Postovala: Senka Ivetić
03
Oct
2012

Pravilnom ishranom do boljeg raspoloženja

Pregledano: 4572 puta

Ako imate problem sa koncentracijom, razdražljivi ste ili patite od PMS sindroma, ne morate odmah ići kod lekara, pokušajte prvo da rešite problem regulišući ishranu.

Ako imate problem sa koncentracijom, razdražljivi ste ili patite od PMS sindroma, ne morate odmah ići kod lekara, pokušajte prvo da rešite problem regulišući ishranu. Pogledajte spisak namirnica koje treba da jedete kako biste se oslobodili pomenutih tegoba.

pms
U poslednje vreme ne možete da se prepoznate. Zaboravljate važne datume, neraspoloženi ste, na poslu ne možete da se koncetrišete... Očigledno je da vam telo šalje signale da nešto nije u redu. Ali pre nego što pojurite kod lekara ili psihijatra, otvorite frižider i pogledajte šta u njemu držite. Ako shvatite da se u njemu nalaze samo gazirani sokovi, masne i slane namirnice, smatrajte da ste sami sebi postavili dijagnozu. Mnogi problemi mogu da se izrode iz nepravilne ishrane. Ukoliko kod sebe prepoznate neki od njih, pogledajte spisak namirnica koje treba da jedete da biste se oslobodili tegoba.

Zdrava hrana


Ako ste shvatili da su vam vaše svakodnevne obaveze postale prekoviše teške, ne uspevate da postignete sve, prosto nemate energije, evo preporuke za to.
Uzrok toga je ishrana siromašna ugljenim hidratima koju praktikujete kad želite da oslabite.
Rešenje jeste da počnete da jedite dovoljno složenih ugljenih hidrata i namirnice bogate gvožđem kao što su ovsene pahuljice i spanać.
Najbolje namirnice su dinstana piletina i povrće u kombinaciji s integralnim pirinčem; salata od pirinča i pasulja, integralne žitarice sa svežim voćem i nemasno crveno meso.

 Zdrava hrana
Ako smatrate da je normalno to što teško podnosite PMS i mislite da naprosto spadate u tu grupu žena, niste u pravu. I za to postoji uzrok, a to je da ne unosite dovoljno kalcijuma i magnezijuma, ili konzumirate previše šećera.
Rešenje koje predlažu stručnjaci je smanjite unošenje slatkiša. Jedite više namirnica bogatih kalcijumom, recimo mleko s niskim procentom masnoće, jogurt i proizvode od soje. Prijaće vam namirnice bogate magnezijumom kao što su integralne žitarice, mahunarke, lešnici, bademi i orasi.
Ipak, najbolje namirnice su sir, ananas, badem, pasulj, jogurt i ovsene pahuljice.

Zdrava hrana
 
Ako vas ljudi iz okoline često pitaju šta vam je, da li se nešto desilo, ili naprosto i sami primećujete da je vaše raspoloženje bez razloga loše, uzrok ponovo možete potražiti u hrani.To znači da ne unosite dovoljno omega-3 masti iz ribe ili vitamina B, posebno folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12. Naš predlog jeste da jedete tri puta nedeljno ribu da biste uneli potrebnu dozu omega-3 masti i vitamina B12; dve vrste zelenog povrća dnevno zbog folne kiseline i banane koje su bogate vitaminom B6.
Najbolje namirnice za bolje raspoloženje su losos, spanać, ananas, pasulj, sočivo, pastrmka, piletina i puter od kikirikija.

riba


Ako je vaš problem konstantna glad ma koliko da ste malo pre jeli, onda je problem ili to što preskačete najvažniji obrok- doručak ili ne jedete dovoljno namirnica s biljnim vlaknima, ili pak možda unosite prazne kalorije iz industrijski prerađenih namirnica s visokim procentom masti i šećera.
To ćete rešiti tako što ćete rasporediti ravnomerno obroke na ceo dan. Opredelite se za namirnice s vlaknastim materijama i dosta vode, kao što su mahunarke, voće, čorbe od povrća.
Najbolje namirnice za rešavanje problema konstantne gladi su voće, ćureće grudi, crni hleb, brokoli.

Zdrava hrana

Uporno ne možete da se koncentrišete? Mir, tišina, odmorni ste, ali opet ne možete da budete potpuno usredsređeni na ono što radite?
Uzrok je možda ponovo u ishrani. To znači da preskačete doručak ili ne unosite dovoljno antioksidanata, voća i povrća, vitamina E, koji se nalazi u orasima, lešnicima, bademima i pšenici.
Da ne biste već oko ručka klonuli, uživajte u zdravom doručku. To je pre svega hrana bogata antioksidansima, kao što su trešnje, crno grožđe, suve i sveže šljive, suvo grožđe, narandže, a od povrća spanać i prokelj. Uzimajte multivitamine i vitamin E. Pre svega, preporučujemo integralne krekere, borovnicu, pšenične klice, med i pire od krompira.

Zdrava hrana
 
Ako ste primetili da vas neke stvari pogađaju više nego što bi trebalo i stvaraju vam nervozu, onda ste u fazi razdražljivosti.Uzrok je možda i u hrani koju konzumirate. Ako preskačete obroke, ne unosite dovoljno kalorija ili očekujete da vam kafa posluži kao energetski napitak, grešite. Zato, ograničite omiljeni crni napitak na 200 ml dnevno.
Pomoći će vam i to da unosite najmanje 1.800–2.000 kalorija na dan, ali tako da to bude visokokvalitetna hrana da biste sačuvali energiju i podstakli rad metabolizma. Neka vam neizostavne namirnice budu integralne žitarice, soja, susam, voćni jogurt, voće, limunada, zelena salata, luk, paprika, kafa bez kofeina i biljni čajevi.

Zdrava hrana

Senka Ivetić

Čekamo da Senka Ivetić napiše nešto o sebi. :)
Prate: 2
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
1
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Zdrava hrana-treći deo

Zdrava hrana-treći deo

1. Pomorandže Šta sadrže: jedna narandža srednje veličine ...
Namirnice bez roka trajanja

Namirnice bez roka trajanja

Često bacamo namirnice za koje se ne sećamo kad smo ih kupili, ali pre nego što se sledeći put ...
Prednosti veganskog doručka

Prednosti veganskog doručka

Još osamdesetih u svetu je postala popularna knjiga „Vitki a zdravi“ (Fit for life) Harvija Dajmonda, ...
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Nijednu, vjerujem u zdravu prehranu
  • Samo jednu i shvatila sam da to nije za mene
  • Manje od 5
  • 5-10 otprilike
  • Bilo ih je toliko da ne znam ni broj

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 8°c
min 2°c

Bicikl

Roleri