31
May
2012

Proteinska ishrana- zdrav život

Pregledano: 4257 puta

Pridržavate se zdrave ishrane?Koristite proteine

Ako ste u potrazi za izgradnjom mišića i povećanjem snage, ili želite da smanjite masne naslage, pravi izbor za vas je visoko proteinska ishrana.

Proteini su gradivni blokovi tela i njihovim konzumiranjem pomaže se oporavak mišićnog tkiva. Različite kombinacije aminokiselina čine proteine. U zavisnosti od toga koje su aminokiseline vezane, molekuli proteina formiraju enzime, hormone, mišiće, organe i mnogo drugih tkiva u telu.

U   20 spojeva se granaju dve vrste amonokiselina:

  1. Ne-esencijalne aminokiseline koje telo stvara;
  2. Ne-esencijalne aminokiseline koje telo ne može da stvori i postoji devet vrsta takvih aminokiselina;

 

Bilo koja vežba ili trening povećava zahtev tela za proteinima. Nedostatak proteina rezultira smanjenjem mišićne mase i tonusa, smanjenje funkcije imunog sistema, sporiji oporavak i nedostatak energije.

Takođe postoje dve vrste proteina:

Životinjski proteini- sadrže sve esencijalne aminokiseline i oni su poznati kao kompletni. U takve vrste se ubraja masna riba kao što je losos, pastrmka i tuna. Ove ribe su izvor belančevina. Takođe imaju  tu prednost da sadrže visok sadržaj esencijalnih masti koje pružaju zaštitu od srčanog i moždanog udara. Masna riba takođe sadrži visok nivo esencijalnih masti, posebno riba bakalar. Pileća prsa i goveđi odresci su takođe izvor životinjskih proteina.

Ovo su neki od izvora životinjskih proteina:

- jaja

- riba

- mlečni proizvodi

- meso

Biljni proteini-sadrže dosta aminokiselina, ali ni jedan biljni proteini ne sadrži kompletan aminokiselinski profil kao što sadrže proteini životinjskog porekla. Izvori biljnih proteina su:

-         Pasulj

-         Žitarice kao što su ovas, ječam, kukuruz, pšenica

-         Mahunarke kao vrste pasulja, boranija, grašak

-         Semenke, suncokret, susam, bundeva, badem, lešnik

-         Sojini proizvodi, sojino mleko, sojine šnicle i sojin sir.

 

Ne preterivati sa ovakvom vrstom ishrane, ili dijete jer je u organizam potrebno unositi i voće i povrće kao neophodan izvor vitamina.

 

Sandra Crnogorac

Čekamo da Sandra Crnogorac napiše nešto o sebi. :)
Prate: 0
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
3
Nasmejano
2
Ljuto
1
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
3
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Idealno kombinovanje hrane

Idealno kombinovanje hrane

Mnogi izbegavaju zdravu hranu, jer misle da nije ukusna. To je zabluda. Zdrava hrana i te kako može da ...
Doručak - najvažniji obrok tokom dana!

Doručak - najvažniji obrok tokom dana!

Dobar i hranjiv doručak je najbolji način za dobijanje dovoljno potrebne energije da bi se suočili sa ...
Pet pravila koja treba da prekršite

Pet pravila koja treba da prekršite

Bez obzira na to da li slušate mamine savete, preporuke iskusnih prijatelja ili instrukcije vašeg lekara, ...
SAMSUNG
630,oo
prava cena : 756,oo
Kreativni WebShop
100% UNIKAT
Cena : 250,oo
ANKETA
  • samo jednom
  • volim svakog sa kim sam u vezi
  • najviše dva-tri puta
  • mislim da nikoga do sada nisam stvarno volela
  • bar 5 puta

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max °c
min °c

Bicikl

Roleri