovor pod 2

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 9°c
min 1°c

Bicikl

Roleri