31
May
2012

Proteinska ishrana- zdrav život

Pregledano: 5805 puta

Pridržavate se zdrave ishrane?Koristite proteine

Ako ste u potrazi za izgradnjom mišića i povećanjem snage, ili želite da smanjite masne naslage, pravi izbor za vas je visoko proteinska ishrana.

Proteini su gradivni blokovi tela i njihovim konzumiranjem pomaže se oporavak mišićnog tkiva. Različite kombinacije aminokiselina čine proteine. U zavisnosti od toga koje su aminokiseline vezane, molekuli proteina formiraju enzime, hormone, mišiće, organe i mnogo drugih tkiva u telu.

U   20 spojeva se granaju dve vrste amonokiselina:

  1. Ne-esencijalne aminokiseline koje telo stvara;
  2. Ne-esencijalne aminokiseline koje telo ne može da stvori i postoji devet vrsta takvih aminokiselina;

 

Bilo koja vežba ili trening povećava zahtev tela za proteinima. Nedostatak proteina rezultira smanjenjem mišićne mase i tonusa, smanjenje funkcije imunog sistema, sporiji oporavak i nedostatak energije.

Takođe postoje dve vrste proteina:

Životinjski proteini- sadrže sve esencijalne aminokiseline i oni su poznati kao kompletni. U takve vrste se ubraja masna riba kao što je losos, pastrmka i tuna. Ove ribe su izvor belančevina. Takođe imaju  tu prednost da sadrže visok sadržaj esencijalnih masti koje pružaju zaštitu od srčanog i moždanog udara. Masna riba takođe sadrži visok nivo esencijalnih masti, posebno riba bakalar. Pileća prsa i goveđi odresci su takođe izvor životinjskih proteina.

Ovo su neki od izvora životinjskih proteina:

- jaja

- riba

- mlečni proizvodi

- meso

Biljni proteini-sadrže dosta aminokiselina, ali ni jedan biljni proteini ne sadrži kompletan aminokiselinski profil kao što sadrže proteini životinjskog porekla. Izvori biljnih proteina su:

-         Pasulj

-         Žitarice kao što su ovas, ječam, kukuruz, pšenica

-         Mahunarke kao vrste pasulja, boranija, grašak

-         Semenke, suncokret, susam, bundeva, badem, lešnik

-         Sojini proizvodi, sojino mleko, sojine šnicle i sojin sir.

 

Ne preterivati sa ovakvom vrstom ishrane, ili dijete jer je u organizam potrebno unositi i voće i povrće kao neophodan izvor vitamina.

 

Sandra Crnogorac

Čekamo da Sandra Crnogorac napiše nešto o sebi. :)
Prate: 0
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
3
Nasmejano
2
Ljuto
1
Tužno
0
Srećno
2
Bolje
3
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Nikad nije kasno za Grand Aroma Dekofe kafu

Nikad nije kasno za Grand Aroma Dekofe kafu

Beograd, 27.avgust 2013.godina - Grand Aroma Dekofe kafa je u ovim letnjim večerima priredila ...
U ovim poslasticama možete slobodno uživati: Idealna hrana za vrele letnje dane

U ovim poslasticama možete slobodno uživati: Idealna hrana za vrele letnje dane

Šta da jedemo tokom letnjih meseci da zadržite formu i da u kupaćem kostimu izgledate ...
Idealno kombinovanje hrane

Idealno kombinovanje hrane

Mnogi izbegavaju zdravu hranu, jer misle da nije ukusna. To je zabluda. Zdrava hrana i te kako može da ...
Kreativni WebShop
plava
Cena : 1500,oo
ANKETA
  • Fensi
  • Sportski
  • I jedno i drugo
  • Ni jedno, imam neki svoj stil
  • Zavisi od situacije

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 14°c
min 9°c

Roleri

Bicikl