Postovala: Senka Ivetić
27
Aug
2013

10 ukusnih i laganih ideja za doručak

Pregledano: 5695 puta

Ukoliko je potrebno doručak pripremite veče pre, i ne izlazite iz kuće bez da ste pojeli ili barem poneli nešto zdravo i ukusno!

Ujutro, nakon ustajanja, brzo se spremite za posao i izletite kroz vrata bez doručka. Možda ugrabite pecivo ili nešto iz pekare. Ili možda spadate među one koji doručkuju palačinke, jaja s kobasicom ili neko drugo prženo meso?

Nažalost, kada govorimo o zdravom doručku, niti jedna od nabrojanih stvari ne spada u njega. Nažalost ili nemamo vremena za doručak, ili nemamo mnogo zdravih opcija.

Najveći problem je odlazak na posao bez doručka, to znači da krećete u dan na prazan želudac. Kada počnete da  radite, šećer u krvi je na veoma niskom nivou. Rezultat je takav da vam treba hitan šećerni miks što je obično lisnato testo, muffin ili nešto treće, takođe nezdravo.

Ukoliko je potrebno doručak pripremite veče pre, i ne izlazite iz kuće bez da ste pojeli ili barem poneli nešto zdravo i ukusno!

Ovo je obično hrana koju većina konzumira ujutro:
1. Preterano slatka ili prepuna ugljikohidrata. Palačinke, tost, uštipci, slatka peciva, pite, slatke pahuljice, muffini (koji su u principu kolači) ili čokoladice.

Ugljikohidrati nisu sami po sebi problem, ali problem je što se u nabrojanim namirnicama nalaze samo ugljikohidrati bez grama proteina ili zdravih masnoća. Na ovaj način ćete krenuti u dan sa velikom količinom šećera u krvi koji će telo brzo razgraditi što će nezdravo uticati na krvnu sliku tokom celog dana.

2. Preterano masna hrana - pečena jaja, kobasice, slanina, sirni namaz na pecivu, omleti sa sirom i slično.

Što nam ostaje na kraju?
Ostaje nam pregršt dobrih opcija. Suština je da tražimo hranu s dovoljno proteina i manje zasićenih masnoća. Kod ugljikohidrata tražite nešto napravljeno od celoga zrna (integralno). Kupujte mleko s najmanje mlečne masti ili koristite sojino mleko. Vlakna su takođe preporučljiva.

Kako pronaći vremena za doručak?
Napravite ga. Ustanite 15 minuta ranije. Spremite nešto što možete jesti u autu ili kad dođete na posao. Pripremite doručak i noć pre ukoliko je potrebno. Preporučujemo da ustanete ranije i doručkujete na miru. Nije loše popiti šoljicu čaja ili kafe uz doručak te se malo opustiti pre nego što ludnica dana započne.

Zobene pahuljice, borovnice i bademi
Ovo je možda savršen doručak. Prave zobene su možda najbolji izbor, ali ukoliko ih nemate i one instant će poslužiti (nemaju toliko vlakana, ali ostali sastojci to nadoknađuju). Možete takođe dodati malo cimeta i meda ako koristite prave zobene pahuljice. Ovo je hrana prepuna vlakana, proteina i zdravih masnoća, a gotova za samo nekoliko minuta pripreme. I vrlo je ukusna.

zdrav dorucak

Pahuljice od celovitog zrna s nemasnim mlekom.
Ovom doručku možete dodati i nešto voća ako imate, ovakav doručak osiguraće organizmu dovoljno vlakana, proteina i malu količina masnoća.

Tofu
Tofu je namirnica zdravija od jaja, a možete joj dodati luk, feferone, razno povrće, umak od soje, možda malo belog luka, crni biber i malo maslinovog ulja. Uz to pojedite i integralni tost. Brzo i ukusno.

Sveže bobice i jogurt
Kupite lagani (light) jogurt ili jogurt od soje, narežite bobice i dodajte šaku zdravih integralnih pahuljica.

zdrav dorucak

Grejp sa integralnim tostom i maslacem od badema
Dodajte malo šećera na grejp i dobili ste ukusan doručak. Maslac od badema je zdraviji od ostalih i ima najviše proteina u sebi.

Salata od svežeg voća
Malo jabuka, dinje, bobica, naranče, kruške, banana i grožđa. Dodajte malo limuna ili limete. Savršeno!

zdrav dorucak

Proteinski napitak s dodacima
Proteinski prašak od soje bi bio idealan. Pomešajte ga s nemasnim mlekom i dodajte bobice ili zobene pahuljice.

zdrav dorucak

Jaja s feferonima
Jaja su mnogima omiljeni doručak. Belance je zdraviji od celoga jajeta, no možete pojesti i celo jaje. Pomešajte sve s malo malinovog ulja, feferona, bibera, brokolija i luka. Dobro ide sa integralnim tostom.

zdrav dorucak

Sveži sir i voće
Svežem ili posnom siru dodajte samo voće po izboru, najbolje sezonsko. Jabuke ili bobice su ukusne uz to.

Ovo je samo nekoliko ideja za dobar i zdrav doručak, a po ovom principu možete i sami smisliti još mnogo toga!

Izvor: zadovoljna.hr

Tagovi : |

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
3
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Izgubite kilograme pravilnim kombinovanjem namirnica

Izgubite kilograme pravilnim kombinovanjem namirnica

Iako su dijete i vežbanje najbolji načini da se izgubi višak kilograma, kombinovanjem pravih ...
Saveti koji će vam pomoći u gubljenju kilograma

Saveti koji će vam pomoći u gubljenju kilograma

Koliko god se trudili nikako ne uspevate da se rešite viška kilograma? Ako vam je dosta propalih ...
Zaobiđite loše navike u vreme doručka!

Zaobiđite loše navike u vreme doručka!

Doručak je navažniji obrok jer je upravo on zaslužan za energiju koja vam je potrebna na početku dana i koja služi ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • sestri
  • mami
  • partneru
  • drugarici
  • nikome

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 2°c
min 0°c

Roleri

Bicikl