Postovala: Ona portal
29
Nov
2010

Zdrava hrana-drugi deo

Pregledano: 12294 puta

1. Haringa
Šta sadrži: gvožđe, cink i kalcijum. Takođe sadrži više zdravih omega-3 masnih kiselina nego u većini drugih riba, uključujući i losos.
Zašto je zdrava: omega-3 masne kiseline u masnoj ribi, kao što su haringa snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanog udara, abnormalne otkucaje srca kod ljudi sa poznatim kardiovaskularnim bolestima. Takođe pomaže u usporavanju gomilanja ugrušaka u arterijama i blago smanjuje krvni pritisak.
Ostale zdrave ribe: Losos, skuša, kalifornijska pastrmka, som, tunjevina
Savet: Preporučuje se da jedete ribu barem dva puta nedeljno, češće ako imate srčane bolesti.


 

2. Hladan zeleni čaj
Šta sadrži: Ova prohlađeno piće utoljuje žeđ i pruža mnoštvo antioksidanata, uključujući i katekine.
Zašto je zdravo: Laboratorijski dokazi pokazuju da katekini u čaju mogu smanjiti rizik od bolesti srca i debelog creva, jetre, dojke i raka prostate. Voda u ledenom čaju pomaže vam da ne dehidrirate na toplim danima i pomaže da se zasitite kada pokušavate da smanjite kalorije.
Ostali zdravi čajevi: Crni čaj i „oolong" čaj. Oba dolaze iz iste vrste biljaka kao zeleni čaj, ali zato što su drugačije obrađeni oni imaju različite nivoe antioksidanata. Na primer, zeleni čaj sadrži tri puta više katekina nego crni čaj.
Savet: Da biste sprečili da kockice leda razblaže vaše piće, čaj zamrznite u zamrzivaču i koristite smrznute kocke čaja da ohladite vaš čaj.


 

3. Jicama
Šta sadrži: Ovaj hrskavi južnoamerički koren povrća je dobar izvor vitamina C i vlakana.
Zašto je zdrav: vitamin C u ovom povrću čini da vaš imuni sistem bude jak i organizam zdrav. Plus, pomaže u zaštiti od raka, srčanih oboljenja i katarakte.
Ostali zdravi koreni: kasava, suncokret, voda kestena
Savet: Oljuštite, naseckajte i pomešajte sa zelenom salatom.


 

4. Kelj
Šta sadrži: gvožđe, kalcijum, folat, vlakna, kalijum i vitamine A, C i K
Zašto je zdrav: Dva antioksidanta kelja, lutein i zeoksantin-pomažu da imate zdrave oči i smanjuju rizik od starosti vezane za bolesti oka. Kelj je dovoljno snabdeven vitaminima i pomaže u borbi protiv infekcija i održavanju zdrave kože. Takođe sadrži niz sastojaka koji su korisni u borbi protiv raka.
Ostalo zdravo zelje: spanać, blitva, brokoli, zelje maslačka...
Savet: Primenite kelj u receptima koji zahtevaju spanać.


 

5. Sočivo
Šta sadrži: član porodice mahunarki, sočivo je bogato sa topljivim i nerastopljivim vlaknima, proteinima, magnezijumom, folatom, gvožđem, kalijumom, kalcijumom, cinkom i različitim antioksidantima.
Zašto je zdravo: vlakana u sočivu i druge leguminoze pomažu snižavanju nivoa holesterola u krvi, naročito LDL "lošeg" holesterola. Takođe pomaže da se održi regularnost creva, sprečava šećer u krvi i smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka.
Ostale zdrave mahunarke: pasulj, grašak
Savet: Za ukusnu, super hranljivu salatu, kuvano sočivo pomešajte sa seckanim celerom, šargarepom, lukom, paprikom, sveže ceđenim limunom i maslinovim uljem.


 

6. Mleko
Šta sadrži: kalcijum, kalijum, vitamin D i proteine
Zašto je zdravo: kalcijum i D vitamin u mleku pomoći će u zaštiti kostiju, može da smanji rizik od osteoporoze i preloma kostiju kasnije u životu. Mleko takođe pomaže pri niskom krvnom pritisku. Vitamin D pomaže u održavanju zdravog mišića i jakog imunog sistema, i može da zaštiti od netolerancije na glukozu, tip 2 dijabetesa i nekoliko vrsta raka. Kalijum pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska.
Ostala zdrava mlečna hrana: Jogurt
Savet: Izbegavajte zbog srca štetne zasićene masti tako što ćete odabrati mleko i mlečne proizvode bez masti.

 

prethodni članak                                                                                                                                                        sledeći članak

Ona portal

Čekamo da Ona portal napiše nešto o sebi. :)
Prate: 7
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
1
Nasmejano
1
Ljuto
1
Tužno
1
Srećno
2
Bolje
1
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Pistaći:

Pistaći: "zarazna" grickalica za zdraviji život!

Pistaći sadrže 50 odsto masti, po 20 odsto belančevina i ugljenih hidrata, mnogo vlakana, ali i ...
Trans-masti nepoželjne i u Srbiji

Trans-masti nepoželjne i u Srbiji

Predavanjem dr Jelene ...
Možda ste netolerantni na gluten?

Možda ste netolerantni na gluten?

Gluten je lepljiva belančevina koju sadrže žitarice kao što su ...
SAMSUNG
1879,oo
prava cena : 2254.8,oo
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • porodičnim odnosima
  • karijeri
  • prijateljskim odnosima
  • pravljenju novca
  • zadovoljstvu samim sobom

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 8°c
min 5°c

Bicikl

Roleri