Postovala: Nataša Ilić
11
Jun
2014

Uz ove savete ćete lakše smršati i voditi računa o liniji

Pregledano: 1965 puta

Obratite pažnju na 15 saveta koji vam mogu pomoći u gubitku potkožnog masnog tkiva

Izračunajte svoj dnevni kalorijski unos hrane
 
Kontrola energetskog unosa hrane je bitan deo sastavljanja jelovnika kod ljudi koji žele da izgube višak potkožnog masnog tkiva, jer samo jednim obrokom možemo da unesemo mnogo više kalorija nego što možemo da izgubimo za sat vremena kvalitetnog treninga.
 
Jedite više manjih obroka
 
Sigurno ste čuli za to i ranije, bitno je da unosite više manjih obroka da bi nivo šećera u krvi bio konstantan i telo imalo stalni dotok energije. Mnogi ljudi imaju problema sa određivanjem veličine obroka pa tako treba da svoj dnevni kalorijski unos koji pre izračunamo podelimo što optimalnije na pet do šest, pa i više obroka.

Obezbedite raznovrsnost i uravnoteženost namirnica
 
Telu je potrebna raznovrsna ishrana da bi zadovoljili sve potrebe organizma. Ne treba izbegavati ništa, a treba se voditi činjenicom da namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, bez zasićenih masti i bez jednostavnih šećera  trebaju zauzimati većinu ishrane.

Izbegavanje dovođenja organizma u stanje gladovanja.
 
Glad smanjuje energiju i time vas prisiljava da ne izaberete pravilnu hranu za vaš životni stil i održavanje dobrog zdravstvenog stanja.

Pijte dovoljnou vode
 
Usled nedostatka vode dolazi do smanjenja volumena krvi i njene otežane cirkulacije, čime hranljive materije iz krvi ne dolaze do mozga i mišića. Samim tim regeneracija u telu je slabija, a biohemijske reakcije otežane.

Ne izbegavajte doručak
 
Bez doručka organizam je manje učinkovit, a dolazi i do pada šećera u krvi što dovodi do potrebe za unosom neadekvatnih ugljenih hidrata. Ukoliko ne možete da jedete za doručak verovatno ste uneli previše kalorija pre spavanja. 

Ne plašite se obroka pre spavanja.
 
Tokom noći telu potrebna energija da bi mozak funkcionisao kako treba, telo se takođe tokom noći oporavlja pa su mu potrebne namirnice koje će mu pomoći u ubrzanju oporavka. Bitno je da obrok sadrži optimalni odnos namirnica da ne bi došlo do negativnih efekata.

Ne izbegavajte hranu pre i posle treninga
 
Time uzimate organizmu energiju koja mu je potrebna za izvođenje kvalitetnog  treninga. Posle treninga treba kvalitetno nadomestiti izgubljenu energiju da ne bi došlo do katabolizma (razgradnje), a posle nekog vremena i do usporavanja metabolizma pošto će se telo navići na manjak energije i usporiti potrošnju.

Uvrstiti masti  u ishranu
 
Ljudi misle da su masti glavni krivac za debljanje ali to nijei tačno. Svakako da jedan gram masti daje mnogo više energije nego ugljeni hidrati i proteini. Telu su potrebne masti da bi omogućili kvalitetno funkcionisanje organizma.  Postoje esencijalne masne kiseline koje su nenadoknadive i moguće ih je uneti samo ishranom. One imaju bitnu ulogu u rastu i razvoju tkiva.

 Rasporedite pravilno ishranu
 
Preporuke za sve su da ugljeni hidrati treba da čine oko 50 odsto od ukupnog dnevnog unosa, a belančevine i kvalitetne masti po 25 odsto.
 
Koristiti što više složenih  ugljenih hidrata (niskog glikemijskog indeksa), biljnih masnoća i dovoljno svežeg povrća i voća.
 
Pravilno kombinovana rana naći će se  spremna za apsorpciju i do četiriputa brže od nepravilno kombinovane.

Napravite svoj dnevnik ishrane.
 
Napravite svoj dugoročni plan, prati rezultate, izbacite ono što je narušavalo napredak i uključite što više stvari na koje vam telo pozitivno reagira.

Pravilan način ishrane mora da postane stil života, a ne privremeno rešenje.
 
Prihvati svoje telo, uživaj u životu, svi smo različiti i jedinstveni. 
 
Pronađite svoju udobnu zonu.

Nataša Ilić

Ženama je potreban samo mali znak, nagoveštaj, jedan mig, nevidljivi detalj, sitan povod, a zatim sve same rade: vole, pate, nadaju se, maštaju i plaču.
Prate: 5
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
0
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Doručak - najvažniji obrok tokom dana!

Doručak - najvažniji obrok tokom dana!

Dobar i hranjiv doručak je najbolji način za dobijanje dovoljno potrebne energije da bi se suočili sa ...
Kupus za dijetu i kao eliksir zdravlja

Kupus za dijetu i kao eliksir zdravlja

Kupus je najrasprostranjeniji medju povrtarskim biljakama. Ne bez razloga, jer sadrži mnoge vitamine i hranljive ...
Začini: tajna dobrih kuvara!

Začini: tajna dobrih kuvara!

Biti dobra kuvarica - pa svaka od nas je to poželela bar jednom u životu. Ali za kuvanje je potrebna ...
HP
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Da
  • Ne
  • Zavisi od situacije
  • Ni u ludilu!
  • Možda bih i prešao/la preko toga...

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 16°c
min 4°c

Bicikl

Roleri