Postovala: Nataša Ilić
07
Nov
2012

Ojačajte imunitet ishranom

Pregledano: 21935 puta

Sada je sezona prehlada i vi želite da ojačate imunitet i da ostanete zdravi? Počnite od doručka i svako jutro na meni uvrstite zdrave, a ukusne namirnice

Kivi

kivi
Kivi sadrži između 90 i 110 miligrama vitamina C, što je više od prosečne pomorandže. Kivi je odličan izvor kalijuma, minerala koji je vrlo važan za snažne mišiće i živce, a osim toga je pun vitamina E koji jača imunitet. U kiviju se nalaze i flavonoid i karotenoid – antioksidansi koji održavaju zdravlje pluća i srca. Za doručak očistite kivi, pa ga pomešajte sa ostalim voćem i napravite voćnu salatu ili ga promešajte sa običnim jogurtom, piše ivillage.com.

Papaja

papaja
Papaja je na dobrom glasu zbog svojih antiupalnih svojstava, takođe je vrlo dobar izvor vitamina C. Naime, samo jedna sveža papaja organizmu obezbeđuje 313 odsto dnevnih potreba za vitaminom C. Osim toga, papaja je veliki izvor beta-karotena, fitonutrijenta koji zadržava vitamin A u telu i čuva oči, kožu i sluznicu. Pojedite nekoliko kriški ovo tropskog voća za doručak ili ga promešajte u ukusni smuti i ponesite na posao.

Đumbir

djumbir
Ako imate osećaj da bi mogla da vas uhvati prehlada, organizam ojačajte đumbirom koji uspešno ublažava simptome prehlade i čisti disajne puteve. Između ostalog, đumbir poboljšava i zdravlje probave i opušta crevni trakt. Ako osećate simptome prehlade ili želudačane tegobe, ubacite u vruću vodu nekoliko komada svežeg đumbira i uživajte u umirujućem i zdravom napitku.

Semenke od bundeve

semenke od bundeve
Semenke bundeve su pune vitamina, aminokiselina i minerala, uključujući i cink. Cink blagotvorno deluje na imunitet jer sadrži antioksidanse i smanjuje oštećenja membrane od slobodnih radikala. Semenke možete jesti same, ali su i veoma ukusne pomešane sa jogurtom ili sa zobenim pahuljicama ili žitaricama.

Pšenične klice

psenicne klice
Prepuna esencijalnih vitamina i masti, hranjiva pšenica može da pomogne u jačanju imuniteta. Osim toga, puna je vitamina E, antioksidansa koji pomaže kod upalnih procesa. Ubacite pšenične klice u jogurt, zobene pahuljice ili žitarice.

Cvekla

cvekla
U čašu soka od pomorandže koji pijete ujutro dodajte malo kuvane cvekle, a pre nego što ga popijete, prvo ga procedite . Cvekla je ppuna antioksidansa i magnezijuma, minerala koji pomaže mišićnoj i nervnoj funkciji, a posebno je bogata folatima. Vitamin B pomaže kod sprečavanja niza urođenih mana, pa je cvekla vrlo važna za zdravlje trudnica.

Semenke lana

semenke lana
Semenke lana su pune hranjivih materija i minerala, uključujući i vitamin E, antioksidans koji čuva zdravlje ćelija i alfa-linolensku kiselinu koja predstavlja vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina. Ali da biste iz lanenih semenki dobili sve te korisne materije, one moraju da budu samlevene, a za to vam odlično može poslužiti mlin za kafu. Semenke lana pomešajte sa jogurtom, zobenim pahuljicama ili žitaricama. Druga mogućnost je laneno ulje koje smutijima daje hranljive materije. Međutim, treba voditi računa o tome da su semenke lana i ulje lako kvarljivi, pa ih treba čuvati u frižideru, a rok upotrebe im je do tri meseca.

Limun

limun
Osim što je pun vitamina C, limun zaustavlja bakterije koje izazivaju prehladu i viruse. Limun bi bilo najbolje da koristite umesto soli i šećera, koji čak mogu i da oslabe imuni sistem . Ujutro za doručak  servirajte sveže voće, a umesto da ga zašećerite, stavite nekoliko kapi limunovog soka.

Borovnice

borovnice
Borovnice je neko prozvao superhranom, a to ne treba da čudi, jer imaju više antioksidansa od bilo kog drugog voća i povrća. Borovnice su  jedne od najviše rangiranih namirnica po pitanju sadržine anticijana, antioksidansa koji suzbija pojavu karcinoma. Bororvnice su izvor vitamina C, mangana i vlakana. Jutro započnite ukusnim miksom jogurta i borovnica.

Jaja

jaja
Jaja su odličan izvor selena, snažnog minerala koji održava imuni sistem zdravim. Novija istraživanja pokazuju i da jaja nisu loša za zdravlje srca, kako se do nedavno smatralo. Protein iz belanaca se nalazi na najvišem nivou i ima relativno niske zasićene masti.

Tofu

tofu
Ljudi koji ne jedu dovoljno proteina, imaju tendenciju da organizam unose više ugljenih hidrata koji mogu da podinu nivo šećera u krvi i da oslabe imunitet. Tofu je čist protein i dobar izvor kalcijuma i omega-3 masnih kiselina koji jačaju imunitet. Ako želite da na brzinu ojačate imunitet dok ste prehlađeni, za doručak umutite ukusni smuti sa tofuom.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
3
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
3
Bolje
3
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Za šta se koristi ulje vitamina E?

Za šta se koristi ulje vitamina E?

Faktori koji prouzrokuju štetu na našoj koži i ubrzani proces starenja su ...
Čokolada čuva srce

Čokolada čuva srce

Dobra vest za sve obožavatelje čokolade! Istraživanje je pokazalo da osobe koje konzumiraju puno ...
COOLERMASTER
704,oo
prava cena : 844.8,oo
Kreativni WebShop
narukvica sa dijapozitivom
Cena : 500,oo
ANKETA
  • Kozmetika
  • Knjiga
  • Keš
  • Bilo šta
  • Cveće

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 9°c
min 3°c

Bicikl

Roleri