Postovala: Nataša Ilić
04
Dec
2013

Loše navike u ishrani koje vas sprečavaju da smršate!

Pregledano: 3736 puta

Vrlo je lako steći loše navike zbog kojih se gubitak kilograma čini kao večita borba

Pokušavate da izgubite na težini, ali vam nekako i ne ide od ruke? Mnogi se očajnički bore sa viškom kilograma, upražnjavajući razne dijete i prolazeći kroz naporne treninge, ali uprkos tome brojevi na vagi se ne menjaju. Možda su glavniu krivci loše navike u ishrani za koje niste ni svesni da imate. 

Vrlo je lako steći loše navike zbog kojih se gubitak kilograma čini kao večita borba. Svi znamo za neke od njih kojih smo svesni, ali isto tako postoje i one koje nisu baš toliko vidljive. Možda je reč o naizgled bezopasnim stvarima kao što su, na primer, "zdrava grickalica" koju uvek imate pri ruci za slučaj da ogladnite ili je reč o nekom mitu o zdravlju koji vam je  ispričala vaša majka. Da li je moguće da vam neka od takvih "bezazlenih" navika ugrožava sav trud koji ulažete da biste izgubili tih nekoliko kilograma? 

Ako ne znate odakle da počnete, ne brinite. Navodimo vam nekoliko loših navika u ishrani za koje je bolje da ih se što pre rešite. 

Stavljate šećer u kafu/čaj secer u kafi

Verovatno ste svesni činjenice da šećer nije baš najzdravija namirnica, ali jedna do dve kašičice  u vašem omiljenom napitku ne može da vam škodi. Ali ako popijete nekoliko šoljica kafe ili čaja na dan i svaki put stavite po dve kašičice šećera, to je onda prilična količina.  

Dakle, kako se rešiti ove loše navike? Jasno da ne možete u potpunosti da izbacite šećer, i to ne odednom, ali postepno smanjivanje količine šećera može da bude od velike pomoći. Jednom kad se naviknete na kafu ili čaj bez šećera, biće vam nezamislivo da ih pijete drugačije. 

Stalno zavirujete u frižider

Zavirivanje u frižider svaki put kad uđete u kuhinju možda vam izgleda kao sasvim bezopasna navika, ali budite oprezni. Naime, ako vidite nešto primamljivo mogli biste da se "slomite" i pojedete to, iako niste gladni. Dakle, sada vam je verovatno jasno zašto ova navika može da bude opasna.

Ljudi ovo najčešće rade kad im je dosadno, zato umesto šetnje do frižidera pronađite neku zanimljivu aktivnost ili hobi

Brzo jedete

Brzo unošenje hrane u organizam je loša navika sa kojom se bori veliki broj ljudi. Što zbog užurbanog ritma sa kojim se svakodnevno suočavamo, što zbog nekih drugih stvari. Zbog ove navike pati vaš probavni trakt, a može se desiti da se prejedete, ako brzo jedete. Naime, stručnjaci tvrde da je mozgu potrebno najmanje 20 minuta da registruje da je želudac sit.

brzo jedenjeImajte dovoljno vremena za svaki obrok i pojedite ga polako i u miru. Budite svesni svakog zalogaja, dobro ga sažvaćite i cenite hranu koju jedete, umesto da je samo trpate u sebe. 

 Zamenili ste glad za žeđ

Ovo je učestala navika koje se, na sreću, lako možete rešiti. Evo u čemu je trik: svaki put kad osetite glad, popijte jednu čašu vode i pričekajte 20 minuta. Ako je osećaj gladi prošao, to znači da niste bili gladni, nego žedni. Ako ste i dalje gladni, prezalogajite nešto. Dobro je i pre svakog obroka popiti čašu vode, jer ćete time smanjiti verovatnoću prejedanja. 
 
Solite svaki svoj obrok

Čoveku se preporučuje da dnevno u organizam ne unosi više od šest grama soli. S obzirom na to da velik broj namirnica u sebi već sadrži dodate soli i šećere, zapravo pojedemo mnogo veće količine od preporučenih. To znači da je soljenje obroka zapravo "luksuz" koji sebi ne biste smeli da priuštite.

Probajte obrok pre nego što ga posolite i realno procenite da li vam treba još soli. Sve je to samo stvar navike. 

Jedete iste porcije kao i vaš dečko/muž  

Nemojte upasti u zamku da veličinu svog obroka upoređujete sa porcijom koju pojede vaš dečko/muž. Muški metabolizam drugačije funkcioniše od ženskog, a i poznata je činjenica da je ženama na dan u proseku potrebno oko 2000 kalorija, dok je muškarcima potrebno oko 500 kalorija više. 

Tokom dana vrlo malo jedete


Mislite da činite dobro sebi, jer jedete vrlo malo – šolju žitarica ili samo salatu. To baš i nije najbolja solucija za vaš metabolizam. Isto tako, postoji mogućnost da vas uveče uhvati takva glad da se nećete suzdržati, pa ćete odjednom uneti veliku količinu hrane i time uništiti sav trud uložen u toku dana. 

malo jela

Umereno sa "zdravom" hranom

Ako je na namirnici označeno da je reč o zdravoj hrani, to ne znači da možete da je jedete u neograničenim količinama. Orašasti plodovi, pločice od žitarica i slične grickalice su odlične za užinu, ali nemojte preterivati. Uprkos tome što avokado i orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće koje su potrebne organizmu, trebalo bi da ih izbegavate ili da ih jedete u vrlo ograničenim količinama, posebno  ako se borite sa viškom kilograma. Sedam oraha sadrži otprilike oko 200 kalorija, a jedan avokado oko 38 grama masnoća i 370 kalorija.

Dakle, ako stvarno želite da izgubite na težini dobro pripazite šta i u kojim količinama jedete. Čitajte etikete na namirnicama i obratite pažnju na količinu masti i kalorije koje sadrže.  jelo i vezba

Ako vežbate, ne znači da možete jesti šta god vam se prohte

Odlazite  u teretanu, na plivanje, trčite... Zatim dođete kući i jedete šta god poželite. To je pogrešno, jer time uništavate sav uloženi trud i napor. Naime, činjenica da vežbate ne znači da smete da jedete apsolutno sve što poželite. Iako je fizička aktivnost ključna za održavanje zdravog i uravnoteženog života, ako želite da izgubite kilograme 80 odsto vaše pažnje bi trebalo da usmerite na zdravu ishranu, a 20 odsto na vežbanje.

Savet plus: pre odlaska na vežbanje pojedite nešto što će vas zasititi – bananu ili žitarice, nikako nemojte na vežbanje otići gladni. Na taj ćete način sprečiti da se prejedete posle napornog treninga. 

Previše žitarica

Nema sumnje da su žitarice savršen obrok za zdrav početak dana, posebno ako želite da izgubite na težini. Ali pazite li na pojedenu količinu? Ako bez razmišljanja dosipate žitarice u mleko, vrlo je moguće da ste uneli mnogo više kalorija nego što mislite.

Dakle, budite oprezni kod pojedene količine, a da ne biste pojeli previše, kupite sebi malu činiju koja vam neće dozvoliti da budete "pohlepni". 

pijenje vodeNe pijete dovoljno vode

Već i vrapci na grani znaju da je na dan potrebno popiti najmanje osam čaša vode. Međutim, koliko ljudi zaista poštuje to pravilo? Pijenje vode može vam biti od velike pomoći, posebno ako pokušavate da izgubite kilograme. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su pili više vode tokom dana, posebno pre svakog obroka,  u proseku izgubili pet kilograma više od onih koji to nisu činili. 

Ne morate pojesti ceo obrok hrane koju ste naručili 

Volite da naručujete hranu? Nije to ništa loše, ali takvi obroci mogu da budu prilično veliki. To ne znači da morate da pojedete baš celu porciju koju ste dobili. Možete podeliti obrok sa još nekim ili da ostavite za drugi dan. 

Prevelike porcije 

Pazite na veličinu kad kupujete određene  namirnice. Na primer, najčešće postoje mali, normalni i veliki čips, a slično  je i sa gotovom hranom. Iako vam se čini da je nešto namenjeno za jednu osobu, ako proučite etiketu postaće vam jasno da je količina sasvim dovoljna za dve osobe. Tu je, dakle, prisutna opasna zamka da  pojedete dvostruku količinu kalorija.

Zato svaki put dobro proučite prehrambene informacije na namirnici koju ste kupili pre nego što sve sami pojedete. Ako to budete stalno radili, ta će vam navika vrlo brzo postati uobičajena. 
 

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
1
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Namirnice bez roka trajanja

Namirnice bez roka trajanja

Često bacamo namirnice za koje se ne sećamo kad smo ih kupili, ali pre nego što se sledeći put ...
Pistaći:

Pistaći: "zarazna" grickalica za zdraviji život!

Pistaći sadrže 50 odsto masti, po 20 odsto belančevina i ugljenih hidrata, mnogo vlakana, ali i ...
Žena mačka - simbol savršenog ženskog tela

Žena mačka - simbol savršenog ženskog tela

Verovatno su mnoge od vas odgledale poslednju sagu o strip junaku Betmenu koji se ovo leto prikazivao ...
SAMSUNG
1879,oo
prava cena : 2254.8,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Nego šta!!!
  • I više od toga.
  • Nema boljih od mene.
  • Nisam zgodan al sam neophodan
  • Trebalo bi da se posvetim više sebi.... Jeb...

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 13°c
min 2°c

Bicikl

Roleri