Postovala: Senka Ivetić
25
Oct
2012

Namirnice kojima ćete sačuvati zdravlje

Pregledano: 14965 puta

Hrana je ta koja nam pomaže da se sačuvamo od mnogobrojnih bolesti kojima smo izloženi, a pored toga čini da izgledate vitko i sprečava prve znake starenja.

Hrana može učiniti da izgledate zdravo i da se osećate veselo ali isto tako može doprineti nastanku raznih bolesti i osećaju umora. Sve zavisi od vaše odluke i poredeljenja kakvim životom želite da živite.

Predlažemo nekoliko namirnica koje biste trebali da uključite u svoju svakodnevnu ishranu.

Bobičasto voće

Tu spadaju borovnice, maline, kupine, šumske jagode, ribizle i brusnice. Bobičasto voće bogato je biljnim fenolima koji imaju jaka antionsidantska svojstva.

Bobičasto voće smanjuje rizik od nastajanja nekih vrsta karcinoma, pogotovo: želuca, jednjaka, debelog creva i pluća. Najviše takvih flavonoida, među kojima je antikancenogeni kvercetin, sadržavaju pokožice ribiza, borovnice i crnog grožđa.

Osobe s prekomernom telesnom težinom isto tako u svoje jelovnike mogu uvrstiti bobičasto voće koje je niskokalorično, a bogato biološki vrednim stvarima, važnima za regulisanje metabolizma. Bobice je najbolje konzumirati baš onakve kakve ih nalazimo u prirodi: sveže i bez dodatka industrijskog šećera.

zdravlje

Grejpfrut

Grejpfrut nije voćka poznata po slatkom ukusu, već naprotiv. Uprkos tome, veoma je korisna u očuvanju zdravlja. Grejpfrut je efikasan u očuvanju srca. Ukoliko svaki dan pojedeta jedan grejpfrut, možete smanjiti nivo holesterola do 15,5 posto, a trigliceride za 27 posto. Grejpfrut crvene boje je posebno zdrav jer ima još veću količinu antioksidanata. Ipak, imajte na umu da može da poveća delovanje nekih lekova – ukoliko ih pijete konsultujte se s lekarom.

Grehpfrut je pun C vitamina, kao blage kiseline pa pomaže u uklanjanju tamnih mrlja s kože, jer redukuje preteranu proizvodnju pigmenta kože. Takođe, ova voćka veoma je korisna u procesu mršavljenja. Ljudi koji pojedu grejpfrut pre svakog obroka, izgude u proseku 1,5 kg tokom 3 meseca. Sastojci ovog voća pomažu u sagorevanju masnoća i stabilizaciji šećera u krvi, dakle prirodno suzbija apetit.

Grejpfrut pomaže elastičnosti kože. Vitamin C koji poseduje, neophodan je za proizvodnju zdravog kolagena, proteina koji održava mladalački izgled kože. Mnogi dermatolozi, stoga, preporučuju da se jede jedan grejpfrut dnevno.

zdravlje

Cimet

Stručnjaci smatraju kako je cimet jedna od najsvestranijih i najučinkovitijih biljaka s dugim popisom zdravstvenih dobroditi, uključujući i sposobnosti u borbi s dijabetesom jer poboljšava aktivnost insulina.

Cimet ima antioksidativna, antibakterijska, antiupalna i svojstva protiv raka. Uz to, može smanjiti i krvni pritisak, holesterol, pa i količinu telesne masnoće. Stručnjaci veruju i kako bi cimet mogao pomoći u prevenciji Alchaimerove bolesti jer je u nedavno objavljenoj studiji opisana sposobnost ekstrakta cimeta da inhibira neke od toksičnih nakupina belančevina za koje se zna da se pojavljuju u mozgu oboljelih.

Savet stručnjaka jeste da svako jutro, pola sata pre doručka, na gladan stomak, ili uveče, pre spavanja, uzemete mešavinu od meda i cimeta koji su pomešani i prokuvani u jednoj čaši vode. Ovom terapijom ne dozvoljavate masnoćama da se formiraju i akumuliraju u vašem telu.

zdravlje

Spanać

Koristi od spanaća su brojne, a mogućnost prevencije raznih bolesti je dobro poznata. Spanać se nalazi na vrhu mnogih lista najzdravije hrane.

Spanać je bogat izvor vitamina, naročito vitamina A - jedna šolja kuvanog spanaća sadrži trostruku količinu dnevne potrebe za tim vitaminom.

U spanaću ima trinaest flavonoida, snažnih antioksidanasa koji jačaju imunitet, boreći se protiv slobodnih radikala. U velikoj količini sadrži lutein i zeaksantin, antioksidanse iz familije karotenoida. Oni se koncentrišu u delu mrežnjače koji štite od degeneracije, kao i od štetnog dejstva sunčevih zraka.

zdravlje

Spanać treba jesti i zbog vitamina K, važnog saveznika u održavanju zdravlja kostiju. Vitamin K je bitan za pravilan proces mineralizacije kostiju, odnosno za zdrave i čvrste kosti. Treba ga jesti i zbog kalcijuma, natrijuma, fosfora, mangana, bakra, cinka, joda, kobalta. Zbog zavidnog prisustva celuloze, spanać je dragocen za varenje i čišćenje organizma.

Za bolji rad jetre, mokraćne bešike i organa za varenje preporučuje se čaj od spanaća. Priprema se tako što se šaka lišća spanaća prelije sa dva decilitra ključale vode. Zatim se ostavi da odstoji deset minuta, procedi i pije tri puta dnevno pre jela.

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
0
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Tri fantastična napitka koji će vam pomoći da smanjite obim struka!

Tri fantastična napitka koji će vam pomoći da smanjite obim struka!

Ovi sjajni napici utoliće vam žeđ, rashladiti vas ...
Pomfrit ipak nije toliko nezdrav?

Pomfrit ipak nije toliko nezdrav?

Stručnjaci na Univerzitetu u Napulju su zajedno s kolegama iz škole za profesionalne kuvare Dolce & Salato ...
Ideje za zdrave grickalice (1. deo)

Ideje za zdrave grickalice (1. deo)

Ako nastojite izgubiti kilograme ili ostati fit, a volite grickalice između obroka, nije sve izgubljeno. Postoje ...
SAMSUNG
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena narukvica, unikat, bizuterija
Cena : 200,oo
ANKETA
  • porodičnim odnosima
  • karijeri
  • prijateljskim odnosima
  • pravljenju novca
  • zadovoljstvu samim sobom

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 16°c
min 4°c

Bicikl

Roleri