Postovala: Ona portal
29
Nov
2010

Zdrava hrana-treći deo

Pregledano: 12578 puta

1. Pomorandže
Šta sadrže: jedna narandža srednje veličine sadrži 130 odsto vitamina C koliko je većini ljudi potrebno za jedan dan.
Zašto su zdrave: Vitamin C pomaže telu da se bori protiv raka, ojačava imunološki sistem, leči rane i održava zdravlje kože i vezivnog tkiva.
Ostalo zdravo voće: grejpfrut, klementine, mandarine
Savet: Dodajte tanke kriške oljuštene pomorandže u spanać za dodatnu ishranu.

 

2. Šljive
Šta sadrže: Vitamini A i C, kalijum, vlakna
Zašto su zdrave: šljive su odličan izvor antioksidanata koji se bore protiv raznih oblika raka i bolesti srca. U stvari, istraživanja su pokazala da koštuničavo voće, kao što su šljive imaju onoliko antioksidanata i hranljivih materija bitnih u borbi protiv raznih bolesti kao borovnice.
Ostalo zdravo voće: breskve, višnje, nektarine
Savet: Za još koncentrisani izvor hranljivih materija šljive,uzimajte suve šljive.


 

3. Kinoa
Šta sadrži: Ovo južnoameričko celo zrno je bogato proteinima, vlaknima, folatima, gvožđem, magnezijumom, fosforom i mnogim fitohemikalijama.
Zašto je zdrava: To je potpuni protein koji snabdeva sve esencijalne amino kiseline. Sadrži više proteina nego većina drugih žitarica, što je odličan izbor za vegetarijance. Kinoa takođe podstiče zdravlje srca, pomaže stabilizaciju nivoa šećera u krvi i može da smanji rizik od nekih vrsta raka.
Ostale zdrave žitarice: amarant, pšenica, zob i ječam.
Savet: Koristite kuvanu kinou i preko pospite maslinovo ulje i svež parmezan kao prilog umesto pirinča ili rezanaca.


 

4. Crvena paprika babura
Šta sadrži: Beta karoten i vitamin A i C
Zašto je zdrava: Crvena paprika sadrži razne antioksidante, uključujući i kapsantin, kvercetin i luteolin, što može da smanji rizik od raznih vrsta raka, bolesti srca i moždanog udara.
Ostale zdrave paprike: Žuta i narandžasta paprika babura
Savet: Domet za crveno. Paprike su na početku zelene, ali one sazrevaju i menjaju boju i hranljive materije se povećavaju. Kao rezultat toga, crvena paprika ima tri puta više vitamina C i 11 puta više beta karotena od zelene paprike.


 

5. Spanać
Šta sadrži: Vitamine A, C i K, zajedno sa gvožđem, kalcijumom, vlaknima, kalijumom i folatima
Zašto je zdrav: spanać i drugo tamno lisnato povrće sadrže lutein i zeoksantin, koji su karotenoidi koji pomažu u održavanju dobrog vida i sprečavanju bolesti očiju kao što je za starost vezana makularna degeneracija. Karotenoidi takođe štite od raka usta i grla, a možda i drugih vrsta. Folat u spanaću doprinesi zdravlju srca i štiti od određenih problema u razvoju fetusa.
Ostalo zdravo zelje: Salata-zimska, arugula, zelje repe i vinove loze
Savet: Ako želite blag ukus, izaberite mlad spanać, ako više volite smelije ukus, izaberite spanać sa velikim, debelim lišćem.


 

6. Paradajz
Šta sadrži: Vitamine A i C
Zašto je zdrav: Paradajz je neverovatan izvor likopena, antioksidanata koji daju crvenkastu boju paradajzu i čini se da smanji rizik od raka prostate. Paradajz u borbi protiv bolesti srca pomaže da se snizi holesterol i krvni pritisak.
Ostala zdrava hrana bogata likopenom: Crveni grejpfrut, guava, lubenice
Savet: Likopen se mnogo lakše apsorbuje iz obrađenog paradajza, pa uživajte u paradajz sosu i soku od paradajza.

 

prethodni članak                                                                                                                                                       sledeći članak

Ona portal

Čekamo da Ona portal napiše nešto o sebi. :)
Prate: 7
Kakav je utisak na vas ostavio ovaj tekst
Total hit
2
Nasmejano
2
Ljuto
0
Tužno
0
Srećno
0
Bolje
0
comments powered by Disqus

Povezani tekstovi

Loše navike u ishrani koje vas sprečavaju da smršate!

Loše navike u ishrani koje vas sprečavaju da smršate!

Pokušavate da izgubite na težini, ali vam nekako i ne ide od ruke? Mnogi se očajnički bore sa viškom ...
Kurkuma: Začin koji u Indiji zovu 'lepa kao noć punog meseca'

Kurkuma: Začin koji u Indiji zovu 'lepa kao noć punog meseca'

Navodno je u 13 veku posle Hrista, legendarni pustolov Marko Polo, vrativši se sa svojih avantura ...
Uz ove savete ćete lakše smršati i voditi računa o liniji

Uz ove savete ćete lakše smršati i voditi računa o liniji

Izračunajte svoj dnevni kalorijski unos hrane Kontrola energetskog ...
DELL
3916,oo
prava cena : 4699.2,oo
Kreativni WebShop
keramicka unikatna vazna
Cena : 1000,oo
ANKETA
  • Cigarete/Žvake
  • Novine
  • Feniranje
  • Ne bih potrošila poslednje pare, čuvala bih
  • Kozmetiku

Kako ocenjujete sajt
Odlicno
Veoma dobro
Dobro
Solidno
Loše

max 9°c
min 4°c

Roleri

Bicikl