Postovala: Nataša Ilić
09
Jul
2013

Saveti koji će vam pomoći u gubljenju kilograma

Pregledano: 8648 puta

Pobedite višak kilograma uz savete najpoznatijeg doktora na svetu

Koliko god se trudili nikako ne uspevate da se rešite viška kilograma? Ako vam je dosta propalih dijeta i frustracija zbog svega toga, možda popularni dr Mehmet Oz (koji je svoju medijsku karijeru započeo kod Opre Vinfri u emisji, da bi sada imao svoju emisiju koja ruši rekorde gledanosti) ima rešenje za vas. Tokom mnogo godina rada, on je prikupio jednostavne savete koji zaista pomažu u mršavljenju. I što je najbolje – tu nema strogih dijeta.

Za neke već svi dobro znamo, pa ih ne treba objašnjavati:

  • pobrinite se da dovoljno spavate (bar sedam sati dnevno)
  • kad ste gladni popijte malo vode, jer je moguće da ste žedni
  • nemojte da se izgladnjujete
  • ne odustajte od dijete ako ste jednom poklekli
  • nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati
  • koristite manje tanjire
  • svakodnevno se krećite što je više moguće


Ovo su saveti koji zaista pale, a evo i nekih za koje možda niste znali:

Iseckajte hranu

seckanje hrane

Tako možete smanjiti količinu hrane koju pojedete i prevariti mozak da jedete više, a sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije iseckana. Kad isečete hranu na tanjiru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjir vašem mozgu šalje signale da morate da usporite sa jelom i da ste već siti. Naučnici su ustanovili da kada je obrok iseckan većina ljudi pojede i do 25 odsto manje hrane.

Ječam za doručak

jecam za dorucak

Prestanite da jedete paštete ili salame na hlebu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete brže biti siti i koja dovodi u ravnotežu nivo šećera u krvi. Jedna porcija ječma sadrži pet grama vlakana, što znači da ćete biti duže siti, pa nećete imati potrebu da se prejedate za ručak. Ječam je odličan, jer se može kombinovati sa raznovrsnim namirnicama: voćem ili povrćem i proteinima. Što se samog ječma tiče, pre birajte neoljušteni, jer ima više vlakana i hranjivih materija.

Kiselo pre obroka

krastavcic

Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje - sirće. Ovaj sastojak daje razređenu dozu sirćetne kiseline, koji stvara opor ukus na vašem jeziku i pomaže da se uravnoteži nivo šećera u krvi. To je dobro, posebno ako jedete nezdravu hranu (recimo brzu hranu) posle koje nivo insulina brzo raste, ali ubrzo  i pada pa ste ponovo  gladni. Sirćetna kiselina  u ukiseljenoj hrani pomaže da se održi nivo šećera i insulina stabilnim. Ipak, ne preterujte sa ukiseljenim povrćem, jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljno će biti krastavčić ili dva pre obroka (ili malo ukiseljene paprike, zelja, karfiola...).  

Psilijum vlakna

indijska bokvica

O psilijumu (plantago psyllium) ili indijskoj bokvici (ili azijskoj bokvici) se sve više priča kada je reč o mršavljenju. Psilijum sadrži polisaharidnu sluz koja veže vodu, pa tako ima sposobnost povećanja svog volumena do 15 puta. Na taj način se stvara osećaj sitosti. Upravo zato se semenka i ljuspice dobijene iz opne indijske bokvice koriste kao izvor dijetalnih vlakana, ali zbog navedenih svojstava, i kao jedan od najuspešnijih i neškodljivih prirodnih laksativa. Psilijum se često koristi i u procesima mršavljenja kao prirodna pomoć za drenažu (čišćenje) probavnog sistema sa kojom se uvek započinje process gubljenja kilograma. Psilijum iz organskog uzgoja, poreklom iz Indije, možete pronaći u apotekama, biljnim apotekama i prodavnicama zdrave hrane. Koliko vam je dnevno potrebno? Oko sedam grama dnevno. To možete podeliti na tri velike čaše vode i pomešano popiti pola sata pre obroka.
 
Pojedite vruću supu

vruca supa

Jedna šolja vruće supe pre ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako? Jedući ili pijuckajući sporo vruću supu dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vreme glavnog obroka. Kad su u pitanju supe, izbegavajte čorbe i guste supe, jer imaju mnogo masnoća i kalorija.

Sir za užinu

sir i povrce za uzinu

Nedavno istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kornel pokazalo je da se zamenom nezdravih grickalica, kao što je čips, sa kombinacijom sira sa smanjenim masnoćama i povrća, konzumacija hrane za vreme užine može smanjiti za 72 odsto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcijuma i proteina, pa nećete morati toliko da pojedete da  biste se osećali siti. Većina nas ne obraća pažnju na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni, prema istraživanjima, iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Konzumacijom sira i povrća tokom užine taj se broj može smanjiti za pola.

Naručite dečji meni

male porcije brze hrane

Ako baš imate neodoljivu želju za brzom hranom, kojoj se nikako ne možete odupreti – onda izaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete dobiti suvišne kalorije. U lancima brze hrane prosečni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dečjem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto važi i za pice – naručite malu picu i nemojte pojesti sve. Kod nas su ionako porcije, generalno, velike.

Ugleni hidrati za doručak

dorucak

Spomenuli smo ječam, a tu su i druge zdrave žitarice ili integralni proizvodi. Istraživanja pokazuju da ova vrsta doručka (sa naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljenim hidratima) pomaže u gubljenju kilograma, jer zadovoljava želju za ugljenim hidratima u vreme kada imate još dovoljno vremena da ih potrošite. Uostalom, iz ovih ugljenih hidrata dobićete dovoljno energije potrebne za ostatak aktivnog dana.

Rooibos čaj

rooibos caj

Ovaj prirodno slatki čaj bez kofeina pomoći će da vam se smanji želja za hranom i slatkim. Uz to, bogat je antioksidansima koji su višestruko korisni za vaše zdravlje i lepotu. Popijte šolju ovog čaja kad god osetite želju za slatkim ili nekontrolisanu glad (kad znate  da ne treba da je osećate).

Udahnite vanilu

vanila

Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju velik uticaj na ljudski mozak, a miris vanile može da pomogne i da spreči želju za slatkišima. Nabavite svećice sa mirisom vanile ili se ujutro namažite losionom sa mirisom vanile – i to će pomoći da odolite slatkišima.

Perite zube

pranje zuba

Trik je u pasti od peperminta. Ovaj ukus dokazano suzbija apetit. Uz to, pranje zuba šalje vašem mozgu signal da ste gotovi sa jelom, pa nećete toliko osećati glad.

Ljuto za doručak

ljute papricice

Kaže se da je doručak najvažniji obrok u toku dana, pa evo još jednog saveta (koji se ne odnosi na ugljene hidrate): kad jedete ljuto za doručak, to će pomoći  da vam apetit bude manji za ručak, tvrdi dr Oz. Ukus ljutih papričica utiče na centar za sitost u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savet dr Oza? Iseckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati.

Jedite pre glavnog jela

bademi

Mama je bila u pravu, unos hrane pre ručka će vam zaista pokvariti apetit. Ali kada je u pitanju mršavljenje, to vam može biti od koristi. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema ili lešnika, malo voća ili čašu vode sa kašikom psilijuma, pola sata pre ručka. To vam može pomoći da se osećate sito, a uz to ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo pre glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr Oz, jer pomaže pri regulaciji hormona grelina. Zbog grelina vam stomak krči. Što više grelina proizvedu želudac i creva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Ali nivo grelina počinje da opada kada počnete da jedete i vraća se na normalan nivo oko pola sata pošto se najedete. Vidite li logiku? Počnite da snižavate nivo grelina pre obroka, pa ćete se osećati sitijima mnogo prije i tako ćete pojesti manje.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
7
Nasmejano
6
Ljuto
3
Tužno
3
Srećno
Bolje
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Slavni kuvari otkrivaju tajne vitkosti

Slavni kuvari otkrivaju tajne vitkosti

Uvek ste se pitali da li je u pitanju plastična hirurgija ili neverovatna genetika. Holivudske zvezde ...
Čokolada čuva srce

Čokolada čuva srce

Dobra vest za sve obožavatelje čokolade! Istraživanje je pokazalo da osobe koje konzumiraju puno ...
NOKIA
0,oo
prava cena : 0,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Ne i neću nikada
  • Ne, ali bih volela
  • Da, ali samo jednom
  • Nemam koga da varam
  • Da, redovno

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 10°c
min -1°c

Roleri

Bicikl