Postovala: Ona portal
29
Nov
2010

Zdrava hrana-treći deo

Pregledano: 12755 puta

1. Pomorandže
Šta sadrže: jedna narandža srednje veličine sadrži 130 odsto vitamina C koliko je većini ljudi potrebno za jedan dan.
Zašto su zdrave: Vitamin C pomaže telu da se bori protiv raka, ojačava imunološki sistem, leči rane i održava zdravlje kože i vezivnog tkiva.
Ostalo zdravo voće: grejpfrut, klementine, mandarine
Savet: Dodajte tanke kriške oljuštene pomorandže u spanać za dodatnu ishranu.

 

2. Šljive
Šta sadrže: Vitamini A i C, kalijum, vlakna
Zašto su zdrave: šljive su odličan izvor antioksidanata koji se bore protiv raznih oblika raka i bolesti srca. U stvari, istraživanja su pokazala da koštuničavo voće, kao što su šljive imaju onoliko antioksidanata i hranljivih materija bitnih u borbi protiv raznih bolesti kao borovnice.
Ostalo zdravo voće: breskve, višnje, nektarine
Savet: Za još koncentrisani izvor hranljivih materija šljive,uzimajte suve šljive.


 

3. Kinoa
Šta sadrži: Ovo južnoameričko celo zrno je bogato proteinima, vlaknima, folatima, gvožđem, magnezijumom, fosforom i mnogim fitohemikalijama.
Zašto je zdrava: To je potpuni protein koji snabdeva sve esencijalne amino kiseline. Sadrži više proteina nego većina drugih žitarica, što je odličan izbor za vegetarijance. Kinoa takođe podstiče zdravlje srca, pomaže stabilizaciju nivoa šećera u krvi i može da smanji rizik od nekih vrsta raka.
Ostale zdrave žitarice: amarant, pšenica, zob i ječam.
Savet: Koristite kuvanu kinou i preko pospite maslinovo ulje i svež parmezan kao prilog umesto pirinča ili rezanaca.


 

4. Crvena paprika babura
Šta sadrži: Beta karoten i vitamin A i C
Zašto je zdrava: Crvena paprika sadrži razne antioksidante, uključujući i kapsantin, kvercetin i luteolin, što može da smanji rizik od raznih vrsta raka, bolesti srca i moždanog udara.
Ostale zdrave paprike: Žuta i narandžasta paprika babura
Savet: Domet za crveno. Paprike su na početku zelene, ali one sazrevaju i menjaju boju i hranljive materije se povećavaju. Kao rezultat toga, crvena paprika ima tri puta više vitamina C i 11 puta više beta karotena od zelene paprike.


 

5. Spanać
Šta sadrži: Vitamine A, C i K, zajedno sa gvožđem, kalcijumom, vlaknima, kalijumom i folatima
Zašto je zdrav: spanać i drugo tamno lisnato povrće sadrže lutein i zeoksantin, koji su karotenoidi koji pomažu u održavanju dobrog vida i sprečavanju bolesti očiju kao što je za starost vezana makularna degeneracija. Karotenoidi takođe štite od raka usta i grla, a možda i drugih vrsta. Folat u spanaću doprinesi zdravlju srca i štiti od određenih problema u razvoju fetusa.
Ostalo zdravo zelje: Salata-zimska, arugula, zelje repe i vinove loze
Savet: Ako želite blag ukus, izaberite mlad spanać, ako više volite smelije ukus, izaberite spanać sa velikim, debelim lišćem.


 

6. Paradajz
Šta sadrži: Vitamine A i C
Zašto je zdrav: Paradajz je neverovatan izvor likopena, antioksidanata koji daju crvenkastu boju paradajzu i čini se da smanji rizik od raka prostate. Paradajz u borbi protiv bolesti srca pomaže da se snizi holesterol i krvni pritisak.
Ostala zdrava hrana bogata likopenom: Crveni grejpfrut, guava, lubenice
Savet: Likopen se mnogo lakše apsorbuje iz obrađenog paradajza, pa uživajte u paradajz sosu i soku od paradajza.

 

prethodni članak                                                                                                                                                       sledeći članak

Ona portal

Čekamo da Ona portal napiše nešto o sebi. :)
Prate: 7
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
2
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Šta jesti za doručak?

Šta jesti za doručak?

Poznato je da je svakodnevno doručkovanje jedna od najzdravijih navika u ishrani, a njegovo preskakanje vrlo brzo ...
Zdrava hrana svakog dana!

Zdrava hrana svakog dana!

Ako imate višak kilograma koji želite da skinete ili dijabetes zbog čega vam je zdrava ishrana terapija ili ste ...
Najčešće greške u kuvanju

Najčešće greške u kuvanju

-Niste pročitali recept pre nego što ste počeli sa kuvanjem Čitanje recepta je kao ...
HP
Kreativni WebShop
Ručno radjena ogrlica, unikat, bizuterija
Cena : 400,oo
ANKETA
  • Jednom nedeljno
  • Svakih par dana
  • Jednom mesečno
  • Samo za posebne prilike
  • Ne posećujem

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 29°c
min 11°c

Bicikl

Roleri